Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ Aerobik ve Fitness: SAĞLIK AT OFİSİ

[04.12.2013 8:00:00] Разминаем ягодицы [04.12.2013 8:00:00] arka flexing Если Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Eğer biraz hareket bir çok oturup üzerinde yıldan yıla giderse, bilirsin - yaşam tarzı kalça, sırt ve arka uyluk etkiler. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Sırt ağrısı başlarsa, arka elastikiyetini kaybeder, uyluk arka gevşek olur ve zayıf. Картина, можно сказать, не радостная. Читать далее >> Resim, bir, mutlu değil söyleyebiliriz.> Daha fazla bilgi> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) (Açıklama: bildirin 1)

[23.11.2013 8:00:04] Держим талию в тонусе [23.11.2013 8:00:04] Biz tonda bel tutun Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Var uzun zamandır yerleşik iş herhangi bir kişinin görünümü muzdarip bilinmektedir. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. Bir kez zhirok, Görünüyor bel, kaybolur ve onun yerine "yağ hayatımın parçası" kurdu. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. Читать далее >> Ama çok ince bir bel ve güzel, ama tüm bu hayal için hiçbir şey.> Daha fazla bilgi> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) (Açıklama: bildirin 1)

[13.11.2013 8:00:01] Крюшон [13.11.2013 8:00:01] yumruk Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Hangi kız güzel kalçalar hayal değil mi? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Ve eğer rüya değil, bu zaten onları güzel anlamına gelir. Gerçeğini gluteus Maximus, bile yürüme yüklü olmasına rağmen, bu bunu daha da güçlendirmek için yeterli değildir. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Читать далее >> Hangi, son makalede, klasik bale ödünç bir egzersiz olarak.> Read more yumruk gibi özel egzersizleri yapmak gerekir> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) (Açıklama: bildirin 1)

[02.11.2013 8:00:03] Аттитюд [02.11.2013 8:00:03] "tutumu Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Çoğu kadın gerekli değildir kalça kasları, kendi ayrıntı için ihtiyaç hafife için geliştirilen yol rağmen. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Читать далее >> Bu kasların göz düşük nasıl bir bütün olarak kalça görünüyor bağlıdır.> Daha fazla bilgi> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) (Açıklama: bildirin 1)

[23.10.2013 8:00:01] Зарядка против перекуса [23.10.2013 8:00:01] Şarj snack karşı Целый день на столе лежит кипа бумаг, телефон звонит не умолкая, коллеги то и дело докучают своими просьбами и предложениями. Masada bir gün, durmadan telefon çaldığında, arkadaşları şimdi ve sonra da isteklerini ve önerilerini musallat kağıt yığını yatıyor. Еще нет и полудня, а Вы уже чувствуете, что устали и не можете сосредоточиться. Değil henüz, ve öğle ve zaten yorgun hissediyorum ve konsantre olamaz. Согласитесь, в такие моменты рука так и тянется к чему-нибудь «сладенькому». Katılıyorum, böyle anlarda el ve bir şey "ulaşır tatlı". Сами того не замечая, Вы набираете лишние килограммы, то и дело «перекусывая» в рабочее время. Kendileri ara, şimdi ve sonra "meze" mesai saatleri içinde olanlar fazla kilolu çevirin. Как с этим бороться? Читать далее >> Nasıl mücadele edebilirsiniz? "Daha fazla bilgi>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Bir ucu (Yorumlar: 0) bırak

[12.10.2013 8:00:01] Встань со стула! [12.10.2013 8:00:01] sandalyeye Kalk! Пришло время сделать перерыв на зарядку. Şarj için bir mola yapmanın zamanı geldi. Пора встать со стула и размяться. Onun sandalyesinden kaldırmak ve ısınma zamanı. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Ama bugün size ek bir komplikasyon olarak kullanmak yerine yönde masa sandalye görevden. Для проработки ягодичных мышц. Gluteal kasların çalışması için. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Читать далее >> Bu onlar en hareketin ki bir masanın arkasında bir ofiste bir oturma pozisyonu geçirdikleri bu uzun saatler boyunca yoksun olmasıdır.> Daha fazla bilgi> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Bir ucu (Yorumlar: 0) bırak

[02.10.2013 8:00:01] “Мертвая тяга” на рабочем месте [02.10.2013 8:00:01] "ölü çekin" işyerinde Вы вот уже полдня находитесь на рабочем месте, не вставая со стула? Sen şimdi yarım işyerinde, bir sandalye yükselen değil mi? Уже затекли ноги, и хочется подвигаться? Zaten uyuşmuş ayaklar, ve taşımak istediğiniz? Пора сделать небольшую зарядку для ног и ягодиц. Bu bacaklar ve kalça için küçük bir ücret yapmanın zamanı geldi. Предлагаем выполнить упражнение “мертвая тяга” с опорой на одну ногу. Biz egzersiz "ölü bir çekme" bir ayak dayalı yapmak. Не пугайтесь, выполняя “мертвую тягу”, умирать не придется, а напротив, ослабшее от долгой сидячей работы тело оживет. , Ölü-çekme taşıyan Don't worry, "ölmek, ama yoksa tersine, bir vücudun otururken gelip uzun ömrü kadar zayıflamış. Данное упражнение поможет не только размяться, но и укрепить ягодичные мышцы и низ спины, а также мышцы задней части бедер. Читать далее >> Bu egzersiz sadece, aynı zamanda glutes ve alt sırt güçlendirmek, ve arka kalça kaslarını olmayacaktır.> Daha fazla bilgi> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) (Açıklama: response 2)

[21.09.2013 8:00:01] Плоский живот в любое время года! [21.09.2013 8:00:01] düz mide yılın herhangi bir zamanda! Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Uzun tatil beklenen sona erdi ve tüm işlerini geri döndü. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Zaman spor kulübü için, her zamanki gibi, yeterli ve vücut tonlu tutmak gereklidir. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Her zaman olduğu gibi, ben iyi fiziksel şekil kazanmak için, çaba en az iş istiyorum. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. Читать далее >> Ve her zamanki gibi, karın kasları olma ana hedefi.> Daha fazla bilgi> Оставить отзыв ( Комментариев : 14 ) Response (Yorum: 14)

[11.09.2013 8:00:00] Хрупким девушкам – сильные руки! [11.09.2013 8:00:00] ince kız - güçlü eller! Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Neden çoğu kız, farklı kas grupları için egzersiz yapabilirim? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Elbette, ve çekici bir görünüm, kas batık yapmak, esnek ve kendinden emin olmak için muhteşem bir rakam bulmak için. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Ama sadece bu amaçla güç çalışma yapılması gerektiği için. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Читать далее >> Çeşitli kas gruplarının güçlendirilmesi, günlük yaşamları kolaylaştırabilir.> Daha fazla bilgi> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) Bir ucu (Yorumlar: 0) bırak

[31.08.2013 8:00:00] Походка от бедра [31.08.2013 8:00:00] yürüyüş hip Кто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Hangi kız güzel kadına yakışır kalçalar hayal değil mi? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Читать далее >> Spor salonunda pratik çoğu saat gereklidir hip onun hattı yapmaya çalışıyorum, sırayla tüm ince ve mükemmel yürüyüş etkilemek.> Daha fazla bilgi> Оставить отзыв ( Комментариев : 2 ) (Açıklama: response 2)