|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Упругие бедра и ягодицы Elastik uyluk ve kalçaКак часто нам кажется, что для достижения великолепной физической формы требуются почти титанические усилия, что стройная фигура — это результат ежедневных утомительных тренировок, в процессе которых надо выполнять массу сложных замысловатых упражнений. Ne sıklıkta bu harika fiziksel uygunluk neredeyse Herkül'e çabaları bu ince rakam gerekli ulaşmak için - ki sırasında alıştırmaların karmaşık karmaşık bir çok gerçekleştirmek için gerekli olan yorucu günlük egzersiz programı sonucudur düşünüyorum. Позвольте Вас заверить, что если Вы не грезите лаврами олимпийских чемпионов, и для Вас самым главным является хорошее самочувствие и здоровый подтянутый внешний вид, то все не так уж сложно. Bana eğer, ve sizin için en önemli defne Olimpiyat şampiyonu rüya değil de çok zor değil-ve sağlıklı derli toplu bir görünümü olan, hepsi bu size temin ederim Let. Даже если у Вас нет времени посещать спортивные залы и фитнес-центры, то вполне возможно и в домашних условиях поддерживать свое тело в форме. Bile jimnastik ve fitness merkezleri ziyaret etmek için zamanımız yok, oldukça mümkün ve evde şeklinde vücudunuzu korumak için. Все дело лишь в Вашем желании. Sizin arzu sadece bütün şey.Наша цель — открыть для Вас наши «секреты» красоты и бодрости, предложив очень доступные нехитрые упражнения, которые, несмотря на свою незамысловатость весьма эффективны и полезны для здоровья. Amacımız - Sizin için çok uygun olan, onun rağmen iddiasız çok etkili ve sağlığa yararlı bazı basit egzersizler, sunarak güzellik ve canlılık bizim "sırlar" açın. Таких упражнений очень много, и, что очень важно, выполнить их может каждый. Gibi ve çok çalışmaları, çok önemli, onları herkes uygulayabilir. К тому же Вам не потребуется много пространства, какого-то дорогостоящего дополнительного оборудования или снаряжения, да и времени Вы затратите совсем немного. Buna ek olarak, size bir yer çok gerekmez, pahalı ek cihaz ya da ekipman çeşit ve biraz zaman geçirdim. Еще одна «изюминка» таких упражнений состоит в том, что они комплексные, т.е. Bu tür egzersizler biri daha "tat" bunların, yani karmaşık bir включают в работу сразу несколько групп мышц. kasların çeşitli grupların çalışmaları içerir. Так, например, Вам кажется, что Вы делаете акцент на руках, но при этом подтягивается и Ваш пресс, и ноги, и ягодицы и т.д. Örneğin, size el ele düşünüyorsun, ama o kadar yakalar, ve basın ve bacaklar ve kalça, vb Одно из таких упражнений мы и предлагаем Вашему вниманию. Bizim dikkatinizi sunduğumuz bu alıştırmaların. Основной акцент будет сделан на мышцы задней поверхности бедра, ягодицы и спину, но, не сомневайтесь, Вы также укрепите руки и пресс. Vurgu uyluk, kalça ve sırt ve kas, ancak alınacaktır merak etmeyin, ayrıca el ve basın güçlendirecektir. Начнем с исходного положения. Başlama pozisyonu ile başlayalım. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, лопатки сведены, плечи опущены. Düz, ayaklar omuz-apart genişliği, omuz bıçakları azaltılmış Stand, omuzlar indirdi. Руки поднимите вверх. Ellerini yukarı kaldırın. Теперь на 4 счета нагибайтесь вниз до параллели с полом и на 4 счета поднимайтесь вверх. Şu anda 4 hesapları kat ve 4 hesapları yükselir paralel aşağı eğmek. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась совершенно прямой, а руки продолжали линию спины, т.е. Bu egzersiz çok geri mükemmel ve düz kalır elleri geri, yani çizgi devam önemlidir находились постоянно вровень с ушами. kulakları her zaman düzeyinde idi. Стопы должны быть плотно прижаты к полу. Ayakları sımsıkı yere yapılması gerektiğini. Если на первых парах очень тяжело удерживать руки вытянутыми вверх, можно упростить упражнение, согнув руки за голову. Eğer çok kadar uzanan ellerini tutmak için sert ilk çift, sen, senin başın arkasında ellerinizi viraj egzersiz basitleştirebilirsiniz. Итак, выполняйте наклоны на 4 счета, а затем, когда Вы освоитесь с техникой выполнения упражнения, увеличьте счет до двух. Öylesine, sonra zaman, en fazla iki artış egzersiz tamamlama tekniği ile rahat 4 hesaplarının yamaçlarında izleyin. Мы рекомендуем Вам сделать не менее трех подходов по 12-15 наклонов. Sizi 12-15 yamaçlarında en az üç yaklaşım yapmanızı tavsiye ediyoruz. Если же физические тренировки уже давно стали неотъемлемой частью Вашей жизни, и Вы чувствуете, что вполне справились бы с большей нагрузкой, то возможно усложнить базовое упражнение, положив на верхнюю часть трапеции в качестве утяжелителя гимнастическую палку, или же взять в руки гантели. Eğer fiziksel egzersiz uzun hayatınızın ayrılmaz bir parçası olan ve size de ağır iş yükü ile, o, bir ağırlık sopa jimnastik veya halter pick up olarak trapez üstünde dinlenme temel alıştırmalar karmaşık olabilir coped düşünüyorsanız. В качестве гантелей всегда можно использовать любые небольшие предметы одинакового веса, которые удобно удерживать в руках. Olarak her zaman kendi ellerinde tutmak için uygundur eşit ağırlık, herhangi bir küçük nesneleri halter kullanabilirsiniz. Это, на первый взгляд, несложное упражнение заставит Вас изрядно попотеть. Bu, ilk bakışta, basit alıştırmalar kötü ter yapacak. Для того чтобы удерживать тело в равновесии, а спину в прямом положении Вам потребуются нешуточные усилия. Amacıyla, ve size geri neshutochnye çabalarına ihtiyaç dik pozisyonda dengede tutmak için vücut. Очень быстро Вы почувствуете напряжение в спине, захочется опустить руки, заноют ножки. Çok yakında sizi, zanoyut ayakları atmak istiyorsanız geri gerginliği hissedeceksiniz. Но не забывайте, что чем непривычнее упражнение, и чем «неудобнее» его выполнять, тем оно эффективнее. Ancak daha olağandışı egzersiz, ve "zor" bir uygulamaya unutmayın, daha etkili öyle. Так что Вы сможете смело рассчитывать, что «сожжете» вкусный тортик, съеденный за завтраком, а значит, Ваша фигура будет в безопасности. Böylece güvenli olduğu ", kahvaltıda, hangi rakam anlamına gelir yemiş güvenli olacak lezzetli bir kek yanmak bekleyebilirsiniz. К тому же прибавится приятное чувство гордости за свою силу воли! Buna ek olarak, bir irade güçlerini gurur güzel bir anlam katıyor! Исходное положение Çalışma konumu  Конечное положение Final pozisyonu  Неправильное положение Yanlış pozisyon 
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Elastik kalça kadın|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
