Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Egzersizler sabah çalışmaları için tasarlanmış Библиотека : Йога Kütüphane: Yoga

Упражнения, предназначенные для утренней зарядки Egzersizler sabah çalışmaları için tasarlanmış

На заре цивилизации мы не отличались долгожительством. Medeniyet ve şafak vakti, hiçbir farklı uzun ömürlü edildi. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. Ilkel insanlar 20 yıl yaşamadı. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. Ortaçağ Avrupa olarak, çoğu insan hayatının 30-33 yıl içinde, dışında kalan ve 24 yaşındaki kadın o zaman yaşlı bir kadın olarak kabul edildi.
Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Eğitimsiz kaslar gevşek olarak 30 yıl kadar erken olur. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. Yani, fiziksel yük görmezden, aynı zamanda çürümesi zaten kaçınılmaz sürecini hızlandırmak.

RORER reklam ağı
Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. Sabah çalışmaları için, birçok karmaşık egzersiz, ancak yapabilir ve kendi. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. Belki sonra sadece tek bir oturum zor olacak hareketi tüm eklem ayarlamak için, tüm kas gruplarını, sonra alternatif: Bugün - alıştırmaların başka bir grup, yarın -, vb diğer

Вот примерный комплекс упражнений: Burada bir örnek çalışmaları kümesi's:

1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. Sırtüstü, yavaş yavaş dik ve bacakları yükseltmek yavaşça yere onları alt Lying. Повторите 10-15 раз. 10-15 kez tekrarlayın.

2. 2. Перевернитесь на живот. Rulo üzerinde mide gör. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. Başını sırt, ayak bilekleri kapmak için üst gövde ve bacaklar kaldırın. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. Shake bir konumda 7-10 kere.

3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. Otur, bacakları uzatarak ve avuç içi katta dinlenme, yavaş yavaş, ve düz bacakları kapalı yükseltmek yavaş yavaş onları daha düşük. Сделайте 3 подхода по 10 раз. 3 set yapın 10 kere.

4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. , Ve ayaklar omuz-apart genişliği koy, ellerini başının üzerinde yüksek clasping yapmak eteklerinde dönüşümlü sol ve sağ. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. Mümkün olduğunca, yavaş yavaş değil yaylı bükmeye çalışın.

5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. Sit katta, bacak uzanmış. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. Ileri kişinin diz ve elleri almaya çalışırken eğilir - fit. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. Yavaş yavaş soluk sağda.

6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. Sırtüstü yatın, vücut boyunca silah. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. Değil, yavaş yavaş oturma konumuna üst gövde asansör ve sonra yavaş yavaş pozisyon başlangıç dönmek Helping Hands. Ноги от пола не отрывайте. Ayakları yerden dikkatini. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. 2-3 set yapın 10 kere.

7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. Ayakta pozisyonda Gönderen: ayakları düz birlikte, ileri seks parmaklarınızın dokunmaya çalışıyorum eğiliyorum. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. Eğer kolayca, karmaşık görev verir - metre önünde yerde ellerini koymak için çalışıyor.

8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. Katta, yavaş yavaş dizleri bacaklarına bend Lying. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. Arkanı dön, hala arka zemin bakıldığında, diz seks dokunmaya bıraktı. То же самое повторите в другую сторону. Aynı şey başka bir yol oldu. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. Her yöne Egzersiz 10-12 kez tekrarlayın.

9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. Midesi üzerinde yatan pozisyondan, gövde boyunca silah: elleriyle üst gövde kaldırın. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. Kadar sağa doğru mümkün olduğunca başını açma daha uzun süre bu pozisyonda, daha sonra asmak - sola.

Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. Biz eğitim değil, sadece hafif bir yorgunluk yorgunluk duyguları uyandırmak yaptı sağlamalıdır ilk kez. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. Mekanik egzersizleri, yapmayın her vücut hareketleri, kas gerginliği keyfini deneyin. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. Yavaş, ritmik ve derin burundan iyi nefes almaya ihtiyacınız var.
Автор: Чегликова Ольга Yazar: Olga Cheglikova


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Йога Yoga Kategori Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Kategoriye Taze makaleleri "Yoga: Yoga ve din, Yogi Yogi veya değil?, Vipassana meditasyon, yoga Yantra: kendi mükemmellik, karma bakmak değerlendirilmesi. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, karma bak. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Beslenme yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: masaj uygulaması, yoga geri görme. Часть 5 Part 5


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact