|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Тренировка для активной жизни Aktif bir yaşam için eğitimВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. Çoğu durumda, evde yapmak, çok, belirli kas gruplarını izole gücü çalışma yapılması. Это занимает достаточно много времени. Oldukça uzun bir zaman alır. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. Ama tüm kas gruplarına dikkat istiyorsanız ve ısınma halletmek gerekir. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? Eğer saatlik oturumlar için zaman egzersiz her an ücretsiz vermeye çalışıyoruz yetmez, ve ne yapmak gerekir?Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. Bugün standart ağırlık eğitim ayrılmaya ve sadece birden fazla kas gruplarının güçlenmesine yardımcı değil egzersiz yapmak, aynı zamanda bir denge duygusunu geliştirmek. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. Bu egzersiz fonksiyonel hem de belirli bir vücut konumunu korumak olduğunu sahiptir çoğu, günlük yaşamda hiçbir eylem işlemekten. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. Eğer düzenli olarak fonksiyonel eğitim meşgul, kas "ve doğru pozisyon hatırlıyorum vücut dutifully gerekli hareketleri gerçekleştirecektir. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . Sen tıbbi topu 2,6 kg ağırlığında ve bir halı ihtiyacı egzersiz yapmak için. Упражнение Egzersiz Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. Başlangıç pozisyonu: vurgu uzanmış yatıyor, sol el topa, sağ katta aittir. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. El Yönetmeliği - biraz omuzları daha geniş, ama omuz uygun olan, değil çok önde veya geride omuz. Стопы расположены так же на ширине плеч. Durur sadece omuz genişliği dışında bulunmaktadır. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Vücut ağırlığı eşit ayak ve hurma parmak uçlarında dağıtılır. Подтяните ягодицы. Arka sıkın. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. Başını kaldırıp Don't arka devamında boyun ve kafa tutun. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. Top ayak parmağı kadar tüm vücut, tek bir satır olmalıdır. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). Her kas gergin ve sırt ve karın (Fotoğraf 1) özellikle kas hükmü emin olun. Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. Nefes ve exhale, düz yukarı paralel zemin ile sağ kol yükseltin. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. Ne zaman, ellerinizi kadar hareketini durdurmak ve ileri palmiye için el çekme kas gerginliği omuz hissediyorum. Руку слишком высоко не поднимайте. El çok yüksek, asansör yok. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. Bu stres ve saptırma lomber omurga içinde, görev ve tüm egzersiz sırasında - sırtınızı tamamen düz tutun, basın kas gerginliği sürdürmek neden olabilir. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. Elini kaldırarak, eşit yürüyerek ağırlık ve sol avuç dağıtmak benim dengesini korumak için. Ладонью давите на мяч. Avuç içi topa bastırın. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). Değil, istikrarlı bir vücut pozisyonu (Fotoğraf 2) tutmak sol alt etmek. Фото 2 Fotoğraf 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. , Birkaç saniye, yeniden bu konumu tutun ve ardından, nefes verme, düşük eliniz bir nefes alın ve bir başka 5-6 tekrar yapın. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Sizin kadar olabilir egzersiz yapın. Пусть это будет 2-3 повтора. Bu tekrar 2,3 olsun. В следующий раз у Вас получится сделать больше. Daha yapmak olsun next time. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. Her zaman unutmayın ki doğru ekipman uygun olarak gerçekleştirmek için gereken her tekrarı. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. Eğer yorulduğunu ve vücut veya eller, komple yaklaşımın gerekli konumunu muhafaza edemez ve alıştırmalar gidin, onun diğer eliyle topu üzerine inşa hissediyorum. Выполните такое же количество повторений. Tekrar aynı sayıda izleyin. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. Sonra egzersizler kasları germek unutmayın. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). Bu sadece onları değil, aynı zamanda elastik (Fotoğraf 3) güçlü değil vermenize yardımcı olacaktır. Фото 3 Fotoğraf 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. Önerilen egzersiz yürütmek birkaç kez bir hafta, nasıl kaslar yavaş yavaş sesi ve elastikiyet kazanacaktır fark edeceksiniz. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. Ayrıca, hareketleri günlük yaşamda, (ve ev işleri yapılır ve bir araba), daha koordineli olacaktır. Удачи! Iyi şanslar! Автор: Author: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Vanyushkina Maria - grup fitness programlarının bir eğitmen Federasyonu Aerobik ve Fitness Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm başlıkları "Aerobik ve Fitness" dergisi «MyPANI» koordinatörü öğrencisi. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72, E-posta: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Odak merkezi üzerine, tren dengesi |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Кругло-вогнутая спина упражнения для коррекции|упражнения для кругло вогнутой спины|упражнения при кругло-вогнутой спине|реферат на тему комплекс упражнений по кругло-вогнутой спине|комплекс упражнений для коррекции кругло-вогнутой спины|коррекция вогнутой спины упражнения|комплекс специальных упражнений при кругло-вогнутой спине|комплекс упражнений кругло-вогнутая спина|комплекс упражнений при круглой спине|комплекс упражнений при кругло вогнутой спине|вогнуто круглая спина|комплекс упражнений при кругло-вогнутой спине для женщин|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
