|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve fitness: Fitness ofiste Крюшон PunchКто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Hangi kız güzel kalçalar hayal değil mi? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Ve eğer rüya değil, o zaten güzel onları anlamına gelir.Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Gerçeği gluteus Maximus, bile yürüme yüklü olmasına rağmen, bu bunu daha da güçlendirmek için yeterli değildir. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Size yumruk gibi özel egzersizlerle, yapmak zorunda oldukları, son makalede, klasik bale ödünç bir egzersiz olarak. Упражнение Egzersiz Примите исходное положение. Ilk pozisyonu alın. Встаньте прямо, ноги вместе. Stand düz, ayaklar birlikte. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Ayak sağ ayak arkasında ayak koydu ve biraz dışa topuk sol ayak ve vücudun ağırlık taşı hafifçe sağ asansör genişletin, egzersiz performansı sonuna kadar onu ağırlık gözüküyorsunuz. Расправьте плечи, выпрямите спину. Stretch omuz, sırt straighten. Смотрите прямо перед собой. Ileriye bak. (Фото 1) (Fotoğraf 1) Фото 1 Fotoğraf 1  Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Ve nefes, gibi, sırt yukarıya sağ bacak asansör nefes sırtınızda düz tutarak, birlikte hafif bir eğim ile ileri. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . Gluteal kasların çalışma gibi hissedin. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) , Hep ileriye. (Fotoğraf 2) seyir başını tutmayın Фото 2 Fotoğraf 2  На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. Nefes sol alt bacak üstüne, ama zemin dokunmayın. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Monitör her tekrarı, acele don't çok hızlı bacak atlamak olmaz. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Egzersiz musunuz 12-15 kere değiştirmek ayak ve sağ bacak için ne kadar daha reps. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. 2-3 setleri yapmaya çalışın. Избегайте возможных ошибок (Фото 3): (Fotoğraf 3) olası hataları kaçının: 1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. Hareket sadece hip ortak yapılmalıdır. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. Zaman kaldırma diz de, sağlam diz konumunu terk bacak bend. 2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. Hiçbir durumda geri yuvarlak değil, o düz ve kendilerinde karın çizmek tutmak eğik olduğunu. 3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. Pelvis destekleyen bacak yönde sapma için izin vermeyin. 4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. Bacak sırt, bacak ve sırt üzerinde düz bir çizgi şeklinde olmalıdır artış gerekir. Фото 3 Fotoğraf 3  Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. Mutlaka germek glutes egzersiz tamamladıktan sonra. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Put ayak birlikte, sağ bacak bükme ve diz yukarıda sol uyluk üzerine bacak yer. Согните опорную ногу в колене. Diz de destek bacak bükün. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Yalındır omurganın yamaç izleyin. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Dizlerinin üzerinde, sağ diz üstünde, sol diz üzerine sol fırça koy. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. , Daha sonra diğer taraf için aynı tekrar 10-15 saniye bu pozisyonda tutun. (Фото 4) (Fotoğraf 4) Фото 4 Fotoğraf 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Biz ofiste 2-3 kez bir hafta bu antreman yapmak için durumlarda ya da sadece arasında uzun bir çalışma yerleşik sonra bacaklarını germek tavsiye ederiz. Удачных вам тренировок за рабочим местом! İşyerinde Özel eğitim! Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Merkezi, kişisel fitness eğitimi ve genel müdürü "Profesyonel", teori ve spor eğitimi, egzersiz ve fizik tedavi rehabilitasyon, öğretmen metodolojisi uzman-eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; uygulayıcısı usta öğretici . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Derneği tedavi ve rehabilitasyon alanları, fizik tedavi egzersizleri konusunda uzman ve Enstitüsü Öğretmen eğitimi ve rehabilitasyonu ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm yeniden eğitme mesleki uygunluk düzyazı of uzman; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun, "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl - güçlü eller !, hip gelen yürüyüş, relax, don't veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
