|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik ve Fitness: Fitness Фитнес-мамочки Fitness moms“Можно или нельзя?” – гадают будущие мамы, рассуждая о том, стоит ли заниматься фитнесом во время беременности. "Ya da değil miyim?" - Gelecekteki anneler Guess, fitness gebelik sırasında meşgul ilgili olup olmadığını konuşuyor. Гадать не стоит, фитнес – это такая обширная и универсальная область, в которой каждый (независимо от пола, возраста и состояния здоровья) найдет для себя что-то полезное и нужное. Sadece, fitness gerekli değildir tahmin - hangi herkesin (ne olursa olsun cinsiyet, yaş ve sağlık durumu) kendini bir şey yararlı ve gerekli bulacaksınız gibi geniş ve çok yönlü bir alandır. И даже беременным не стоит отказываться от тренировок. Hatta hamile kadınlar için egzersiz çöp olmamalıdır.Физическая активность в новой жизни женщины – жизни будущей мамы - должна присутствовать практически ежедневно. Yeni kadının hayatında Fiziksel aktivite - kadının davranış hayat - hemen her gün bulunması gerekir. Можно тренироваться дома или в фитнес-клубе. Evde tren veya fitness kulübünde. Если до беременности Вы не уделяли внимание занятиям фитнесом, но для здоровья будущего малыша решили заняться физкультурой, то достаточно будет 2-3 часов в неделю. Hamilelik önce, size spor faaliyetleri, ama dikkat değil bebeğin gelecekteki sağlığı için egzersiz girişmeye karar verdi, o haftada 2-3 saat yeterlidir. И наоборот, если Вы являетесь фанаткой фитнеса и занимаетесь не по одному часу в день, усиленно работая в спортзале, то стоит поумерить свой пыл и найти более разумный подход к тренировкам. Tersine, eğer fitness hayranıyım ve bir saat bir gün spor salonunda, yoğun iş için değil, sen, onların coşku kaçınması gerektiğini ve eğitim için daha mantıklı bir yaklaşım bulabilirsiniz. Первым шагом должно стать посещение врача. При этом речь идет не только о враче-гинекологе, его Вы точно не забудете регулярно посещать на протяжении всей беременности, а о враче-специалисте, который посоветует, какие физические нагрузки лучше подходят, а от чего в пренатальном курсе стоит отказаться. Ilk adım bir doktor ziyaret etmek gerekir. Bu durumda onu sadece hamilelik boyunca düzenli olarak ziyaret etmeyi unutmayın sadece bir jinekolog, ancak egzersiz daha iyi ne uygundur bildirecektir bir uzman doktor ve doğum öncesi hangi Tabii bırakılır. Внимательно изучив ваше физическое состояние, врач может даже составить для вас оптимальную программу тренировок, которой Вы будете следовать на протяжении всего срока беременности. Fiziksel durumu iyice değerlendirdikten sonra, doktorunuz bile gebelik süresi için izleyeceğimiz en iyi eğitim programı, yapabilir. Чаще всего в фитнес-клубах имеются специальные классы для будущих мам. Fitness kulüpleri çoğu bebek bekleyen anneler için özel sınıflar vardır. На таких уроках вы cможете подвигаться без вреда для малыша, улучшить свою аэробную выносливость, укрепить мышцы. Çevrenizdeki bebeğe zarar vermeden hareket cmozhete bu dersleri olarak, onların aerobik dayanıklılık artırmak ve kasları güçlendirmek. Такие тренировки подготовят мышцы к родам, а специальные дыхательные упражнения научат правильно дышать. Bu egzersizleri ve doğum için kasları hazırlamak özel nefes alma doğru nefes öğretti egzersizleri. Стоить отметить, что без специальных упражнений для спины будущим мамам просто не обойтись, ведь животик растет все больше, и появляется выраженный поясничный лордоз (чрезмерный прогиб в поясничном отделе позвоночника), очень сильно возрастает нагрузка на позвоночник, отсюда и боли в пояснице. Lomber omurgadaki Worth çünkü mide daha büyüyor ki geri gelecek anneler için özel bir egzersiz sadece yapamazsınız belirterek, orada belirgin lomber lordosis (aşırı sarkma), çok fazla, dolayısıyla ağrı omurga üzerindeki yükü artırır. Чтобы предотвратить боли и неприятные ощущения, необходимо выполнять специальные упражнения, которые обязательно включаются в уроки для беременных. Ağrı ve rahatsızlık önlemek için, bu hamile kadınlar için dersler dahil edilmelidir özel çalışmaları yürütmek için gereklidir. Занятия очень разнообразны. Sınıflar çok çeşitlidir. Чаще всего они проходят с оборудованием: гантелями, большими мячами (fit-ball), резиновыми амортизаторами . En sık sık onlar ekipmanlar ile şunlardır: halter, büyük toplar (fit-ball), kauçuk amortisör. В фитнес-клубах с бассейном могут предложить еще и аквааэробику для будущих мам . Yüzme havuzlu, fitness kulübü daha fazla aerobik ve hamile kadınlar için sunabiliriz. Этот вид тренировки по своей эффективности ничуть не уступает упражнениям в спортзале. Hiçbir şekilde spor salonunda egzersiz daha aşağı kendi performansına eğitim Bu tür. Тренировка в воде является абсолютно безударной. Su Eğitim tamamen vurgusuz olduğu. Мягкие плавные движения способствуют улучшению кровотока и развитию дыхательной системы, активируют те группы мышц, которые самым активным образом будут участвовать в родах . Yumuşak akan hareketleri ve solunum sisteminin gelişimi kan akışını geliştirmek için yardımcı olan kas grupları en aktif doğum dahil olmak etkinleştirmek. Профессиональный инструктор найдет индивидуальный подход к каждому, но стоит помнить, что во время занятий следует выполнять только те упражнения, которые не вызывают выраженного дискомфорта. Старайтесь ничего не делать через силу. Profesyonel eğitmen herkes için bireysel bir yaklaşım bulacaksınız, ancak işgal sırasında bu belirgin rahatsızlığa neden olmaz sadece çalışma yapılması gerektiğini hatırlamakta yarar vardır. Zorla bir şey yapmaya çalışın. При занятиях с персональным тренером вероятность того, что упражнение не подходит именно вам, сводится до минимума. Тренер четко следит за всеми движениями и вовремя исправляет возможные ошибки. Kişisel bir eğitmen olasılığını egzersiz doğru değil için aşağı minimumda. Coach açıkça olası hataları düzeltmek için tüm hareketleri ve zaman izler kaynar oturumları olarak. Если в Вашем клубе нет специального урока для беременных, и никто из инструкторов не может заниматься с вами персонально, не расстраивайтесь! Eğer kulüp hamile kadınlar için özel bir ders vardır ve eğitmenler hiçbiri sizin kişisel ile meşgul olamaz, endişelenmeyin! Попробуйте посетить другие уроки, интересовавшие вас раньше, но исключите высокоинтенсивные классы (уроки с элементами боевых искусств, интервальные уроки, степ-аэробика и др.), уменьшите нагрузку, четко следуйте рекомендациям врача и конечно же слушайте себя. Diğer sınıflar daha önce ilgilenen ziyaret etmeyi deneyin ama dövüş sanatları, aralıklı dersleri, step aerobik, vb unsurları ile yüksek yoğunluklu sınıflar (sınıfları hariç), stresi azaltmak, açıkça doktorun tavsiyeleri ve tabii ki kendinizi dinlemek izleyin. Главное, чтобы в процессе занятий Вы не теряли гармонию с собой, получали заряд бодрости и приобретали отличную физическую форму! Her şeyden önce, onlarla uyum kaybetmemeniz işlemi sırasında hareketli ve canlı bir ücret almış ve mükemmel fiziksel şekil satın! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun, "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Kategoriye Taze makaleleri "Fitness: Fitness-turlar, Fitness - Bu sadece egzersiz veya olun Bir, iki, üç, zarar kas değil? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Хип-хоп - танцы до упада! Bir çalıştırıcı seç ..., Akvaoborudovanie, yerde ... bale, Fitness kuralları ve İrlandalı dans olmadan tarafından, her şey Jazz olacak!!, Spinning - o balık değil!, Hip-Hop till you - Dans drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
