|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Плоский живот в любое время года! Her mevsim Daire mide!Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Uzun tatil beklenen sona erdi ve tüm işlerini geri döndü. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Zaman spor kulübü için, her zamanki gibi, yeterli ve vücut tonlu tutmak gereklidir. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Her zaman olduğu gibi, ben iyi fiziksel şekil kazanmak için, çaba en az iş istiyorum. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Ve her zamanki gibi, karın kasları olma ana hedefi.Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Çok kullanılan basınç geleneksel medya çalışmaları için. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . Ancak, "vücut büküm zamanki uzun zaman kasları için en etkili egzersiz olmaktan var. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. Evet, ve ofiste bir öğle yemeği molası! (Çift) neredeyse herkes hasır üzerinde yatmak ve setleri ve reps gerekli numarası yerine edebilecektir sırasında. Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Biz, bir sandalye ve yere düşen kullanan bir alternatif rahatsız Twist - doğrudan işyerinde yapılabilir basit bir egzersiz sunar. Sadece rectus abdominis kas güçlendirme değil Bu egzersiz, aynı zamanda kaslarını kullanır, düzleştirme ve omurga sabitleme yanı sıra iç ve dış Obliques basın kasları. ek olarak, bu egzersiz çapraz karın kaslarını güçlendirebilir. Эта мышца глубокого слоя. Bu derin kas katmanı. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. Ile mide sesi gerçekten düzdür. Итак, приступим к выполнению упражнения. Böylece, egzersiz uygulamaya geçin. Упражнение Egzersiz Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Hangi sandalye alıp, sandalye koltuğuna ön kol ile ilk konumu, yatay şeritler bir pozisyon almalarını atın. Ноги держите прямыми. Bacaklar düz tutun. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . , Basın ve kalça ve kas tensing vücut stabilize. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). Gövde üst tırnağa (Fotoğraf 1) düz bir hat oluşturmalıdır. Фото 1 Fotoğraf 1  Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Orijinal konumunda vücut duraklama tespit, bir kaç nefes alın. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Sonra biraz aşağı çekerek, ancak sağ diz (Şekil 2) viraj zemin dokunmadan değil. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). Yeniden, başlangıç pozisyonuna geri dönen, bacak gel ve sol diz çökmek (Resim 3). Фото 2 Fotoğraf 2  Фото 3 Fotoğraf 3  Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Repeat yeterli kez yorgunluğunu tamamlayın. Немного отдохнув, выполните второй подход. Biraz, ikinci yaklaşım çalıştırmak dinlendikten sonra. Избегайте следующих ошибок: Aşağıdaki hataları kaçının: • Прогибается поясница. • bükme loin. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. Bu bel kaslarının aşırı zorlanma nedenleri ve omurga üzerindeki yükü artırır. • Плечи поднимаются вверх. Omuz kadar yetiştirilir •. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. Bu durum zaten oldukça sık diğer egzersizler dahil olduğu trapez kas, üst kısmı strese, katkıda bulunur ve basın üzerindeki yükü azaltır. • Голова опускается вниз или поднимается вверх. Kafa • iner veya yukarı gider. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Bu boyun kaslarının bir yük neden olur. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Vücudunuzun üst ayak parmağı kadar bir düz çizgi olarak oluşturmamız gerekir unutmayın. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. Atlarsanız veya kafası çalışmaz düz bir çizgi kaldırın. После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. Mutlaka ayakta pozisyonda karın kasları germek egzersiz tamamladıktan sonra. Стрейтчинг Streytching Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). , Bel (Foto 4) ve hattının kas göbek elongating lock-up ve streç elinde toplayın. Фото 4 Fotoğraf 4  Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! , Ofiste 3-4 kez bir hafta ücretsiz dakika tutukluk her egzersiz yapın. Bir mini iş Good! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" Tabii ki, "kişisel fitness eğitmeni herkese davet, jimnastik hocası" ve "tedavi ve rehabilitasyon fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "işyeri içinde, kırılgan kız - güçlü eller çekin!, Yürüme hip itibaren, , rahatla Don't veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
