News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Идеальные формы Ideal formlarЗа месяц можно похудеть на 7 кг. Sen 7 kg ağırlık kaybedebilir Başına ay. А объемы уменьшатся на 3-4 см. Ve hacim 3-4 cm düşecektir Питание не особо строгое. Gıda özellikle sıkı değildir. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. Ama egzersiz haftada 3 kez gerekli, yani: kardiyo ve vücut geliştirme. В общей сложности 1-1,5 часа в день. 1-1,5 saat toplam. Исключено сладкое, мучное. Silinmiş, un tatlı. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. Haftada bir kez biraz (30-50g) çikolata veya Tortika ve Ödeyebileceğinizden Ama biz tüm insanlar, bu nedenle vardır. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. Ama ertesi gün veya akıntı gün ya da 15 dakika daha fazla egzersiz. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. So,, ve bir seçeneklerden birini seçin böylece bir ay içinde yemek. Завтрак: Kahvaltı: 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) Çay / kahve şekersiz + suharik/40g yumuşak peynir (beyaz peynir, helezon, vb) 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай Yulaf ezmesi su (35g bir kuru form), yeşil çay 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) Müsli süt ile% 0,5 kuru formu (30 g) Второй завтрак: Ikinci kahvaltı: 1. 1. Яблоко/апельсин Elma / portakal 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g az yağlı peynir 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30g fındık (bazen kendinizi şımartmak için, ve proteinler müdahale yoktur) Обед: Öğle Yemeği: 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. Salatalık, turp ve yeşil (200 gr), yeşil çay 100g tavuk göğsü + 100g beyaz mantar (), kompostosu salata. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 balık g (Hake, buharda pişmiş sebze veya taze (200 gr ile Pollack, levrek)), yeşil çay 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 karaciğer (tavuk) + taze sebze salata / lahana, yeşil çay g Полдник: Öğle Yemeği: 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) Çay curds 0% (100g) ile 2. 2. 40 г сухофруктов 40 kurutulmuş meyve g 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) Meyve (muz dışında, üzüm) Ужин: Akşam yemeği: 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) Domates (2 büyük yumurta 1 domates ile) Pişmiş yumurta 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей Taze sebze ve salata ile Balık (150g) 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей Et 100 cilt ve yağ (olmadan) g + domates salatası 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) Yağsız peynir 200g (siz) biraz meyve ekleyebilirsiniz Перед сном (21.00): Yatak (21,00) gitmeden önce: Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). Ağırlık kaybetme için kefir Bir bardak çay 0-1% veya (varsa) seçin. Главный принцип: меньше жиров, больше белков. Ana ilke: Daha az yağ, daha fazla protein. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. Protein, yağ, karbonhidrat yaklaşık oranı:% 40,10,50. И, конечно же, физические нагрузки. Ve egzersiz Tabii.
Обсудить диету на форуме >> Forum> tartışın diyet>
Добавить комментарий Yorum ekleДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Yorum - değil yerleştirin kilo kaybı sonuçlarını tartışmak. Eğer sizinle gibi kilo kaybına yol fikirli - lütfen forumda "Khudeem birlikte gitmek iletişim kurmak istiyorum. Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Apelsin sekilleri|banun sekileri|apelsin diyeti|apelsin sekli|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |