News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III Part IIIВ последнее время функциональный тренинг стал очень популярным направлением в фитнесе. Fitness Son zamanlarda, fonksiyonel eğitim çok popüler oldu eğilim. Своей популярностью он в первую очередь обязан своеобразному взгляду на конечную цель фитнес-тренинга. Onun popülerlik fitness eğitimin nihai hedefi, o ilk tuhaf görmek gerekir. В отличие от традиционных видов, таких как силовой и аэробный тренинг, функциональный тренинг направлен на «создание» максимально приспособленного для жизни тела, а не только для журнальных обложек или восхитительных взглядов окружающих. Güç ve aerobik eğitim gibi geleneksel türleri, aksine, fonksiyonel eğitim "" en dergi kapakları ve başkalarının hoş görünümleri sadece vücudun hayatı değil, uyum yaratmak hedefleniyor.Основой функционального тренинга , как уже говорилось в прошлых статьях, являются хорошо развитые мышцы - стабилизаторы позвоночника , к коим относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота и ряд других мышц. Fonksiyonel eğitim esas olarak, zaten önceki makalelerinde belirtildiği gibi, iyi kasları gelişmiş olan - omurga, kart ile ilgili derin sırt kasları, karın kasları ve diğer kas ve stabilize. Продолжаем усложнять упражнения для мышц-стабилизаторов . Biz kas için egzersiz karmaşık hale getirmek-stabilize devam ediyor. Если вы освоили два предыдущих уровня, то пришло время повысить сложность упражнений. Eğer zamanı alıştırmaların karmaşıklığı arttırmak için önceki iki düzey hakim var. Если же вы не выполняли предыдущие, то начинать с этого упражнения не рекомендуется, так как сложнее - не всегда лучше, особенно в данном случае. Eğer daha önce, bu egzersiz ile başlar yapmadım çünkü daha zor, tavsiye edilmez - her zaman, bu durumda özellikle iyidir. Эти упражнения специфичны. Bu egzersizleri özgüdür. Даже обладая хорошей подготовкой, вы можете иметь трудности при их выполнении. Hatta iyi bir hazırlık olması, bunları uygulamada zorluklar olabilir. Обычные упражнения не тренируют мышцы-стабилизаторы, их цель — большие поверхностные мышцы. Düzenli egzersiz stabilize kaslar, amaçları - büyük yüzeysel kasları tren değildir. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Egzersiz mat gerçekleştirmek için gerekli. Первое упражнение İlk egzersiz Исходное положение: упор лежа, спина прямая, взгляд направлен в пол в воображаемую точку. Başlangıç pozisyonu: vurgu uzanmış yatıyor, sırt dik, gözleri hayali bir noktasında zemin yönelik. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Pick up Don't ve başını arkaya atmak. Ладони расположены на ширине плеч. Avuç içi omuz genişliği fark vardır. Мышцы спины, пресса и ягодиц напряжены все время (фото 1). Arka Kaslar, basın ve (Fotoğraf 1) her zaman arka gerildi. Постарайтесь простоять в таком положении от 15 секунд до 1 минуты, не задерживая дыхания. Onun nefesini tutarak değil 15 saniye bu pozisyonda 1 dakika için durmak, bir deneyin. Со временем во всех подходах нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты. Zaman içinde, tüm yaklaşımlar duruşu 1 dakika zaman tutarak getirmek gerekir. Выполнять следует упражнение в 3-4 подхода. Bu egzersizi 3-4 yaklaşımı gerçekleştirin. Фото 1 Fotoğraf 1 Второе упражнение Ikinci egzersiz Исходное положение то же, но при отрыве коленей от пола поднимите также носок левой ноги на 2-3 сантиметра, сохраняя равновесие на трех точках. Başlama pozisyonu aynı, ancak yerden dizlerinin ayırma ve 2-3 cm sol bacak ayak asansör, süre üç puan üzerinde denge kurmak. По мере увеличения уровня натренированности выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем (фото 2). Olarak düzeyi natrenirovannosti böylece onun beden (Fotoğraf 2) ile düz bir çizgi vardı sol bacak straighten. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. , Fazla çalışma lomber olacak karın kasları sesi tüm zaman veya egzersiz sırasında tutarak karın kasları dinlenmek için çalışın. Помните, второе упражнение делается поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Unutmayın, ikinci egzersiz dönüşümlü sol ve sağ ayak için yapılır, kez aynı sayıda ve öğenin tutma bir zaman olmalıdır. Фото 2 Fotoğraf 2 Стрейчинг Streyching После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите на грудь, соедините руки под коленями и круглой спиной потянитесь назад (фото 3). Sonra egzersizleri sırt kas: oturma pozisyonu yuvarlak arka streç, çenesini göğsüne üzerinde dizlerinin altında elleri birleştirmek ve geri (Fotoğraf 3) geri streç yuvarlak battı. Растяжку лучше выполнять между подходами, так, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление. Flama, böylece daha iyi kas kurtarma sağlamak için yaklaşımlar arasında daha iyi yapmak. Фото 3 Fotoğraf 3 Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Ev jimnastik salonu Özel egzersiz programı! Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Alexey Avdeev - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için teori ve spor eğitimi, egzersiz tedavisi ve fiziksel rehabilitasyon metodolojisi "Profesyonel" Doğum; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. öğretmen eğitici ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm eğitimi; uygulayıcısı usta öğretici. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Erdenko Dmitry - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel", tedavi ve rehabilitasyon ve fizik tedavi alanları, öğretmen eğitimi ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mesleki eğitim. Внимание!!! Dikkat! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Otobüs ile tur Fitness Center "Profesyonel"! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Fitness - o kim, o kim bunları yapmak için zaman yok uygunluk yaşamak için katıl, ve o kim bilmek - ne fitness İstediğiniz için! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Mısır (05.01 - 16,01) ve Ocak sürücü. Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Eşsiz bir fırsat ve relax bir uzman fitness programı evde çalışma veya kulüpte devam edebilirsiniz geliştirdik! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Site TSPFT ilişkin bilgiler hakkında tur PROFESYONEL www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Tel: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] E-posta: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik Evi: hasat" kulakları ", fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça relax yardım et! ", Bel bir denizkızı gibi, Odak merkezi üzerine, tren dengesi |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Www.fitness-cok.ru|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |