Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





"Kulak" Hasat Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik

Убираем «ушки» "Kulak" Hasat

В мире, наверное, нет ни одной девушки, которая, смотря на свои бедра в зеркало, хотя бы раз не подумала: «Стоит немного заняться физкультурой». Dünyada, kim, düşünce aynada kalçalarına rağmen en az bir kez değil, muhtemelen tek bir kız: "Bir fiziksel egzersiz yapmak az. Как правило, такой вопрос возникает, когда форма бедер напоминает «ушки», нависающие по бокам. Tipik olarak, soru doğar ne zaman "kulak" tarafta asılı gibi kalça şekli.

RORER reklam ağı
В мире фитнеса достаточно много различных упражнений, которые помогают решить эту проблему. Fitness ve dünya, bu sorunun çözümünde yardımcı olabilir farklı çalışmaları bir çok. Но если не хватает самого главного - регулярности и упорства, то эффекта не будет. Ancak, etkisi olacak değil en önemli şey - düzenlilik ve kalıcılığı olmaması. Почему? Сами по себе упражнения без усилий и постоянства — это всего лишь «двигательное действие» , как говорят специалисты по физической культуре , а вот систематически повторяемые упражнения — это уже «педагогически упорядоченный процесс», позволяющий целенаправленно решать различные задачи. Neden? Themselves çaba ve sebat olmadan egzersiz - Bu sadece "motorlu etkisi" olduğunu say, fiziksel kültür uzman, ama alıştırmaların sistematik tekrarı - Bu "pedagojik süreci yapılandırılmıştır, çeşitli sorunları çözmek için hedeflenen sağlar.

Упражнение Egzersiz

Исходное положение на правом боку, причем ноги по отношению к туловищу расположены под прямым углом. Bacaklar ile sağ tarafta gövde için Çalışma konumu, dik açı vardır. Левая нога лежит на правой ноге, стопы вместе. Sol bacak sağ bacak üzerinde, ayak birlikte. Голова лежит на правой руке, а левая рука - перед собой (фото 1). Başının sağ ve sol - Doğum önünüzde (Fotoğraf 1) aittir.

Фото 1 Fotoğraf 1


Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите левую ногу вверх. Inhale ve yavaşça sol bacağını yukarı kaldırın exhale. При подъеме ноги вверх старайтесь держать носок в положении «на себя». Ne kadar ayaklarınızı kaldırarak konumda tutmak için çorap "kendileri için deneyin. Нога при подъеме все время должна оставаться прямой. Kalması gerektiğini düz her zaman kaldırarak Bacak. Спину также держите прямой. Sırtı düz tutun oldu. Концентрируйтесь на отводящих мышцах (фото 2). Abductor (Fotoğraf 2) konsantre ol. Затем верните ногу в исходное положение. Sonra başlangıç pozisyonuna bacak döner.

Фото 2 Fotoğraf 2


На первых занятиях Вы можете выполнять упражнение с маленькой амплитудой. Birinci sınıf küçük bir genlik ile egzersiz yapabilirsiniz. Через некоторое время поднимайте ногу чуть выше. Bir süre sonra, bacak biraz daha yüksek kaldırın. Выполните 15-20 повторений на левую ногу. Sol bacak üzerinde 15-20 tekrar yapın. Затем столько же на правую. Sonra sağ tarafta aynı. Это будет один подход. Bu bir yaklaşım olacaktır. Сделайте 2-3 подхода. 2-3 set yapın.

Старайтесь избегать следующих ошибок: Aşağıdaki hataları önlemek için deneyin:

• Не поднимайте носок вверх, держите стопу параллельно полу. • kadar, ayağınızı yere paralel tutmak çorap kaldırmayın.

• Не округляйте спину и не сгибайте ногу в коленном суставе. • arka çevrelemektedir Don't ve diz eklem de bacak bend.

• Не поднимайте ногу слишком высоко, иначе произойдет завал корпуса назад, а это уменьшит нагрузку на отводящие мышцы . •, aksi takdirde kazık vücudun geri olacaktır bacak çok yüksek asansör Don't ve bu ayırma kaslar üzerindeki yükü azaltır.

Стрейчинг Streyching

После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Egzersiz tamamladıktan sonra kaslarını germek gerekir. В положении сидя на коврике скрестите ноги. Oturan çapraz olarak-kilim üzerinde bağdaş kurmuş. Правая нога прямая, левую ногу согните в колене. Diz de sağ bacak düz, sol bacak bend. Разверните туловище в левую сторону, правую руку положите на левое бедро и надавите на колено (фото 3). Sol tarafına sol uyluk üzerine, sağ el gövde genişletin ve bir diz (Fotoğraf 3) üzerine bastırın.

Фото 3 Fotoğraf 3


Удачи! Iyi şanslar!


Авторы: Yazarlar:

Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Alexey Avdeev - Merkezi, kişisel fitness eğitimi ve genel müdürü "Profesyonel", teori ve spor eğitimi, egzersiz ve fizik tedavi rehabilitasyon, öğretmen metodolojisi uzman-eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; uygulayıcısı usta öğretici .

Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", tedavi ve rehabilitasyon ve fizik tedavi alanlarında uzman;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Öğretmen Trainer ve Profesyonel Yeniden eğitim Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm;

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Yazarlar bölümde Aerobik ve Fitness ile bireysel fitness oturum konularda Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun "Profesyonel" de lütfen:
(495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-79
e-mail: [email protected] E-posta: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Аэробика дома Kategori Aerobik ev Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parçası III, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça relax yardım et! ", Bel bir denizkızı gibi, Odak merkezi üzerine, tren dengesi


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact