|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diyetler. Худеем вместе. Khudeem birlikte. Как стать стройной… Привычка к движению Nasıl ince olmak ... hareketinin alışkanlığıКак часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». Ne sıklıkta bir ayna geçmiş yürüdü, düşünce var: "Oh, kilo ederim." А надо ли? Ve gerekir mi? Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. Şimdi moda bir genç beceriksizlik, ve Monica Bellucci, Scarlett Johansson, Jennifer Lopez formu değildir.Существует и такое понятие как тип телосложения. Orada bünyeli türü gibi bir şey. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. Bu temel astenikov, normostenikov ve giperstenikov ayırt günü. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Asteniki ince, onlar zayıf kasları gelişmiştir. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. In normostenikov, iyi gelişmiş kasları inşa ortalama. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Gipersteniki geniş, şişmanlık eğilimli omuzlu. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. Ve kadın üçüncü türü ile ilgili ince olmak, arkadaşı ilk tip gibi zordur. Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. Ama çoğu, doğum özellikle sonra, kilolu bir sorun, hayali değil, gerçek. Хотите ее решить? Istediğinizi çözmek için? Тогда вперед! Sonra ileri! Все перепробовали - ничего не помогает? Her şey - hiçbir şey inşaat Tried? Надо менять образ жизни Yaşam tarzı değiştirmeniz gerekir Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. Ay bir çift, ya da istenilen sonucu kadar ve sonra hayat "normal" dönmek için diyet oturmak Don't. А именно меняться. Bu değişiyor. Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». Birçok kadın sadece kapalı bir daire "diyet - kilo kaybı - boyunca normal diyet dönmek için geçirilen değildir - pound bir dizi - tekrar bir diyet. Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. Sadece her diyet, birlikte kilogram besinlerin bizi soymak (ve sayısını sınırlamak zorunda / veya gıda kalitesi), iyi bir ruh hali, bu anksiyete ve açlık getiriyor. Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . İlk ay veya iki ana görev - hareketinin bir alışkanlık. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. Love taşıyın. Egzersiz çamaşır ya da diş temizleme gibi yaşamın ayrılmaz bir parçası olmalıdır. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. Altı ay sonra, bir sabah egzersiz veya koşu olmadan kendini hayal bile edemiyorum. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. Ve sıkıcı bir zorunluluk olarak algılanan ama olmayacak bir zevk olarak. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. Böylece, dikkat, sevgili ilgilenirim. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? Çok fazla zaman mı çocuklar, koca, ev konusunda endişeleriniz bir dizi bizi terk etti? Так почему бы ни позаботиться и о себе? Peki neden kendinize dikkat değil mi? Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. Hafta ilk çift olan konumlarını vazgeçmek istemiyor onun tembellikten, ile uğraşmak zorunda kalacaktır. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. Eğer bir gün bile özledim, hiçbir şey, ama "Bayan tembellikten", sevinirler olacak kutlamak ve hatta biraz, ama zafer korkunç. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. Yakında senin çabaları ile ödüllendirilir geliştirilmiş iyi, ruh hali ve görünüm olarak. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. Ama bir sonraki gün ölçekler sterlinlik bir çift daha az gösterir beklememelisiniz. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. Kaybetmek ağırlık hızlı genellikle hızlı ve dönüş olarak. Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. Önemli olan bir şeyi veya diğer egzersiz yapıyoruz durumdur. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. M. Norbekov kitabında "aptal deneyimi ..." diye yazdı: "ana şey değil, ve dahili durum, içinde bunları gerçekleştirmek kendilerini alıştırmaları olduğunu. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. Dikkat% 90 iç moral ve yaratma, ve sadece% 10 yönlendirilmelidir - teknoloji uygulanması. Настрой создаем искусственно усилием воли. Zihniyet yapay at will oluşturdu. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ..., Bir harf, en güzel olan bir kişinin bir duygusu oluşturma en iradeli! ". Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? Nasıl aktif hale gelir ve hareketin bu çok alışkanlığı geliştirmek? Вот несколько правил. Burada birkaç kural vardır. 1. Ориентируйтесь на результат Sonuçları 1. Odak Наши мысли материальны. Düşüncelerimizi malzemedir. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. Görselleştirilmesi yöntemi: daha sık sizi olmak istediğinizi ayrıntılı kullanın. Но, мечтая, не забывайте о действии. Ama, rüya, eylem hakkında unutmayın. Идеал у каждого свой. Herkes için ideal. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). Size bir rakam güzel bir model ile, böylece sürekli göz veya buzdolabı üzerinde (,, hatta belki de zihninde açık göz) uygun düşüyor bir resim asmak olabilir. А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. Ve kimse yardımcı fotoğraf şişman çirkin kadın .... Выбирайте свой вариант. Kendi sürümünü seçin. 2. Регулярность 2. Düzenlilik «Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. Hareket olmadan "değil bir gün" - kendi sloganı olarak ifade edin. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. Saklamak için Yürüyüş, merdiven tırmanma - bu harekettir. 3. Используйте любую возможность двигаться 3. Her fırsatta hareket etmek için kullanın Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. , Asansör yerine merdivenleri kullanın bir önceki durağı gidip yürüyerek işe yürüyerek, işgünü boyunca koridor boyunca birkaç kez yürüyün. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. Dişlerini fırçala - karın çizin (bu otobüs durağında, toplu taşıma, işyerinde oturma yapılabilir), senin ayak veya topuklar üzerinde artış kalça ve kas gerilme. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. Mutfakta Hazırlayan: müzik ve dans, yan tarafındaki kalça döndürmek içerebilir. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. TV'de çıkış tezahürat, yerine içinde parkta çocukların karistirin. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. Temiz havada yürüyüş - ve bir fırsat ailesi ile iletişim kurmak için, ve hareket. 4. Смена вида деятельности 4. Etkinliği değiştirmek Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. Alıştırmaların tür değiştirme (veya) her 1-2 ay yenilerini eklemek. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. Vücut yükü için kullanıldığında daha az kalori kullanır, bored alabilirim. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. Orada bol bol kitap, dergi, video medya ile, olan çalışmaları farklı bir sunar. Осваивайте их понемногу. Onlardan biraz bilmek. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. It Pilates, callanetics, yoga olarak bu sistemler, eski güzel aerobik, dans unutmayın moda olduğunu, halter, bir top. 5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. Derslere kız, çocuk, eşini getirmek Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. Ancak, daha eğlenceli ve olasılığını teslim, azaltır atmak. 6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. Belirli bir hedefe ayarlayın Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». Örneğin: "haftada üç kez" veya egzersizler, belirli bir gerçekleştirmek için "iki üç hafta iki kilo kaybederler." Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. Ana seçim ulaşılabilir hedefler, gerçekçi onların yetenekleri değerlendirir. 7. 7. Создайте свою систему поощрений Kendi ödül sistemi oluşturun Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. Şımartmak kendinizi küçük ve büyük "zafer" için: "", yeni egzersiz hakim santimetre veya kilo gitti. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… Küçük hediyeler edin: Bir kitap, film, ruj ... 8. Выше голову 8. Head Above Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». Fransızca ki: "ağaçların başında bak. Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. Ve o kendileri tarafından omuzlarını düzeltti ve mide çekti fark deneyin. И все у вас получится. Ve sen olsun.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Kategoriye Taze makaleleri "diyet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem birlikte. ": TV + Gıda = ekstra kilo, ben kilo kaybetmek olamaz?, Etkili kilo kaybı, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihi bir araç olarak Yürüyüş. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, yanlışlıkla bir dönüşümün tarihçesi. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Kurallar makul diyet ile, büyüklüğü madde yok!, Mod sağlık ile, Khudeem Zodiac, Tuz - senin rakamın düşman üzerine
Комментарии Yorumlar(всего комментариев: 2) (toplam yorum: 2)[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] Posted by: Emma Abrikosov Замечательная статья. Wonderful makale. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. Ama en önemlisi, yeniden yok-, NETE tüm bu materyalleri okuyun ve hareket. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! Ben okumak, ve ileri zamotivirovalsya ilham - zafer!
[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08.11.2005 12:27:20] Posted by: Julia Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. , Özellikle Norbekov.Ya çalıştı uygun Tamam, orada insülin ile örnek bağımlı çocuklar, ve yağ ile yardımcı olur. Пробуйте!!! Deneyin!
Добавить комментарий Yorum ekleДля добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 O nasıl bir harekettir!|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
