|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Kütüphane: Yoga Йога. Yoga. Урок второй İki dersНа первом уроке мы учились развивать гибкость, укреплять мышцы груди, спины и ног. Esneklik geliştirmek için öğrenilen ilk ders, göğüs, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek. УРОК ВТОРОЙ. DERS İKİ.1. 1. Бедра Hips Современная женщина должна следовать моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Modern kadın moda olmalıdır ve hiçbir kalça ve karın var, ama sadece onlara ipucu. Вот упражнения, которые вам помогут в достижении этой цели. İşte bu hedefe ulaşmak için yardımcı olacak hareketlerdir. Исходное положение : лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонь поверните вниз, левой ладонью упритесь в пол на уровне талии. Başlangıç pozisyonu: Lie sağ tarafında, sağ el dirsek bir dik açıyla, aşağı sol el avuç açmak bend bel seviyesinde kat uprites. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Şiddetle yerden, ellerini ışığında kalçalarına defol. Туловище и ноги на одной линии. Gövde ve bacaklarda bir satırda. Опустите бедра и лягте на бок. Düşük kalça ve yan yatmak. Упражнение повторите 15 раз. Egzersizi 15 kez tekrarlayın. Измените исходное положение и лягте на левый бок. Başlangıç konumunu değiştirin ve sol tarafında yalan. Повторите в другую сторону. Tekrar diğer tarafında. Исходное положение : сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Başlangıç pozisyonu: Otur katta, bacaklar birlikte, sırt düzeltmek başını yükseltmek bağlayın. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Sol, eller, biraz dirsekleri bükülmüş, yağsız için katta keskin bir dönüş yapın. В это время ноги делают вертикальные “ножницы”. Bacaklar "dikey" makaslar yapıyoruz şu anda. Оттолкнувшись ладонями от пола, возвращаетесь в исходную позицию и соединяете ноги вместе. Zemin üzerine avuç içi, başlangıç pozisyonuna geri itmek ve birlikte bacaklarını bağlayın. Затем это же упражнение выполняете в другую сторону. Daha sonra aynı egzersizi diğer yönde yapılır. В каждую сторону делаете 10-15 упражнений. Her iki tarafta 10-15 egzersizleri yaparken. 2. 2. Тонкая талия Ince bel Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Sırtüstü yatın, dirsekleri, avuç içi aşağıya doğru açın kollarınızı bend. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь пола. Sola, çok kalça dönüm, kat dokunun hareket diz, sonra sağ bacak bükün. Левую ногу выпрямите. Sol bacak düz. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Sonra başlangıç pozisyonuna, yavaş yavaş dizinizin straighten döner. То же проделайте левой ногой вправо. Aynı sağa sol ayak yok. Упражнение повторите 15-20 раз каждой ногой. Egzersiz tekrar 15-20 kez her bacak. 3.Равновесие 3.Ravnovesie Упражнения на равновесие помогают владеть нашим телом. Kendi vücut dengesi için alıştırmalar. Для женщин это особо важно, чтобы красиво двигаться. Kadınlar için özellikle güzel taşımak için önemlidir. Сначала начнем с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. İlk olarak, başlangıç hafif egzersiz ile, giderek daha karmaşık taşınıyor. Поднимите вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем поднимите руки в стороны, правую ногу выпрямите в колене. Ileri, bükülmüş bir dik açı, sonra, sağ bacak el kollarınızı kaldırıp diz düzeltmek sağ ayak kaldırın. Руками коснитесь плеч, а правую ногу снова согните. Eller, omuzlar dokunma ve tekrar sağ bacak bend. Опустите руки вниз и поставьте ногу на пол. Alt kolu aşağı katta ayağını koydu. То же самое проделайте с другой ногой. Diğer bacak ile aynı işlemi uygulayın. Упражнение повторите 5 раз для каждой ноги. Her bacak için tekrarlayın Egzersiz 5 kere. 4. 4. Ноги Ayak Лягте на спину. Sırtüstü yatın. Согните правую ногу, возьмите в левую руку ступню правой ноги, а правой рукой упритесь в колено. , Sol el sağ ayak ve diz sağ el uprites almak sağ bacak bükün. Выпрямите правую ногу в колене, потом согните, снова выпрямите и т.д. Straighten diz de sağ bacak, sonra, kadar tekrar vb doğruldu viraj Левой рукой все время держите стопу, а правой, когда выпрямляете ногу, нажимайте на колено. Tüm kez de sol el ile, ve sağ zaman diz üstünde bacak, basın doğrusunu ayak tutun. Если будет трудно выпрямить колено, можете немного приподниматься с пола, но каждый раз старайтесь колено выпрямлять до конца. Eğer diz düzeltmek zor, biraz katı, ama kaldırdı olabilir ben sonuna kadar diz düzeltmek çalışın her zaman.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Kategoriye Taze makaleleri "Yoga: Yoga ve din, Yogi Yogi veya değil?, Vipassana Meditasyon, Yantra Yoga: kendi mükemmellik, karma bakmak değerlendirilmesi. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, karma bak. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Beslenme yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: masaj uygulaması, yoga geri görme. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Liesağ|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
