|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik ve Fitness: Fitness Болят мышцы? Kasları zarar? Смени тренера… Bir çalıştırıcı seçin ...Многим любителям фитнеса знакомы ощущения мышечной боли, которые возникают во время занятий и после них. Kas ağrısı birçok spor meraklıları vardır tanıdık hissi bu eğitim sırasında meydana onlardan sonra. Однако большинство занимающихся уверены в том, что чем сильнее такая боль, тем эффективнее была тренировка. Ancak, en ilgili olduğu gibi daha fazla acı, daha etkili eminiz eğitim oldu. К сожалению, это далеко не так. Ne yazık ki, bu böyle değildir.Природа происхождения такой боли достаточно разнообразна. Bu ağrı kökenli doğası oldukça farklı olduğunu. Мышечная боль может возникнуть непосредственно во время выполнения упражнения. Причиной ее возникновения может служить перерастяжение мышечного волокна. Сильная резкая боль, которая появляется и не проходит, может быть следствием надрыва или даже разрыва мышцы . Kas ağrısı doğrudan egzersiz sırasında oluşabilir. Onun oluşumu için kas lifi bir hyperextension olarak hizmet verebilir nedeni. O gelir ve gider Güçlü keskin ağrı, hatta kopma kas zorlanma nedeniyle olabilir. В таком случае занятие необходимо прекратить, наложить давящую повязку на травмированный участок, приложить холод и обратиться к врачу. Işgalin durdurulması gerektiğini, bu durumda, yaralı bölgeye bir basınç bandaj Başvuru soğuk ve tıbbi yardım isteyin. Другой причиной возникновения боли во время выполнения упражнения является истощение запасов глюкозы и гликогена в мышечном волокне с образованием большого количества молочной кислоты и водорода. Специальные рецепторы, чувствительные к образующимся веществам, информируют центральную нервную систему о том, что энергетические возможности мышцы уменьшаются, вызывая чувство жжения. Egzersiz sırasında acı bir başka neden laktik asit ve hidrojen büyük miktarlarda oluşumu ile glikoz ve kas lifleri de glikojen tükenmesi olduğunu. Spesifik reseptörleri maddelere duyarlı ve merkezi sinir sistemi bildiririm ki azalır kas enerji potansiyeli, bir yanma hissi neden . Молочная кислота приводит к тому, что мышечное волокно увеличивается в размере на короткое время, но из-за этого увеличения возникает чувство «набухания» мышцы. Laktik asit kas lifi kısa bir süre için boyutu artış, ama bu artış nedeniyle, bir duygu "şişmiş" kas olduğunu neden olur. После прекращения упражнения организм начинает перерабатывать молочную кислоту, и мышечное волокно возвращается к своим первоначальным размерам, благодаря чему «отек» исчезает. Vücut egzersiz ve kesildikten sonra laktik asit sürecinde ve kas lifi başlar orjinal boyutunu, böylece "kaybolur şişme döndü. Этот процесс происходит достаточно быстро, и уже через 2 часа от молочной кислоты не остается и следа. Bu işlemleri çok hızlı olur ve 2 saat laktik asit gelen, içinde hiçbir iz kalır. Но многим занимающимся до сих пор не дает покоя боль, которая возникает на следующий или второй день после занятий. Причиной ее появления являются микротравмы не столько мышечных волокон, сколько структур, обеспечивающих жесткость мышцы, которые в науке известны как соединительные ткани. Ancak pek çok bugün ağrısı olan ya da sonraki ikinci gün okuldan sonra oluşur perili olduğu yapıyoruz. Onun ortaya çıkma nedeni olan vücudun bağ dokuları olarak bilim bilinen kas sertliği için yapılar olarak kas liflerinin so much microtrauma olduğunu. Чем сильнее боль, тем больше таких разрушений произошло в мышце, и тем больше времени ей необходимо для восстановления. Acı büyük, bu tahribatlar daha fazla kas, ve onu kurtarmak için daha fazla zamana ihtiyacı oluştu. Процесс «залечивания» мышечного волокна может идти несколько дней. Kas liflerinin "iyileştirici" nin işlemi birkaç gün devam edebilir. Правильнее и лучше, если на следующий день мышцы слегка «побаливают», вызывая приятное чувство тонуса . Doğru ve daha iyi bir sonraki gün kaslarınızı biraz "acı biraz, hoş bir duygu sesi neden. Что же делать, если все-таки мышцы уже болят? Eğer tüm kasları aynı acıyan ne yapabilirsiniz? В таких случаях оптимальным вариантом будут небольшая аэробная тренировка в умеренном режиме, стрейчинг и массаж . Böyle durumlarda içinde, en iyi seçenek ılımlı aerobik egzersiz rejimi streyching ve masaj küçük olacaktır. Очень полезна сауна , которая расслабляет и усиливает процессы восстановления, помогая таким образом уменьшить болевые ощущения в мышцах. Hangi rahatlatır ve iyileşme süreçlerini geliştirir Çok yararlı sauna, böylece kas ağrıları azaltmak için yardımcı olur. И помните, чем сильнее боль после тренировки, тем сильнее стоит задуматься о правильности нагрузки и следовательно о квалификации инструктора или тренера. Ve unutmayın, bir çalışmadan sonra daha fazla acı, daha o öğretim veya antrenörün nitelikleri üzerindeki yükün doğruluğu ve bu nedenle dikkate değer. Удачи! Iyi şanslar! Автор: Author: Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Merkezi, kişisel fitness eğitimi ve genel müdürü "Profesyonel", teori ve spor eğitimi, egzersiz ve fizik tedavi rehabilitasyon, öğretmen metodolojisi uzman-eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; uygulayıcısı usta öğretici . Внимание! Uyarı Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на ВЕЧЕРНИЕ курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel", jimnastik hocası "eğitim öğretim", kişisel fitness eğitmeni herkesi davet Срок обучения 3.5 месяца Çıraklık 3.5 ay Занятия проходят 2-3 раза в неделю с 16.00-20.00 Haftada Sınıflar tutulur 2-3 kez 16,00-20,00 Начало обучения 21 ноября 2013 г Start Kasım 21, 2013, Bay tarihleri Информация по телефону: Infolink: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-posta: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки , Хип-хоп - танцы до упада! Sadece, Taze bu kategoriye "Fitness: Fitness-turları, fitness - egzersiz değil veya olun Bir, iki, üç, Akvaoborudovanie, yerde ... bale, Fitness kuralları ve İrlandalı dans olmadan tarafından, her şey Jazz olacak!! , eğirme - o balık değil!, Fitness moms, hip-hop - dance till you drop! |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Cenez kaslari|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
