|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Плоский живот, не выходя из-за стола Hiç masa ayrılmadan Düz mide«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. "Bu spor yapmak zamanı!" O kadar çok çığlık, bir sabah o ayna ve "aniden" o da "dün" olarak bel, aniden ortadan kayboldu keşfetti bizzat gördüm. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. Ancak, kural olarak, hemen bir soru takip ediyor: "Ne zaman?" İşleri dalgası ile, liderliği tekrar çalışmaya kadar yüklendikten "gece, çocuklar okula, ve her zaman onun iş ile meşgul olarak kocası, akşam çocuklara zaman olmalıdır gönderilmesi gerekir Bazı çevrelerden, onun annesi, vb için aramak için geri çekme В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! Bir sonucu olarak, orada uyumak için zaman yok, ama var - "spor yapmak! Может в выходные? Belki hafta sonu?Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. Eğer akrabalar "nin bahanesi ile alçalma değil Belki hafta sonu, cevapsız" veya çocuk ülkeye büyükannesi istemiyorum. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом. Ve böylece ana soru "ya da hayatında fitness olması ve teorik bir konu olmaya devam ediyor olmamak. Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? Değil nasıl bir zaman sıkıntısı kendi şeklini kaybetmeye? Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. İlk önce nerede ve bel ne Lose It görelim. Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. Dünya nüfusunun bel% 100 için - bu vücudun bir parçası, lomber alan ve karnın alt kısmında yer alır. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. Tanımı gereği, o omuzlar, göğüs ve uyluk daha hacmi daha küçük olmalıdır. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. Ancak, eğer bir kişinin diyet ve az hareket, bir mağaza haline vücudumuzun bu bölümü yağ olarak kullanılmayan enerji anlamına gelmez. Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. Önlemek için, garip bir diyet bazen yeterli değildir. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. Gerçekte ise eğer, ön karın duvarı deplasmanla öncesinde önde gelen özel fiziksel egzersizler, sözde "çapraz karın kası, karın boşluğu iç organların hükmü sorumlu zayıflamak için denilen uygulamaz. Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?» Ilk "oryantal" ve sonra "oryantal" ile ilgili soru - "Nerede bel görünür?"  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1-çapraz karın kası (M. transversus abdominis) 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 - Ön Levha tendonu plaka (влагалища прямой мышцы живота) (rektus abdominis kas kılıf) 3 - Белая линия (Linea alba) 3 - Beyaz Çizgi (Linea alba) 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) Tendon jumpers (M. rectus abdominis ile) 4 - rectus abdominis kas 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 - dış oblik karın kas (M. obliquus ext. Abdominis) Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу». Eğer bir gün bir masada oturan ve şirketin küresel sorunları çözmek, nasıl ve oturup periyodik bu "sinsi kas sesi neden özel bir egzersiz yapmak öğrenmeye çalışın. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. Oturma pozisyonda arka kas gerginliği azaltmak için önemlidir. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. , Arka koltuğunu, hangi omuz yukarıda, ve koltuk - sert ve düz olmalıdır yalın bu yapmak için. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. Sandalyenin yüksekliği tibia uzunluğuna eşit olmalıdır (eğer ayak, zemin ulaşmadı bankın ayakları altında), koltuğun derinliği en az 4 / 5 uyluk uzunluğu olmalıdır konmalıdır. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. Masaüstü yüksekliği büyüme karşılık gelmelidir: kap dirsek bükülmüş elleri masanın altına uzanmış bacaklar onun için bir yer olmalıdır yerleştirilmelidir. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их. Oturma sırasında ayak pozisyonu - Eğil ve onları rectifying değiştirin. Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. Şimdi uzak sandalyeye, gözyaşı düz oturup omuz açın. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму. Öylesine derin bir nefes alın ki mide kubbeli vardır. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. Sonra, hızla mide çekin, nefes ve terminal aşamasında, nefes devam ederken, mide sıkın süre 1-2 saniyelik bir pozisyon tutma. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла. Tekrar bu egzersiz 2-3 kez ve sadece sonra tekrar dinlenip, tekrar sandalyesinde eğilmiş. Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. Eğer bir kubbe formu olamaz-karin pozisyon şeklinde, endişelenmeyin, egzersiz yapmak gibi olsun. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. Sadece vücudun nefes başka bir türüne alışkın. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты. Ama her durumda sonuç zorlamak için talep yok. Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. 2-3 kez, sonra, çalışan tüm gün boyunca her 30 dakikada bir tekrarlar ile egzersiz yaparak başlayın. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. Sonra, olarak fitness ve baş dönmesi mümkün olmadığı, için tekrar sayısını artırarak 5 kere. Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха. Sesi ek olarak karın kasları, bu egzersiz ruhsal durumu kadar sesi nefes "zorla" pahasına yardımcı olacaktır. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости. Eğer tüm iş günü yönetmek, onun arka koltuğa yaslanmış, dik oturmak ve mide tutun sucked, bu egzersiz çok sık gerektiği gibi yapılabilir. А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. Ve bu yapılacak pasta olan onun labors hafta sonu için ödül sonra olacak büyük bir parçası ile masaüstü resmi kendini koymak ve ihtiyaçlarını belki bir fitness kulübü ziyaret unutmamak için. Удачи! Iyi şanslar! Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm, kişisel fitness eğitmeni, sunum mezun Rusça fitness sözleşmeler ve fitness forumlarında Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness programları tarafından «Martial Arts Fitness», «Ofis fitness» «Zen dengesi»; önde gelen video programları "Aerokik", "Taichi topu"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, hip yürüyüş |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
