Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Omurga - sağlık ayna Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik

Позвоночник – зеркало здоровья Omurga - sağlık ayna

Позвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. Omurga - sağlık ayna gibi iskeletin temelidir. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. Spinal kanal içinde birçok vücut fonksiyonları için spinal kord, vertebra yanlış konumda olan bölünmeler nedeniyle zarar vücutta ciddi bozukluklar neden olabilir sorumludur. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Herkes sağlıklı ve uzun yıllar sağlıklı kalmak istiyor. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. Böylece bizim vücudun en önemli parçaları - omurga hakkında unutmayın.

RORER reklam ağı
Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Eğer omurga ile ciddi sorunları var (skolyoz, intervertebral herni), özel tıbbi faaliyetleri gerekir. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. Ancak doktor acele duruş size sadece ihlali, değil bulduğunu sıkılırdım. Это можно попробовать исправить самостоятельно. Kendinizi düzeltmek için deneyebilirsiniz.

Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Duruş ihlali, genellikle nedeniyle tonusno-kas kuvvet dengesizliği. Нарушение осанки обратимо, т.к. Duruş ihlali, çünkü tersinir bir вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. hataları duruşu ve sinir merkezlerinin hareketi Hükümet neden oldu. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. Bu hatalar görünüşte önemsiz faktörler: İşyerinde uygunsuz duruş, karın ağrısı veya önceki travmaya neden olabilir. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Duruş ihlali - neredeyse tamamen tersinir süreci, omurganın destek yapılarının yeniden yapılandırılması ile ilişkili değildir. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. Herşeyden neden - "değil" fizyolojik vücut konumunu bakımında kasları bir, iki veya üç eklemek.

Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. Amacıyla, onlar ağırlık eğitim yoluyla güçlendirilmesi gerekmektedir tonda bu kasları getirmek. Bunlardan biri bugün, biz eve çıkmadan yapmak, uzak ev işleri birkaç dakika kırılma davet ediyoruz. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. Sen fitness ve jimnastik topu 2,4 kg ağırlığındaki bir top ihtiyacı egzersiz yapmak için.

Упражнение Egzersiz

Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Ilerleyin aşağı fitness için topa kendi karnına, bacaklarınızı straighten. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Zemin bakımı ve Uprites ayak, önünde yerde topu yere ve elleriyle düz tutun. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . , Sizin arka sıkın pelvis Güvenli. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Hafifçe büyük topu pelvis ve karnınıza itin. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. , Fazla çalışma lomber olacak karın kasları sesi tüm zaman veya egzersiz sırasında tutarak karın kasları gevşer çalışın. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Noktası aşağı, başımı asansör değil, o arka devamı tutmak görüntüleyebilirsiniz. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). Top tırnağa vücudunuzun düz bir çizgi (Fotoğraf 1) olmalıdır.

Фото 1 Fotoğraf 1


Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. As you can Inhale ve exhale, elleriyle dik, öylesine, senin omuzlarında yük yok topu asansör ve kulaklarına onları sıkın. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . Omzunuzun bıçakları tutun ve arka kas gerginliği hissediyorum. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. El kaldırma sırasında vücut hareketsiz tutun. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). Zaman (Fotoğraf 2) vücut ve başın pozisyonu değişmez çalışmaları yapmak.

Фото 2 Fotoğraf 2


В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. Üst noktada Inhale ve exhale,, ama eller aşağı dönüş katta topu atlarsanız yoktur. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. , Alt katta topu 12-15 tekrar yapın ve gevşeyin. Затем выполните еще 1-2 подхода. Sonra yaklaşık 1-2 yaklaşım için çalıştırın. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Ev jimnastik salonu ayarlamak bu antreman ve çalıştırın eklemeyi unutmayın 3-4 kez bir hafta.

Стрейчинг Streyching

После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Sonra egzersizleri, alt onun göğüs için, diz arkasındaki elleri clasping çene sırt kas: oturma pozisyonu yuvarlak arka streç ve geri geri streç yuvarlak. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). Streç ve yapılabilir yaklaşımlar (Foto 3) daha iyi kas iyileşme sağlamak.

Фото 3 Fotoğraf 3


Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. Bu düzenli olarak egzersiz yapmak, size ve daha az alçalma haline uygun kas tonu bulacaktır. Ancak bu egzersiz tamamen duruş ve tenezzül ihlallerini ortadan kaldırmak için olduğunu düşünmüyorum. Ederken ofiste iş yerinde uzun saatler, oturma pozisyonda duruş tutmak ve geri tutmaya çalışın düz.

Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Ev jimnastik salonu Özel egzersiz programı!

Автор: Author:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" Tabii ki, "kişisel fitness eğitmeni herkese davet, jimnastik hocası" ve "tedavi ve rehabilitasyon fitness"
Информация по телефону: Infolink:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78
e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Аэробика дома Kategori Aerobik ev Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Odak merkezi üzerine, tren dengesi


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Omurga|onurga agrisi|skolioz agrisi|www.onurga agrilari|skalioz xesteliyinin idmanları|skalioz egzersizleri|сколиоз egzersizleri|skolioz egzersizleri|dogusdan sonra onurga agrisi|skalioz ağrıları|onurga agrisi skalioz|onurga skolioz|skalioz antreman|ev idmanlari|onurga sumuyu agrisi|skalioz icin antreman|onurga eyriliyi avadanlix|onurga eyriliyi|onurga eyriliyi agrisi|ev isleri onurga|skalioz idmanlari|onurga eyriliyi video|omurga agrisi icin egzersiz|onurga agrilari|diz aqrilari icin kokden cozum|onurga eyriliyi skalioz|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact