Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Kilo kaybı etkili bir araç olarak Yürüyüş Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte.

Ходьба как средство эффективного похудения Kilo kaybı etkili bir araç olarak Yürüyüş

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. Ağırlık kaybetme aracı olarak Brisk yürüme daha fazla taraftar kazanıyor. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. Özellikle etkili yürümek kilo diğer ve enerjik güç spor çocuğun doğumundan sonra (örneğin, kontrendikedir vardır), hem yağ yakmak için yardımcı olur, ancak yardımcı olur yaralanma ve zorlanma sebep yok. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. Sınıflar yürüme rahat olanlar sadece veya spor play fitness odası erişim yoksa sevmediğiniz için.

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. Eğer yürüyüş ile kilo kararlı konum Ama unutmayın, amacıyla her gün veya en az haftada beş gün yürümeye arzu görünür sonuçlar elde etmek.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. - En az yarım saat bir gün yürümeye çalışın. Ek olarak, en az haftada iki kez, ve bir gün yürüme 45 dakika ayırmaya - yürümek için en az bir saat. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. İsterseniz, size zarar verebilir iki yarım tarihinde saat yürüyüş saatlik bir ve aynı gün.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. - Hızlı yürümeye ihtiyacınız var sanki önemli bir toplantıya geç edildi. Sen 10-12 dakika içinde yaklaşık bir mil almalısınız. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. Bir başka kural - o, örneğin, konuşmaya olabilecek bir hızda, ama gitmek gerekir yürürken şarkı couldn't.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . - İstediğiniz zaman sizin için uygun bir yürüyüş yapabilirsiniz. Ama pratikte gösterir gibi, bu sabah yapmak daha iyi olur. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. Daha az bystroszhigaemyh karbonhidrat kalori var sabah çünkü, bu yüzden bir rezerv Asgari yandı kolayca yağ.

Перед тем, как начать пешую прогулку: Önce, yürüyüş yürüyüş başlar:

1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. Donatmak. Yeterli yastıklama ile rahat bir ayakkabı seçin. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. Kıyafet serbest olmalı ve rahat ve tutarlı hava koşulları.

2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. Seçin bir rota. Hiçbir araç trafiği olan bir yol seçmeyi deneyin. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. Olan hareketli bir araç doğru hareket veren geniş bir döşeme ile yol bulmak değilse.

Во время ходьбы: Yürüyüş sırasında:

1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. Ilk ısıtma. Birkaç dakika civarında yavaş bir hızda kasları ısıtmak için izin yürüyerek.

2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. Içecek su. Vücutta yürüyüş yaparken sıvı çok kaybeder. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. Bu nedenle, ne olursa olsun hava şartları ile, yürüyerek önce bir bardak su içmek kötü. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . Ayrıca zaman zaman dehidrasyon önlemek için uzun bir yürüyüş (yarım saat) sırasında içmek için arzu edilir. Для этого можно брать с собой бутылку воды. Bu yapmak için, size bir şişe su alabilir. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. Yürüyüş sonra, çok, suyun en az bir bardak içmek için arzu edilir.

3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. Kullanımı uygun tekniği. Düz Walk, omuzlarını ve göğüs doğruldu. Мышцы живота слегка напрягите. Karın kasları biraz gerildi. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. Topuk Set ayak, sonra bir kuvvet sonraki adım için ayak ön kısmı itme ile parmaklar yuvarlayın. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. Yerine, hızlı adımlarla yapmak onların uzatma hızını arttırmak. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. Elleri ile çalışmak, dirsekleri bükme ve bel gelen göğüs ve sırt taşırken deneyin.

4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. Yürüyüş kendinizi soğuması için zaman verin sonunda. Yavaş yavaş, yaklaşık beş dakika yavaş yürüyün hızını azaltır. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. Bu sakin kalp atışı yardımcı olacak ve kas ağrı önlemek.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. Ama kilo kaybı - sadece yürüme olanağı bulunmamaktadır. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. Sizin genel sağlığı iyileştirebilir. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. Yürüyüş, kolesterolü düşürür, kan basıncını normalleştirir insülin geliştirir. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. Ve yürüyüş - hala bir kuvvet kendi ağırlığının hareketi ile ilgili alıştırmalar's, o zaman, osteoporoz riskini azaltır kemikleri güçlendirebilir.

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . Az süre yürümek doğru tekniği ile daha önemli ve uygun belirli bir diyet olduğunu. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. Birçok kadın kilo isteyen, öğün atlamak için başlar. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. Ancak, daha fazla kilo kaybı için etkili tam tersi - daha fazla, ancak az miktarlarda bulunmaktadır. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. Bu özellikle de düzenli yürüyüş meşgul tercih için önemlidir. Почему? Niçin?

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. Sen overeating önlemek olacaktır. Araştırmalar, kim küçük porsiyonlarda yedim kişi, günlük ortalama 10-15 kalori ve% 20-30 daha az olanlar bol büyük yemek 2-3 kez gün yemek fazla yağ tüketmek eğilimi gösterir.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. Size yağ olarak daha az kalori birikir olacaktır. Ne zaman yemek, daha fazla yağ ve karbonhidrat anda vücudunuzun yanmak verebilirsiniz. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. Your Body "sonradan" yağ birikimi şeklinde Bu ekstra kalori ertelemek olacaktır.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. Sen gün boyunca daha fazla kalori yakmak. Bir şey yemek her zaman, sizi sindirmek için, sahip absorbe ve metabolize yenen ekstra kalori gerekir. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. Bunun yerine iki büyük, üç kat daha çok sürecini çalıştırmak altı küçük porsiyonlarda bir gün yemek. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. Ve hızlandırılmış bir devlet metabolizmasını destekler.

Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». Size abur cubur ve gıda bağımlılığı meze önlemek olacaktır. Bir ", sonra en iyi kan şeker seviyesini korumak sürekli yemek olan açlık ve arzu yemek akut anlamda yol düşmek" bir şey tatlı veya az tuzlu bir. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. Bu genelde yiyecek, tuz veya şeker yağ açısından zengin tüketmek bizi geçilir. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. Ayrıca, kan şeker seviyesinin düşük baş ağrısı ve sinirlilik görünüme katkıda bulunur.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. Fiziksel olarak daha rahat hissedeceksiniz. Karnına "rock", mide ekstra kan akışı neden, sindirim için gerekli gidecek ağır bir yemek. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. Yani, uzun yürüyüşler yapmak daha kolay olacaktır.

Ежедневно вы должны потреблять: Her gün tüketmek gerekir:

- четыре порции белковой пищи. - Proteinli gıdalar dört porsiyon. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); Tofu, veya 1 yumurta gibi et, balık, tavuk veya et alternatif, biri hizmet - yaklaşık 50 gram (ancak günde değil birden fazla yumurta);

- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. - Sebzeler en az 3 porsiyon meyve ve 2 porsiyon. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); Bir hizmet - sebze ve meyve veya yapraklı sebzeler bir bardak neredeyse yarım fincan () marul letuka örneğin;

- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. - Taneler beş porsiyon, tercihen tüm tahıl. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; Bir hizmet - bir parça ekmek veya tahıl veya hazır tahıllar, yarım fincan pirinç gibi;

- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . - İki porsiyon nizkozhirnyh veya az yağlı süt ürünleri. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. Bir hizmet - bu süt 1 fincan yoğurt veya yazlık peynir veya 25-30 gram peynir ve yarım fincan olduğunu.

При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. Bu koşullar altında, sen fark edeceksiniz ama sürekli kilo kaybı, yavaş ayda yaklaşık 2-4 kg 'dır. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. Bu kilo kaybı en sağlığı için en uygun olarak kabul edilir.
Автор: Марина Аль-Рабаки Yazar: Marina Al Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Диеты. Kategori Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakam, Yıldızlı Beslenme ve düşman üzerinde

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Ayrıca bakınız: diyet, kalori tablosu, kilo kaybı hakkında bir forum


Комментарии Yorumlar

(всего комментариев: 2) (toplam yorum: 2)

[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] Posted by: galinav
Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. Şahsen, deneyimini, ben bunu onaylayabilir. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и İşe yürüyerek: sabah (dağ) ve 25 dakika devam 4 yıl
20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. 20 dk (asıllı), önce - ve bir hızda.
Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. At eğer yürüyerek yürüyemiyorum sanki bana bir şey eksik zor, ama artık Cumartesi ve Pazar tarihinde,, ilk.
Советую всем!!! Ben herkese tavsiye edilir!


[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] Posted by: Olga
Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. Excellent! Egzersiz ve beslenme sisteminin Bu mod bana çok uygun.


Добавить комментарий Yorum ekle

Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için:
* Ваше имя или псевдоним: * İsminiz veya takma:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * E-posta (tüm kullanıcılar için) görüntülenmez:


* Ваш комментарий: * Kişisel yorumun:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Uyarı: birden devamı için tıklayın Don't!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2022
Kaybi детская одежда|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact