Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Liposuction karşı Dips! Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik

Отжимания против липосакции! Liposuction karşı Dips!

Сколько «проблемных» зон на теле женщины? Bir kadının vücudunda kaç "sorun" alanlar? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Bazı bayanlar hakkında da tam kalça ve kalça endişe diğerleri büyük karın -, ama hakkında bazı kız ellerinin devlet tarafından teşvik değildir.

RORER reklam ağı
Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Neden sarkmak kolunun arkasındaki deri yok, ve eller tam ve sarkık görünüyor? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. Bir nedenden dolayı - o kas sesi eller azaldı.

Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Triseps omuz sırt boyunca büyük kas vardır. Bu omuz ile, omuz kuşak karıştırılmamalıdır değildir! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Kaldıraç - omuz ve dirsek eklemleri arasında el üst parçasıdır. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Triseps, triseps veya omuz, üç kafa oluşur:, lateral medial ve uzun. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. Kaslar tüm parçaları sürekli eğitim eksikliği kas kütlesinin kaybı kademeli omuz olur. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. Ve miktarı, daha önce yavaş yavaş, deri neden cilt altı yağ dokusunun dolu ve aşağı asmak triseps vardı.

Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Bazı kadınlar - die-plastik cerrahi ve sert fan - onlar liposuction ile el şeklini ayarlamak istiyorum. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. Bu hanımlar uyum için trişin hariç değil uğruna "dışarı pompalamak" her yerde, mümkün olduğunca gelen fazla yağ, için vücut boyunca çalışıyorsunuz brachii. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. Ama bu aşırı ölçü, çoğu durumda sizin ", yani tembel olmaya az kan olmayan ve ev önerilen etkinliği gerçekleştirmek.

Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. Çalışmaları gerçekleştirmek için gerekli herhangi bir ağırlık ilaç top ve mat.

Упражнение Egzersiz

Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Ilk pozisyon alın: vurgu uzanmış yatıyor, topa ellerini yaslanmış. Стопы на ширине плеч. Ayaklarının omuz-apart genişliği. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Vücut ağırlığı eşit ayak ve hurma parmak uçlarında dağıtılır. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Pozisyon vücudun böylece den tırnağa is top düz bir çizgi vardı. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . Bu yapmak için, sizin arka sıkın ve basın sıkın. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. Ve dışarı bırakmayın başını asansör yoksa, arka devamı boyunlarına tutun. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). Topa avuç içi, omuz doğrultusunda, çok ileri top rulo don't ellerini tutun (Fotoğraf 1).

Фото 1 Fotoğraf 1


Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. , Sonra nefes senin dirsek bükme ve aşağı kaydırma orijinal konumuna doğru vücut pozisyonu kontrol edin. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Hafifçe, ama tamamen topa topu göğüs dokunmatik ihmal değildir. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Vücut boyunca, geri dirsek alarak ellerini bükün. Не разводите локти в стороны. Yanlara dirsek seyreltik etmeyin. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). Belden düz, her zaman gergin kasları basın ve kalça (Şekil 2).

Фото 2 Fotoğraf 2


С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. Gibi silah ve başlangıç pozisyonuna geri düzeltmek nefes grubu gerilim triseps omuz.

Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. Bu egzersiz oldukça karmaşıktır. Önce onu yapmak, kas sıcak emin olun, ellerini birkaç aktif hareketleri ile. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. Şınav uygulamaya, 3,4 Tekrar taşıyarak, yavaş yavaş 15-20 için tekrar sayısını yükselterek başlayın.

Стрейчинг Streyching

Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. , Egzersiz Tamamlanıyor streychingu gidin. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). Sağ el kaldırın, dirsek katlayın ve sol omzuna elini koydu, el kavrama sağ dirsek ve (Foto 3) aşağı sağ kol çekme bıraktı.

Фото 3 Fotoğraf 3


Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! Eğer serbest zaman durumlarda, sen ve 2-3 kez hafta tembel olmayacak, basın dikkat-up, çok yakında sadece kollarında, kasları çekti hissetmeyeceksiniz ve iş zevk ve vücudunuzun aşk başlar. Ardından, liposuction sadece ellerini değil ihtiyaç duymak!

Автор: Author:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - grup fitness programları öğretim Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm öğrencisi.

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" Tabii ki, "kişisel fitness eğitmeni herkese davet, jimnastik hocası" ve "tedavi ve rehabilitasyon fitness"
Информация по телефону: Infolink:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78
e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Аэробика дома Kategori Aerobik ev Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam, Omurga - sağlık ve ayna için eğitim, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi merkezi üzerinde, odak, tren dengesi


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact