News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Güzel arka relax yardım!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Tur her zaman erkeklerin ilgisini çekmek arka çekti ve kadınların düzgün bir şekil vermek için mücadele vardır. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Çünkü sürekli arka ofisi de eski kaybedebilirsiniz ve sarkma mükemmellik başlar oturma. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Bayanlar, bu görmek, çok kendinize işkence diyetler kilo deneyin. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Ancak bu yöntemin işe yaramazsa çalışmaz asla.Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Hacmi ve esnekliği arttırmak özel egzersizler yardımı ile düzenli koçluk glutes sadece elde edilebilir. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Var bolluk tatbikatlar gluteal kas eğitimi içindir. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. Veya karmaşık düzenli olarak ayrı ayrı performans, sen şekil halinde arka getirebilir onları birleştiren. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Bugün biz "köprü" egzersiz öneririz. Упражнение Egzersiz Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Başlangıç pozisyonu: Otur bir hasır üzerinde, dizlerinizi bükmeye ve zemin omuz-dışında genişliği üzerinde ayak yerde. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Avuç içi omuz eklem, parmaklarınızla veya sorular altında önceden konur. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Germek göğüs, sırt düzeltmek (Fotoğraf 1). Фото 1 Fotoğraf 1 Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Inhale, yerden senin kalça kaldırma ve bu durumu düzeltmek, böylece diz için üst gövde için düz çizgi ve yere paralel oldu. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). Tablo benzer olmalıdır Vücut pozisyonu: gövde ve kalça - kapak masa ve kol ve bacaklar - Tablonun bacaklar (Foto 2). Фото 2 Fotoğraf 2 Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Üst gövde, nefes de Fixing. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Kuvvetle sıkmak ve sıkın senin kalça ve tuşuna basın. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . Süre boyun gergin olmayan kafası rahat bir konumda, düzenlenmektedir. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Nefes ve exhale, alt pelvis aşağı, seks arka dokunmadan değil. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Repeat 12-15 kere, varlık ve ek bir 1-2 çalıştırmak yaklaşım yükselir. Подсказки İpuçları • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • Tırmanma kadar, eşit el ve ayaklarda vücut ağırlığı dağıtır. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • yukarı ve pererazgibayte değil dirsek, böylece eklemlerin zarar değil omuz kaldırmayın. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • Göğüs için çene itmeyin ve başını arkaya atmak, senin boyun rahatla. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. Sen gluteus kas streytching gereken çalışmaları tamamladıktan sonra. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Sağ diz de sol bacak bükülmüş koyun. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). , Sağ bacak Bükme göğüs doğru diz çekme (Resim 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Değiştirmek bacak ve tekrar streç. Фото 3 Fotoğraf 3 Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Süre veya bir kaç dakika ev işleri kaldırarak sadece TV izlerken evde Bu basit egzersiz yapabilirsiniz. Yavaş yavaş tekrarlar ve yaklaşımların sayısını artırmak. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. , Arka alana odaklanan sizin duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Deneyin, sonra sonuçları uzun geliyor, ve olmayacak senin güzel formları herkes hayran olacak! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" Tabii ki, "kişisel fitness eğitmeni herkese davet, jimnastik hocası" ve "tedavi ve rehabilitasyon fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, Bel bir denizkızı gibi, Odak merkezi üzerine, tren dengesi |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Kalçalar|http // sikin.kiev.ua|kalcalar icin aerobika|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |