|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Аттитюд TavırНесмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Çoğu kadın gerekli değildir kalça kasları, kendi ayrıntı için ihtiyaç hafife için geliştirilen yol rağmen. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Bu kasların göz düşük nasıl bir bütün olarak kalça görünüyor bağlıdır.Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. Eğer böyle bir havuza gidip, sonra tabii ki kurbağalama yüzme, kasları neden muhtemelen sırada. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . Ancak temel olarak yılda bir kez gitmek (ve o zaman otobüs) seyahat olduğunu, sonra büyük olasılıkla iş yerinde oturan bir çok çalıştırmak için, kaslarınızı da "zayıf" ve "iç uyluk ve sarkmalara yol açan bir yük, kaybetmek . Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. Bugün size "" tutum egzersiz, klasik bale ödünç gösterecektir. Упражнение Egzersiz Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Ilk pozisyonu alın. Düz Stand up, ayaklar omuz-dışında yer genişliği. Стопы параллельны друг другу. Ayakları birbirine paralel. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. Sol ayak, topuk dışa kadar genişletin, diz çökmek. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Sağ bacak, bacak sol, yerden gözyaşı ve egzersiz tamamlama ucundaki ağırlık devam üzerinde ağırlık taşıyın. Правое колено можно немного согнуть. Sağ diz biraz viraj olabilir. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch omuz, sırt straighten. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Ileriye (Fotoğraf 1) bakın. Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Ve bir nefes alın, sırtınızda düz tutarak, ileriye kadar (fotoğraf 2) sol bacak kaldırın. Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Feel nasıl kas çalışmalarına yön. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. , Daima ileriye dönük başını tutmayın. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Nefes sol alt bacak üstüne, ama zemin dokunmayın. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitör her tekrarı, acele don't çok hızlı bacak atlamak olmaz. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Egzersiz musunuz 12-15 kere değiştirmek ayak ve sağ bacak için ne kadar daha reps. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. 2-3 setleri yapmaya çalışın. Фото 2 Fotoğraf 2  Избегайте возможных ошибок: Olası hataları kaçının: 1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. Hareketi sadece hip ortak yapılması gerekir. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Zaman kaldırma diz de, sağlam diz konumunu terk bacak bend. 2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2., O düz ve kendilerinde karın çizmek tutmak için geri çevrelemektedir etmeyin. 4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. Pelvis destekleyen bacaklar, bacak ve sırt yönünde düz bir çizgi şeklinde olmalıdır sapma için izin vermeyin. После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . Sonra egzersizleri kas neden streç unutmayın. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Koymak geniş bacaklar, ayaklar birbirine paralel ve sol yan hamle yapmak, sol bacak diz ile sol bacak ayak ötesine gerektiğini zemin üzerine topuklu tuttu. Руки положите на левое колено (фото 3). Ellerini sol dizine (Fotoğraf 3) yatıyordu. Фото 3 Fotoğraf 3  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Biz ofis içinde 2-3 kez bir hafta bu antreman yapmak içinde durumlarda ya da sadece arasında uzun bir çalışma yerleşik sonra bacaklarını uzatmak için tavsiye. Удачных вам тренировок за рабочим местом! İşyerinde Özel eğitim! Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev - teori ve spor eğitimi, egzersiz ve fizik tedavi rehabilitasyon, öğretmen metodolojisi uzman-eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Derneği tedavi ve rehabilitasyon alanları, fizik tedavi egzersizleri konusunda uzman ve Enstitüsü Öğretmen eğitimi ve rehabilitasyonu ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm yeniden eğitme mesleki uygunluk düzyazı of uzman; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun, "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-posta: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk tutmak, lokma, Rise karşı sandalyeye şarj bel! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl - güçlü eller !, hip gelen yürüyüş, relax, don't veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
