Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Güzel arka relax yardım! Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik

Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! Güzel arka relax yardım!

Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. Tur her zaman erkeklerin ilgisini çekmek arka çekti ve kadınların düzgün bir şekil vermek için mücadele vardır. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. Çünkü sürekli arka ofisi de eski kaybedebilirsiniz ve sarkma mükemmellik başlar oturma. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. Bayanlar, bu görmek, çok kendinize işkence diyetler kilo deneyin. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. Ancak bu yöntemin işe yaramazsa çalışmaz asla.

RORER reklam ağı
Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. Tüm sonra, eğer bir adam büyüdükçe, bu yuvarlak kalçalar değil yumuşak olacak, ama ince aksine daha obvisnut gör. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. Kozmetoloji ve plastik cerrahi de şimdi kadınlar arka düzeltmek için pek çok yolu tekliftir. Ama bir kez ve herkes için hatırlamak için zaman, kremler ve plastik cerrahi hiçbirinin arka optimum formunu korumaya yardımcı bulunması.

Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. Hacmi ve esnekliği arttırmak özel egzersizler yardımı ile düzenli koçluk glutes sadece elde edilebilir. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. Var bolluk tatbikatlar gluteal kas eğitimi içindir. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. Veya karmaşık düzenli olarak ayrı ayrı performans, sen şekil halinde arka getirebilir onları birleştiren. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. Bugün biz "köprü" egzersiz öneririz.

Упражнение Egzersiz

Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. Başlangıç pozisyonu: Otur bir hasır üzerinde, dizlerinizi bükmeye ve zemin omuz-dışında genişliği üzerinde ayak yerde. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. Avuç içi omuz eklem, parmaklarınızla veya sorular altında önceden konur. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). Germek göğüs, sırt düzeltmek (Fotoğraf 1).

Фото 1 Fotoğraf 1


Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. Inhale, yerden senin kalça kaldırma ve bu durumu düzeltmek, böylece diz için üst gövde için düz çizgi ve yere paralel oldu. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). Tablo benzer olmalıdır Vücut pozisyonu: gövde ve kalça - kapak masa ve kol ve bacaklar - Tablonun bacaklar (Foto 2).

Фото 2 Fotoğraf 2


Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. Üst gövde, nefes de Fixing. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. Kuvvetle sıkmak ve sıkın senin kalça ve tuşuna basın. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . Süre boyun gergin olmayan kafası rahat bir konumda, düzenlenmektedir. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. Nefes ve exhale, alt pelvis aşağı, seks arka dokunmadan değil. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. Repeat 12-15 kere, varlık ve ek bir 1-2 çalıştırmak yaklaşım yükselir.

Подсказки İpuçları

• Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • Tırmanma kadar, eşit el ve ayaklarda vücut ağırlığı dağıtır.

• Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • yukarı ve pererazgibayte değil dirsek, böylece eklemlerin zarar değil omuz kaldırmayın.

• Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею.Göğüs için çene itmeyin ve başını arkaya atmak, senin boyun rahatla.

После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. Sen gluteus kas streytching gereken çalışmaları tamamladıktan sonra.

Стрейчинг Streyching

Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. Sağ diz de sol bacak bükülmüş koyun. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). , Sağ bacak Bükme göğüs doğru diz çekme (Resim 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. Değiştirmek bacak ve tekrar streç.

Фото 3 Fotoğraf 3


Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. Süre veya bir kaç dakika ev işleri kaldırarak sadece TV izlerken evde Bu basit egzersiz yapabilirsiniz. Yavaş yavaş tekrarlar ve yaklaşımların sayısını artırmak. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. , Arka alana odaklanan sizin duygularınızı kontrol edebilirsiniz.

Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! Deneyin, sonra sonuçları uzun geliyor, ve olmayacak senin güzel formları herkes hayran olacak!

Автор: Author:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" Tabii ki, "kişisel fitness eğitmeni herkese davet, jimnastik hocası" ve "tedavi ve rehabilitasyon fitness"
Информация по телефону: Infolink:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78
e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Аэробика дома Kategori Aerobik ev Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, Bel bir denizkızı gibi, Odak merkezi üzerine, tren dengesi


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Kalçalar|http // sikin.kiev.ua|kalcalar icin aerobika|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact