|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Встань со стула! Bir sandalyeye Stand up!Пришло время сделать перерыв на зарядку. Şarj için bir mola yapmanın zamanı geldi. Пора встать со стула и размяться. Onun sandalyesinden kaldırmak ve ısınma zamanı. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Ama bugün size ek bir komplikasyon olarak kullanmak yerine yönde masa sandalye görevden. Для проработки ягодичных мышц. Gluteal kasların çalışması için. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Bu onlar en hareketin ki bir masanın arkasında bir ofiste bir oturma pozisyonu geçirdikleri bu uzun saatler boyunca yoksun olmasıdır.От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. Uzun bir sit-eser kalça aşağı kendi elastikiyet ve güzel formlarını kaybederler. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . , Egzersiz "klasik squats öneririz bu kas tonu geri yüklemek için. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. Hepsi çok tanıdık, ama bugün küçük bir ofis koltuğu şeklinde ek yormadan ekleyerek karmaşık hale vardır. Упражнение Egzersiz Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. Ilk pozisyon atın: ayak, omuz genişliği paralel olarak koymak. Выпрямите спину, слегка согните колени. Hafifçe dizlerinizi bükmeye arkanı düzelt. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Bend,, sırtınızda düz tutarak ve senin sandalye bacaklarının en yakın tutun. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. Asansör sandalye boyunca tüm yük onun ayak, alt sırt soy yok olmalıdır. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. Eğer, alt sırt suşları, biraz daha dizlerinizi bükmeye hissediyorum. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. Şu ana kadar sandalye kaldırın zaman kollar yere paralel. В этом положении расправьте плечи. Bu durumda Streç omuz. Раскройте грудную клетку (Фото 1). (Fotoğraf 1) göğüs açın. Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. Inhale ve yavaşça dizlerinizin eğilmez, kalkış için en geri arka başlar. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). Crouch kadar kadar uyluk zemine (Foto 2) paralel. Фото 2 Fotoğraf 2  На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. Soluk verme günü, süzme glutes, başlangıç pozisyonuna, tırmanmak ama biraz eğilip dizlerinizi tutun. Повторите упражнение 15-20 раз. 15-20 kez tekrarlayın. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. Biraz dinlenme ve çalışma yaklaşık 1-2 yaklaşım. Избегайте следующих ошибок (Фото 3): (Fotoğraf 3) aşağıdaki hatalardan kaçının: Фото 3 Fotoğraf 3  1. 1. Во время приседания следите за коленями. Sırasında squats diz izleyin. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. Ileri ayak, 90 derece hakkında diz açısı alt noktası bulundurmaya çalışın durdurmak geçmiş dizlerinizin çıktısını etmeyin. 2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. Güçlü ileri ve geri squats sırasında yuvarlak değil bükmeyin. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. , Arka arka yerleştirerek, gövdenin doğal eğim tutun ancak hiçbir çaba dorsi yapma. 3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. Çok sandalye tutmayın onun katlanmış ellerini yakın. Руки должны оставаться все время прямыми. Eller düz tutulmalıdır. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. Bu, ön demetleri bir büyük ölçüde ön deltoid daha kas ve omuz çalışmalarına katılım sağlayacaktır. Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. Squats sonra, gluteal kaslar için streyching emin olun. Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . Bunu yapmak için, elinde bir sandalye ile çömelme, siz "bir taşla bir seferde birkaç kuş vurmak. Birinci, ikinci ve bacak kaslarını güçlendirmek için, bir sandalyeye ek bir komplikasyonu olarak, üçüncü yükü artan, daha fazla yüklü onu uzanmış elinde bir sandalye tutan kullanılır ve omuzları. Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! Gördüğünüz gibi, bir sandalyede bir mola sırasında ve yeri bile artık küçük bir spor salonu düzenlemek mümkün oldukça farklı bir anlam alır! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina Maria - grup fitness programları öğretim Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm öğrencisi. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" Tabii ki, "kişisel fitness eğitmeni herkese davet, jimnastik hocası" ve "tedavi ve rehabilitasyon fitness" Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma karşı yılın her döneminde, "işyeri içinde ölü çekme", düz mide, şarj!, Fragile kız - güçlü eller!, Yürüme kalça, gelen, dinlenmek yok veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
