Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Şartlar uygun diyet Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte.

Правила разумного питания Şartlar uygun diyet

Вы хотите изменить образ жизни, начать правильно питаться и сбросить вес? Sen yaşam değiştirmek için, sağ yemeye ve kilo başlamak ister misin? Эти простые правила разумного питания помогут вам. Makul bir diyetin Bu basit kurallar size yardımcı olacaktır. Они легко применяются в повседневной жизни. Kolayca günlük yaşamda uygulanır. Сбалансированное и разумное питание в течение длительного времени позволяет легче и полезнее для здоровья сбросить вес. Uzun bir süre için dengeli ve makul gıda daha kolay ve sağlıklı kilo kolaylaştırır.

Первое правило Ilk kural

Всегда отдавайте себе отчет в том, что едите. Her zaman yeme unutmayın.

Второе правило Ikinci kural

Основой рациона должны стать зерновые, овощи и фрукты (40% от рациона - зерновые, 35% - овощи и фрукты). Diyetin temel tahıl, sebze ve meyveler diyetin (40% - taneler,% 35 - sebze ve meyve) olmalıdır. Это главные источники клетчатки и сложных углеводов , которые дают нам энергию и выводят из организма шлаки. Bu lif ve kompleks karbonhidratlar temel kaynakları bize enerji verir ve vücut cüruf dan anlamak vardır.

Сократите потребление жиров и жирной пищи (сыр, молочные продукты, колбаса, орехи, выпечка, сладости, жареные блюда). (Peynir, süt ürünleri, sosis, fındık, hamur işleri, tatlılar, kızarmış yemekler) yağ ve yağlı gıdaların tüketimini azaltın. Жиры содержат в 2 раза больше калорий , чем углеводы и белки. Yağlar karbonhidrat ve proteinler daha 2 kat daha fazla kalori içerir. Рыбу и мясо не ешьте в большом количестве, максимум по 200 г рыбы 2 раза в неделю и 150 г мяса 3 раза в неделю. Balık ve büyük miktarda et, 200 gr balık 2 maksimum bazen haftada 3 kere haftada 150 gram et yemem.

Третье правило Üçüncü kural

В промежутках между приемами пищи не употребляйте сладкого. Öğünler arasında yılında tatlılar yemem. Конфеты, шоколад, выпечка и другие сладости содержат большое количество калорий и жиров, но лишь на короткое время подавляют чувство голода. Şeker, çikolata, hamur işleri ve diğer tatlılar, ama kısa bir süre, açlık ezici bir duygu sadece kalori ve yağ büyük miktarda içerir. Поэтому вы только усилите свой голод, ведь ваш организм легко привыкает к постоянному поступлению сахара. Çünkü vücudun şeker sabit akış alışmak kolay Bu nedenle, sadece açlık güçlendirecektir. Постарайтесь заменить сладости свежими фруктами. Taze meyve tatlılık değiştirmeyi deneyin. Пусть они будут всегда под рукой и на работе, и дома, если вы внезапно почувствуете, что проголодались. Eğer birden acıkmak onları her zaman el altında iş yerinde ve evde olsun.

Четвертое правило Dördüncü kural

Есть нужно медленно. Bir ihtiyaç yavaş olmaktır. Чем быстрее вы едите, тем больше успеете съесть до того момента, как ваш организм просигнализирует о насыщении. Hızlı yemek, daha ana kadar yemek için zamanınız olacak zaman doygunluk vücudunuzun sinyali.

Пятое правило Beşinci kural

Есть нужно малыми порциями. Bir ihtiyaç az miktarlarda olduğunu. Всегда берите маленькую тарелку – этот простой трюк поможет вам контролировать количество потребляемой пищи. Her zaman küçük bir tabak alır - bu sade hüner yemek tüketilen miktarını kontrol yardımcı olacaktır. Разделите еду на 5 приемов – это полезнее, чем есть 3 раза в день огромными порциями. 5 resepsiyonlar Doğum gıda Divide - daha bir kez 3 gün, büyük porsiyon daha yararlıdır. И помните, что только по прошествии 20 минут после еды можно говорить о том, насколько вы еще голодны. Ve unutmayın, yalnızca 20 dakika sonra yine aç nasıl konum konuşabilirsiniz yedikten sonra.

Шестое правило Altıncı kural

Научитесь отличать голод от аппетита. Iştah den açlığı ayırt öğrenin. Если вы чувствуете, что хотите есть, спросите себя, действительно ли это голод. Bu gerçekten aç Eğer yemek istiyorsanız, kendinize sorun, hissetmeleridir. Не следует садиться за стол, если просто наступило время еды. Eğer sadece yemek zamanı gelip masada oturup etmeyin. Но если вы действительно голодны, вам обязательно следует поесть. Eğer gerçekten aç konum Fakat, yemek emin olacaktır. Голод – не аппетит. Açlık - iştah yok. Это естественное и совершенно нормальное ощущение. Bu çok normal ve doğal bir duygudur. Вы должны наслаждаться едой, но всегда обращайте внимание на то, что и в каком количестве едите. Yiyorsun, ama her zaman dikkat tabidir neyi nasıl yemek kadar.

Седьмое правило Yedinci Kural

Употребление спиртных напитков необходимо ограничить, ведь алкоголь содержит почти такое же количество калорий, как и жир . Çünkü alkol yağ olarak kalori hemen hemen aynı sayıda içerir Alkol tüketimi sınırlı olmalıdır. Чтобы утолить жажду, пейте минеральную воду, овощные и разбавленные фруктовые соки, несладкий чай. Sizin susuzluk, içecek soda, sebze ve seyreltilmiş meyve suları, şekersiz çay gidermek için.

Восьмое правило Sekizinci Kural

Если вы нарушили диету, компенсируйте это, например, дополнительной прогулкой. Eğer bir diyet kırdım bunun için, örneğin fazladan bir yürüyüş dengeler. Случайные нарушения диеты сами по себе не имеют серьезного значения. Kendileri tarafından ihlal Rasgele diyetleri ciddi bir anlamı yok. Главное - понять, когда они происходят. Asıl - anlamak, ne zaman ortaya çıkar. Знание своих привычек поможет вам этого легко избежать. Kendi alışkanlıklarının Bilgi kolayca Bundan kaçınmak yardımcı olacaktır.

Девятое правило Dokuzuncu kural

Никогда не занимайтесь посторонними делами во время еды (просмотром телепередач, управлением машиной). While (TV izleme, makine çalışırken yemek Asla yan konularda) katılmıştır.

Десятое правило Onuncu kural

Очень сложно начать придерживаться правил разумного питания . Çok makul güç ve uymak için başlamak zordur. Но ещё важнее НЕ УНЫВАТЬ в случае их нарушения. Ama daha da önemlisi herhangi bir ihtilaf en iyi şekilde.
Автор: Мария Дебабова Yazar: Maria Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Диеты. Kategori Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Part 1, Boyut yok olursa olsun!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakam, Yıldızlı Beslenme ve düşman üzerinde

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Ayrıca bakınız: diyet, kalori tablosu, kilo kaybı hakkında bir forum


Комментарии Yorumlar

(всего комментариев: 4) (toplam yorum: 4)

[17.11.2013 11:17:43] Написал: prickly_angel [17.11.2013 11:17:43] Posted by: prickly_angel
Легко говорить тогда,когда вы с этим не сталкивались.Соблюдать какие-либо правила.А так впринципе рекомендации не плохие.И очень полезные! Bunu söylediğim zaman bu stalkivalis.Soblyudat herhangi pravila.A öylesine впринципе plohie.I tavsiyeleri ile değil çok yararlı değil kolay!


[13.11.2013 15:46:50] Написал: Ольга [13.11.2013 15:46:50] Posted by: Olga
Я ужасная слакоежка, но иногда могу себя взять в руки не ем сладкого и мучного. I'm terribly slakoezhka, ama bazen eline yemem kendimi olsun ve nişastalı gıdalar tatlı. Но на работе всегда срываюсь, схожу и куплю шоколадку))))) Ama iş her zaman gidip alın ve bir çikolata satın )))))


[11.11.2013 18:51:41] Написал: Татьяна [11.11.2013 18:51:41] Posted by: Tatiana
Вот интересно - выделение желудочного сока - это голод или аппетит? That's interesting - mide suyu salgı - açlık veya iştah? А то при язве с повышенной кислотностью так часто хочется кушать! Ve sonra yüksek asitlik bir ülser sık sık yemek istiyorum! И врач говорит, что голодать нельзя, чтобы соляная кислота не разъедала стенки желудка. Ve doktor bu açlık bu hidroklorik asit aşınmış değildir mide duvar olamaz "dedi. А после яблочка ну просто сил нет, как хочется ЖРАТЬ!!!!!! Ve elma iyi, sonra hemen hiçbir gücü, gibi !!!!!! yemek istiyorum Своей кислоты много, ещё и от яблочка добавляется. Onun asit çok daha elma ekledi. Или от апельсинчика. Veya апельсинчика seçin. Или ещё какой подобной растительной гадости, которая в желудке переваривается полчаса, а потом опять ЖРАТЬ хочется! Hatta ne gibi kötü bir bitki olan midede yarım saat, sindirmek ve daha sonra tekrar yemek istiyorum!
Бред это всё. Brad all. Есть нужно тогда, когда хочется, если не хочешь иметь больной желудок. Eğer bir hasta mide istiyorum yoksa istediğiniz zaman ihtiyaç vardır. Я уже насиделась на "правильных питаниях". Zaten doğru beslenme "için" nasidelas. И теперь все врачи удивляются, как можно иметь при омерзительно правильном образе жизни, без курения, без алкоголя, при диете, да ещё тщательно проверяю состав продуктов, ежедневная многочасовая ходьба при работе, язву желудка, язву 12-перстной, гипертонию, мигрени, холецестит и радикулит. Ve şimdi tüm hekimler de nasıl yaşam hakkı iğrenç şekilde olabilir, ancak alkol, diyet sigara içilmez sürpriz hala dikkatle ürün kompozisyonu kontrol, günlük saat süren iş yerinde yürüyüş, mide ülseri, 12 duodenal ülser, hipertansiyon, migren, holetsestit ve siyatik.
И стоит так мучится, отказывая себе во всём, чтобы вдобавок ещё и болеть! Ve o kadar kendilerini pazarlık ve hasta her şeyi inkar tarafından işkence olmalı!


[10.11.2013 17:17:17] Написал: Рая [10.11.2013 17:17:17] Posted by: Raya
Что за занудство? Ne zanudstvo? Удавиться можно от тоски, читая это! Sen acı bu okuyarak kendini asmak yapabilir!


Добавить комментарий Yorum ekle

Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için:
* Ваше имя или псевдоним: * İsminiz veya takma:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * E-posta (tüm kullanıcılar için) görüntülenmez:


* Ваш комментарий: * Kişisel yorumun:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Uyarı: birden devamı için tıklayın Don't!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2022

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact