Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Ipuçları olanlar kilo vermek istiyorsanız () için Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte.

Полезные советы (для тех, кто желает похудеть) Ipuçları olanlar kilo vermek istiyorsanız () için

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается более 1,7 млрд. людей имеющих избыточный вес или ожирение. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, dünya çapında var kilolu veya obez ile 1.7 milyardan fazla insan var. В большинстве развитых стран Европы ожирением страдает от 15 до 25% взрослого населения. Avrupa'nın en gelişmiş ülkelerde obezite muzdarip, yetişkin nüfusun 15-25%. Ежегодно в мире от заболеваний, связанных с ожирением, умирает 2,5 млн. человек. Hastalıklar obezite ilişkili dünyada her yıl 2,5 milyon insan öldürür. У больных с избыточной массой тела чаще, чем у людей с нормальным весом, развиваются некоторые онкологические заболевания, желчнокаменная болезнь, заболевания вен и суставов. Kilolu daha normal kilolu insanlara göre, bazı kanserler, cholelithiasis, damar ve eklem hastalıkları geliştirmek olasıdır olan hastalar.

Лучший способ определить, есть ли избыточный вес, – рассчитать индекс массы тела (ИМТ). Olup aşırı kilo belirlemek için en iyi yolu - vücut kitle indeksi (BMI) hesaplamak için kullanılır. Определить свой ИМТ вы можете на сайте www.slim.ru . Hesaplamak için BMI, yapabilirsiniz site www.slim.ru. Окружность талии также служит показателем риска развития серьезных заболеваний – талия более 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Ciddi hastalıkların riski bir göstergesi olarak bel çevresi - bir bel erkek ve kadınlar için 88 cm fazla 102 cm.

Прежде, чем пытаться снизить массу тела, необходимо пройти консультацию эндокринолога и при необходимости провести дополнительные обследования для исключения эндокринных заболеваний. Vücut ağırlığı azaltmak için çalışırken önce, bir endokrinolog ve ihtiyaç endokrin hastalıklar hariç tutmak için daha fazla test kuralları ile bir danışma geçmesi gerekiyor. По телефону горячей линии «Время худеть»: (095) 788-55-66 вы можете узнать адрес ближайшей клиники, где вам будет оказана всесторонняя помощь. Telefon hattı "kilo vermek Saat: (095) 788-55-66 olarak, size en yakın kliniğe, burada tüm yardım kılacağını bulabilirsiniz.

На первый взгляд, лечить ожирение достаточно просто: меньше есть и больше двигаться . İlk bakışta, oldukça basit: daha az yemek ve daha çok hareketli obezite tedavisi için. Но необходимо помнить, что похудение – длительный процесс. Ama unutmayın ağırlık kaybetme - uzun bir süreç. Рекомендуется постепенное, поэтапное снижение массы тела. Vücut ağırlığı yavaş yavaş, aşamalı azaltma önerin. Оптимальным считается снижение веса на 10% на I этапе (первые 3–6 месяцев) и удержание веса на II этапе (последующие 3–6 месяцев) лечения. At Optimal kilo kaybı% 10 i (ilk 3-6 ay aşama) ve aşamada II (önümüzdeki 3-6 ay) tedavisi ağırlığı tutun. К сожалению, без диетотерапии невозможно успешное лечение ожирения. Ne yazık ki, diyet tedavisi obezite tedavisinde başarı olmadan mümkün değildir. Именно оптимизация питания приводит к уменьшению поступления калорий с пищей и отрицательному энергетическому балансу. Güç Bu optimizasyon kalori alımı ve negatif enerji dengesi azalmasına yol açar.

Существует множество различных диет для снижения массы тела, но в последние годы широкое распространение получила рекомендуемая ВОЗ система питания со сниженной калорийностью и ограничением жиров в пищевом рационе. Orada vücut ağırlığı azaltmak için pek çok farklı diyetler, ancak son yıllarda tavsiye tarafından yaygın bir düşük kalorili ile güç kaynağı sistem DSÖ için vardır ve yağ diyetlerine azalttı. Расчет калорийности для каждого пациента проводится индивидуально по специальным формулам с учетом пола, возраста и уровня физической активности. Her hasta için kalori hesaplayın tek tek özel bir formül üzerinde, hesap cinsiyet, yaş ve fiziksel aktivite düzeyi içine alınarak gerçekleştirilir. Рассчитать свою физиологическую суточную потребность в энергии вы можете на сайте www.slim.ru , используя калькулятор питания. , You can site www.slim.ru, hesap makinesi beslenme kullanarak enerji için günlük fizyolojik talep hesaplayın.

Не рекомендуется сокращение калорийности суточного рациона у женщин ниже 1200 ккал, а у мужчин – ниже 1500 ккал в сутки, т.к. Biz kadınlar daha düşük 1.200 kcal için günlük kalori alımını azaltarak, erkek süre önermiyoruz - Günde 1.500 kcal, aşağıda при этом его достаточно трудно сбалансировать по белкам, жирам углеводам и микроэлементам. iken, protein, yağ karbonhidrat ve mikro denge zordur. Очень важно сбалансировать питание по содержанию макронутриентов : белков, жиров и углеводов. Bu makro besin içeriğine gıda denge önemlidir: protein, yağ ve karbonhidrat. За счет углеводов должно обеспечиваться 55-60% суточной энергетической потребности организма. Karbonhidrat pahasına günlük enerjinin% 55-60 sağlanmalıdır organizmanın ihtiyacı var. Основу рациона составляют овощи, крупы, изделия из муки грубого помола, фрукты, ягоды. Diyetin temelini sebze, tahıl, kaba un, meyve, çilek ürünleridir. Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстроусвояемые углеводы (сахар, варенье, соки, шоколад, конфеты и др.). Ürünler (şeker, reçel, meyve suları, çikolata, şekerleme, vb) bystrousvoyaemye karbonhidrat içeren Sınır tüketimi. Эти ограничения, как правило, выполнять достаточно трудно, поэтому необходимо выбрать альтернативную замену. Например : сок наполовину разводите водой, используйте сахарозаменители, шоколадные конфеты замените мармеладом или зефиром и т.д. Bu sınırlamalar genellikle oldukça gerçekleştirmek için, bu nedenle, alternatif bir yedek seçmelisiniz zordur. Örneğin: yarısı su ile suyu kullanmak yerine şeker, çikolata şekerleme, değiştirmek veya Marshmallows, vb marmelat seyreltilmiş

Суточная потребность в белках составляет в среднем 1,5 г на килограмм массы тела или 15% энергетической потребности организма. Vücut ağırlığı ya da organizmanın enerji ihtiyaçlarının% 15 kilogram başına 1,5 gram ortalama itibaren günlük protein gereksinimleri. Ограничьте в рационе продукты животного происхождения, т.к. Hayvansal kökenli gıdaların Sınır miktar, çünkü они обычно содержат “скрытые” жиры. genellikle "gizli" yağ içerir.

Для тех, кто желает снизить или удержать массу тела, очень важно ограничить жиры в рационе, так как они, обладая высокой калорийностью (в 1 г 9 ккал), тем не менее, вызывают слабое чувство насыщения, придают пище приятный вкус, способствуют перееданию и имеют высокую способность к депонированию. Gibi, 1 (9 kcal g yüksek kalori değeri olan), ancak, doluluk zayıf bir anlamda nedenidir edenler azaltmak veya vücut ağırlığı korumak isteyenler için, bu diyette yağ sınırlamak için, gıda tadı iyi, vermek önemlidir ve overeating katkı yatırmak için yüksek bir yetenek var. Рекомендации по ограничению майонеза, растительного и сливочного масел, колбасных изделий, орехов, семечек, переход на обезжиренные молочные продукты, как правило, выполняются легко, доступны практически всем и могут соблюдаться сколько угодно долго. Tavsiyeler, kuruyemiş, az yağlı süt ürünleri için, geçiş genellikle kolayca hemen hemen herkes için erişilebilir gerçekleştirilir ve mayonez, bitkisel yağlar, tereyağı, sosis sınırlamak gibi istediği sürece korunabilir.

Алкоголь является высококалорийным продуктом (в 1 г 7 ккал), подавляет окисление макронутриентов, особенно жиров. Alkol bir yüksek kalorili gıdalar 1 (g 7 kcal), makro besin ve oksidasyon, özellikle yağlı inhibe olduğunu. Избыточное потребление алкоголя способствует развитию абдоминального ожирения. Aşırı alkol tüketimi abdominal obezite gelişmesine katkıda bulunur.
Рекомендуется дробное питание – 3 основных и 2 дополнительных приема пищи. Önerilen split yemekler - 3 ve 2 ek ana yemek.

Обязательно ешьте по утрам. Завтрак должен быть полноценный, например : овсянка, сваренная на обезжиренном молоке – 4–6 ст. Sabah yemek emin olun. Kahvaltı, örneğin tam olmalıdır: yulaf, yağsız süt içinde haşlanmış - 4-6 st. л., молочный йогурт, хлебец и 20 г сыра 17% жирности, кофе или чай. l.., süt yoğurt, ekmek ve 20 gr peynir% 17 yağ, kahve veya çay.
Обед начинайте с овощного салата , заправленного 1 ч.л. Sebze salatası ile öğle yemeği başlatmak, 1 çay kaşığı dolu растительного масла или сметаной 10%, а так же суп , сваренный на овощном бульоне , порция запеченного мяса или рыбы с 4 ст. bitkisel yağ ya da ekşi krema% 10 gibi çorba, sebze suyu, ızgara et veya 4 yemek kaşığı ile balık bölümü pişirilmiş. л гарнира. l garnitür. Не забывайте про хлеб! Ekmek unutmayın! А вот соки лучше не пить. Ama suyu içmek iyi değildir. Пейте простую воду или морсы (компоты), с минимальным содержанием сахара. En az şeker içeriği olan düz İçecek su veya meyve içecekler (meyve kompostosu),.
Ужинать желательно не позднее 4 часов до сна, причем калорическая «стоимость» ужина не должна превышать 20% от общей суточной нормы калорий. Например , съешьте на ужин порцию овощного рагу, винегрета или отварного риса с овощами, кусочек посушенного хлеба. Supper tercihen yatmadan önce en geç 4 saat, kalori ve "değer" yemek toplam günlük kalorinin% 20 geçmemelidir. Örneğin, sebze güveç ve yemek bölümü, salata olarak yiyin veya sebze, ekmek posushennogo bir parça haşlanmış pirinç. Выпейте чашку зеленого чая с 1 «кружком» сушеного ананаса. 1 "daireler" kurutulmuş ananas ile İçecek yeşil çay bir fincan.
На перекусы – фрукты. Snack AT - meyve. За один прием пищи ешьте не более одного фрукта или 1/2 стакана ягод. Birden fazla meyve ya da 1 / 2 bardak çilek yiyin bir sofra için.

Все изменения в питании вводятся постепенно, т.к. Beslenme tüm değişiklikleri kademeli olarak tanıtılmıştır резкие ограничения всегда приводят к срывам с последующей прибавкой массы тела. ağır kısıtlamalar her zaman bozulma sonraki kilo ile kurşun.
Перед тем, как что-то съесть, задумайтесь, а голодны ли Вы. Yiyecek bir şey, kendinize sorun, isteyip açtır önce. Это поможет контролировать прием пищи и, следовательно, избежать бессознательного переедания. Bu ve gıda alımı kontrol etmek, dolayısıyla, bilinçsiz overeating uzak durmanıza yardımcı olur. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Yavaş yavaş, iyice çiğneme gıda yiyin. Никогда не бойтесь оставить еду на тарелке, если ее оказалось больше, чем нужно. Eğer o was daha gerekenden daha asla tabakta yemek bırakmak, korkma. Никогда не обещайте себе еду в награду. Hiç bir ödül olarak yiyecek bir şeyler veriyorum. Не ешьте, чтобы себя подбодрить, утешить, поднять настроение. , Konfor kendimi teselli etmeye, neşelendirmek yemeyin. Не пробуйте пищу, когда готовите: от этого толстеют. Gıda taste Don't zaman pişirme: olsun bundan yağ. Когда почувствуете невыносимый голод, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, яблоко, или выпейте чай с лимоном, а еще лучше – стакан воды. Ne zaman bir şey düşük kalorili yemek, örneğin dayanılmaz bir açlık hissediyorum, bir elma, ya da, hatta daha iyi limon ile çay içmek - Bir bardak su.
Не всегда изменения питания и образа жизни приводят к активному снижению массы тела. Her zaman değişen vücut ağırlığının azaltılması için etkin bir beslenme ve yaşam tarzına yol. Некоторым пациентам необходима медикаментозная поддержка. Bazı hastalarda ilaç desteğine ihtiyacımız var. В настоящее время в России зарегистрирован препарат для лечения ожирения – Ксеникал . Mevcut anda, Rusya obezite tedavisinde ilaç kayıtlı - Xenical. Это препарат с периферическим механизмом действия, не влияет на центральные структуры головного мозга и не вызывает привыкания. Bu bir eylem periferik mekanizma ile beyin ve sivil bir merkezi yapılar bağımlılık etkilemez bir ilaçtır. При соблюдении определенных диетических рекомендаций по ограничению жирной пищи, Ксеникал хорошо переносится и не вызывает практически никаких побочных эффектов. Bazı diyet önerileri altında, Xenical iyi tolere edilir ve yağlı gıdalar sınırlamak için hemen hemen hiçbir yan etkisi neden olmaz. Препарат рекомендуется принимать по 1 капсуле 3 раза в день с каждым основным приемом пищи. Ilaç günde 3 defa her bir ana yemekle birlikte 1 kapsül almak önerilir. Длительность терапии определяет врач. Tedavisi hekim tarafından belirlenen süresi. Более подробную информацию о препарате вы можете получить на сайте www.slim.ru . Sen sitede www.slim.ru. alabilirsiniz ilaç hakkında daha fazla bilgi

Выполняя эти простые рекомендации, вы обязательно достигнете желаемых результатов. Успехов вам! Eğer bu basit talimatları izleyin, istediğiniz sonuçları elde emin olabilirsiniz. Başarılar dilerim!
Автор: к.м.н. Yazar: MD Савельева Л. В. Saveliev LV


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Диеты. Kategori Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakamın düşman üzerine

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Ayrıca bakınız: diyet, kalori tablosu, kilo kaybı hakkında bir forum

Добавить комментарий Yorum ekle

Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için:
* Ваше имя или псевдоним: * İsminiz veya takma:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * E-posta (tüm kullanıcılar için) görüntülenmez:


* Ваш комментарий: * Kişisel yorumun:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Uyarı: birden devamı için tıklayın Don't!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Fazla kilo hesap|almak raga|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact