|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 Part 2К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. Önemli kaslar, stabilizatörler derin sırt kasları, karın kasları ve çıkış kasları ve yan uyluk dönüş vardır. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. Sağlıklı bir omurga için keşfetmek için gerekli olan ve bu kasları güçlendirmek, istisna veya bir grup yoktur. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Ancak o zaman hakkında sağlıklı geri konuşabilirsiniz.В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. Eğer sizin için çok, o zaman karmaşıklık sonraki seviyeye öğrenmek için basit olduğunu kanıtladı son madde olarak, basit bir egzersiz kendilerini sunuldu. Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. Halı ve sakinlik gerekir çalışmaları gerçekleştirmek için. Упражнение Egzersiz Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. Başlangıç pozisyonu: vurgu yalan, eller omuz-apart, sırt düz, genişliği gerildi mide, göz ileri katta asansör hiçbir yönetmen veya geri başını arkaya atmak. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. , Kas sırt, her zaman basın hatırla sıkıdır. (Фото 1) (Fotoğraf 1) Фото 1 Fotoğraf 1  Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. 15 saniye bu pozisyonda durmaya çalışın. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. Zaman içinde, tüm egzersizler duruşu 3-4 yaklaşımlar 1 dakika zaman tutarak getirmek gerekir. Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. Şu anda sol bacak ayak koparmak için, bu nedenle her üç puan dengeleme deneyin. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. Sol bacak Çorap sadece 2-3 inç, bu yüksek kaldırma bacağını yukarı, daha bir egzersiz yapmak zor sanmıyorum bir hatadır. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) Ve geri tüm zaman muallakta karın kaslarınızın tutmak, belden bükmeyin, egzersiz sırasında hariç geri. (Fotoğraf 2) ağrı olacak karın kasları gevşer çalışın Фото 2 Fotoğraf 2  Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Evinizde bu antreman ayarlamak ve 3-4 haftada yürütmek eklemeyi unutmayın. Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. Egzersiz, sırayla sağ ve sol ayak için yapılır, zaman aynı miktarda. Стрейтчинг Streytching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Çalışmaları tamamladıktan sonra diz, yuvarlak arka, bacaklar bükülmüş, onun göğüs için alt çene, diz arkasında ellerini clasping ve geri geri çekin yuvarlak sırt kas: Mindere oturma konumunda streç. (Фото 3) (Fotoğraf 3) Фото 3 Fotoğraf 3  Удачных тренировок в домашнем спортзале! Egzersiz için ev jimnastik salonu Başarılı! Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Merkezi, kişisel fitness eğitimi ve genel müdürü "Profesyonel", teori ve spor eğitimi, egzersiz ve fizik tedavi rehabilitasyon, öğretmen metodolojisi uzman-eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; uygulayıcısı usta öğretici . Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Derneği tedavi ve rehabilitasyon alanları, fizik tedavi egzersizleri konusunda uzman ve Enstitüsü Öğretmen eğitimi ve rehabilitasyonu ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm yeniden eğitme mesleki uygunluk düzyazı of uzman; По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun, "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça relax yardım et! ", Bel bir denizkızı gibi, Odak merkezi üzerine, tren dengesi |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
