Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Part 1 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik

Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть 1 Part 1

Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — Tüm insanlığın herhangi bir vücut pozisyonu veya duruş olduğunu --
сидя, стоя, лежа. ayakta, otururken aşağı yalan. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. Çocukluğundan beri, çocuklar nasıl oturmak ve stand öğretilir, doktorlar nasıl uyku sırasında yalan tavsiye, kız yürümeye öğretilir. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? Peki tutum ve nasıl onun doğruluğunu sağlamak için?

RORER reklam ağı
С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. Bilim açıdan, duruşu belli bir pozisyonda iskelet parçaları stabilizedir. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Organizasyon duruş çekim güçlerinin üstesinden gelmek için gereklidir. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . Hakları Pose dinlenme değil sadece vücudun dengesini korumak için, ama hizmet statik ve dinamik çalışma performansı. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. Hareket insanların her zaman vücudun belirli duruş ve arka planda yer alır. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. Duruş bakımı uzun ve maliyet-tonik kas gerginliği gibi ve gerçekleştirilir yüksek yükler ve duruş ve düzeltme anlarda hızlı kasılma.

Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . Kaslar bu duruş ve bakım, stabilizatörler denilen sorumludur. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . Statü tüm kas-iskelet sistemi ve sağlık üzerinde, ve omurga özellikle bir bağlıdır.

Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. Elbette, eğer skolyoz gibi omurga ile ilgili sorunlar vardır, intervertebral disk hernisi veya osteochondrosis, sonra, profesyonel yardım olmadan gereklidir. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. Eğer sadece rahatsızlık hakkında, daha sonra kasları için özel egzersizler-stabilizatörler yanı sıra düzenli egzersiz, genellikle büyük yüzeysel kasları amaçlı artıracak durum söz ediyoruz. Такие упражнения называются функциональным тренингом. Bu tür egzersizler fonksiyonel eğitim denir.

Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. Bugün bazı basit egzersizler ile, ve başlar sonunda daha karmaşık geçin. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Egzersiz mat gerçekleştirmek için gerekli.

Первое упражнение İlk egzersiz

Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. Başlangıç pozisyonu: diz-karpal raf, sırt dik, gözleri bir hayali noktasında zemin yönelik. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Pick up Don't ve başını arkaya atmak. Кисти на ширине плеч. Fırçalar dışında genişliği omuz. Мышцы спины, пресса напряжены все время. Sırt kasları, gergin her zaman basın.



Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Katta 5-7 inç dizlerinizi kaldırın ve 15 saniye boyunca bu pozisyonda durmaya çalışın.



Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Zaman içinde, tüm egzersizler duruşu 3-4 yaklaşımlar 1 dakika zaman tutarak getirmek gerekir.

Второе упражнение Ikinci egzersiz

Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. Başlama pozisyonu aynı, ancak yerden kabilelerin ayrılması, her üç puan dengeleme sol ayak ayak gözyaşı. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. Çorap 2-3 santimetre bacak yükselir bıraktı. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. , Fazla çalışma lomber olacak karın kasları sesi tüm zaman veya egzersiz sırasında tutarak karın kasları dinlenmek için çalışın.

Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Ev aralığında bu egzersizleri ve onları takip 3-4 kez bir hafta eklemeyi unutmayın.

Третье упражнение Üçüncü egzersiz

Исходное положение то же. Başlama pozisyonu aynıdır. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Katta, daha sonra yavaş o gövde ile düz bir çizgi vardı sol bacak düzeltmek Dizlerinizi kaldırın.



Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Dönüşümlü sağ ve sol ayak için yapılır, 2 ve 3 unutmayın egzersiz, kez aynı sayıda ve öğenin tutma bir zaman olmalıdır.

Удачных тренировок в домашнем спортзале! Egzersiz için ev jimnastik salonu Başarılı!

Авторы: Yazarlar:

Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Merkezi, kişisel fitness eğitimi genel müdürü "Profesyonel", teori ve spor eğitimi, egzersiz tedavisi ve fiziksel rehabilitasyon metodolojisi bir uzman;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. öğretmen eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; uygulayıcısı usta öğretici.

Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", tedavi ve rehabilitasyon ve fizik tedavi alanlarında uzman;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Öğretmen Trainer ve Profesyonel Yeniden eğitim Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm;

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen:
(495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79

e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Аэробика дома Kategori Aerobik ev Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 2, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça relax yardım et! ", Bel bir denizkızı gibi, Odak merkezi üzerine, tren dengesi


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Skolioz tedavisi egzersizleri|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact