News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Держим талию в тонусе Bir tonla bel tutunДавно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Var uzun zamandır yerleşik iş herhangi bir kişinin görünümü muzdarip bilinmektedir. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Bir kez zhirok, Görünüyor bel, kaybolur ve onun yerine "yağ hayatımın parçası" kurdu. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Ama çok ince bir bel ve güzel, ama tüm bu hayal için hiçbir şey değil.Упражнение Egzersiz Займите исходное положение. Ilk pozisyonu alın. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Stand düz, ayaklar omuz-dışında yer genişliği. Стопы параллельны друг другу. Ayakları birbirine paralel. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. Stretch omuzlar, kollar partilerinde kilitli senin geri straighten. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Ileriye (Fotoğraf 1) bakın. Фото 1 Fotoğraf 1 Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Bir nefes alın ve sol gövde yapmak. Во время наклона соедините руки у себя над головой. Eğim sırasında başının üzerinde ellerini bağlayın. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). , Pause (Fotoğraf 2) germek eğik karın kaslarınızı hissedin. Фото 2 Fotoğraf 2 На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. , Başlangıç pozisyonuna geri eğik kas azaltarak soluk verme günü. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Baş, her zaman önde arıyor bırakmaz. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Sol yamacında tamamladıktan sonra 12-15 kere, değişim yönü ve daha birçok reps sağ çalıştırın. Сделайте 2-3 подхода. 2-3 set yapın. Избегайте возможных ошибок: Olası hataları kaçının: 1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. Zaman açısını dizlerinizi bükmeye. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Yuvarlak arka aşağı bükmeyin. Контролируйте ее положение. Kontroller konumunu. 3. Руки держите все время прямыми. 3. Kül zaman doğrudan ellerini tutun. Не сгибайте их в локтевых суставах. Dirsek onları bükmeyin. Стрейчинг Streyching После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . Yaklaşımların gerekli sayıda sonra mutlaka oblik kasları germek. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Sağ ayak üzerinde vücut ağırlığı, sağa, sağ kol düz ve bel üzerinde sol elini çekti yamaç izleyin. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). Sol bacak sağ ayak (foto 3) ve ayak kadar getirdi. Фото 3 Fotoğraf 3 Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Biz ofiste 2-3 kez bir hafta bu antreman yapmak için durumlarda ya da sadece arasında uzun bir çalışma yerleşik sonra bacaklarını germek tavsiye ederiz. Удачных тренировок на рабочем месте! Işyerinde eğitimine Başarılı! Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Alexey Avdeev, teori ve spor eğitimi, egzersiz ve fizik tedavi rehabilitasyon, öğretmen ve metodoloji konusunda uzman-eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Merkez Merkezi, kişisel fitness eğitimi için bir "Profesyonel", Derneği tedavi ve rehabilitasyon alanları, fizik tedavi egzersizleri konusunda uzman ve Enstitüsü Öğretmen eğitimi ve rehabilitasyonu ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm yeniden eğitme mesleki uygunluk düzyazı of uzman; madalya şampiyonluk Rusya'nın savaş sanatları; sunucusu Rusça fitness kongre, festival ve forumları, spor yöneticisi adayı, spor programları ve spor alanında yayınları tarafından; персональный фитнес-тренер. kişisel fitness eğitmeni. По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. Sınıfların konuları dinlenme aerobik ve fitness örgütler ve ofisler, On Merkezi, kişisel fitness eğitimi için başvurun, "Profesyonel" telefon: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] E-posta: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, yumruk, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile kız - güçlü eller!, Yürüme kalça, gelen, dinlenmek yok veya triseps tutmak toned |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |