|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Готовимся к выходным Hafta sonu için hazır hale getirmeМир так устроен, что «хорошего» в этой жизни мало, всего лишь два дня - суббота и воскресенье. Dünya böylece "bu hayatta küçük iyi oluşturulmuş, sadece iki gün - Cumartesi ve Pazar. И поэтому нужно тщательно подготовиться к встрече очередных выходных. Ve bu nedenle dikkatli toplantı için önümüzdeki hafta hazırlamak gerekir. В распоряжении у Вас до следующей отдушины от работы, к сожалению, не больше пяти дней и пяти ночей. Işten sonraki vents, ne yazık ki, artık beş gün beş gece kadar sizin disposal. А как ими распорядиться решать Вам: то ли с пользой для ума и тела, то ли устроить себе «праздник живота» на всю неделю или, того и гляди, на год. Ve bunları nasıl sizin için karar vermek tasarrufta: zihin ve beden, ya da hafta boyunca mide ", bir" ziyafet düzenlemek için yararına yoksa ve bak, yıl. Во втором случае, Вы получите от процесса положительных эмоций больше, чем от результата. İkinci durumda, pozitif duyguların sürecinin sonucu fazla alacaksınız. Но, поработав над собой, Вы будете гораздо привлекательней, и кто знает, может быть, сам шеф будет советоваться с вами в вопросе поддержания красивой внешности. Ama, kendiniz üzerinde çalıştıktan sonra, sen olacak çok daha çekici ve kim bilir belki de, bir baş sizinle güzel bir görünüm sağlanmasında istişarelerde.Но чтобы это произошло, необходимо работать над своим телом. Ama bu durum için, onun vücut üzerinde çalışmak gerekir. А пока, Вы сидите за заваленным бумагами столом и решаете очень важный вопрос: «В чем пойти в выходные в ресторан ?» Возможно, это будет открытое платье .… Надевая открытое платье, Вы должны помнить: чем правильней осанка, тем более привлекательной и сексуальной Вы будете выглядеть в нем. Ve siz bir tablo Kağıtlı saçılmış oturan konum ve önemli bir soru karar: "Niye bir hafta sonu için bir restoran olarak gitmek?" Belki de bu bir elbise açık olacak. ... Elbise açık Giyim, sen unutmamalıyız: daha doğru duruş, daha çekici ve cinsel Bunu bakacağız. Открытое платье подчеркнет ваши плюсы и минусы (если они, конечно, есть), а если Вы являетесь обладательницей красивой женской груди и при этом сутулитесь, нечего хорошего из этого не выйдет. Açık elbise (sürece var tabii), ama eğer güzel bir kadının meme sahibi ve aynı önsezi altındadır, hiçbir şey iyi bunun gelecek için avantaj ve dezavantajları vurgulamak olacaktır. Если вы округлите спину , то будет казаться, что Вы прячетесь от окружающих, пытаясь скрыть свою красоту. Eğer geri yuvarlak, o sizi diğerlerinden, güzelliğiyle saklamaya çalışıyorsunuz saklıyorsun görünüyor. Поэтому, открытое платье требует от женщины, которая одела его, правильной осанки. Bu nedenle, açık elbise olan, doğru duruş onu giyinmiş bir kadın gerektirir. Упражнения для мышц спины и плеч поправят дело. Sırt kas ve omuzlar için Alıştırmalar konuları düzeltmek için. Итак, приступим. Başlayalım. Нам потребуются стул, две книги (приблизительно одинаковые по весу) и ваше усердие. Biz, bir sandalyeye ihtiyacı iki kitabı aynı ağırlıkta () hakkında ve titizlik. Исходное положение: возьмите в руки заранее приготовленные книги , сядьте на край стула, наклонитесь вперед и опустите руки вниз (фото 1). Başlama pozisyonu: Bir ön Pick up-kitaplar pişmiş, bir sandalyenin kenarında oturmak, öne eğilmek ve aşağı (Fotoğraf 1) ellerinizi düşük. Сделайте вдох и медленно, на выдохе, поднимите руки через стороны. Nefes yavaş olarak, el ile ellerinizi kaldırın exhale. В локтевых суставах при этом они должны быть слегка согнуты, а локти направлены назад (фото 2). Halbuki onlar olmalıdır dirsek içinde hafifçe eğildi senin dirsek sırt (Fotoğraf 2) gönderdi. Не следует поднимать локти выше спины. Geri yukarıdaki dirsek yükseltmek etmeyin. При этом вы должны смотреть перед собой и не опускать голову вниз. Bu durumda kendimizi ve görünmelidir aşağı başımı eğilerek değil. Сделайте небольшую паузу вверху и медленно вернитесь в исходное положение, на вдохе, не расслабляя мышц, начните движение вверх. Üst ve kısa bir duraklama olun yavaş yavaş pozisyon başlamadan, ilham üzerine, kaslarınızı yukarı hareket başlatmak rahatlatıcı değil döner. Помните, все движения должны быть медленными и плавными без рывков и раскачивания. Unutmayın, tüm hareketler yavaş olmalı ve düzgün olmayan jerking ve sallanan. Отдыхать между подходами следует около одной минуты, после чего нужно приступать к выполнению следующего подхода. Setleri arasında yaklaşık bir dakika olmalıdır ve sonra aşağıdaki yaklaşım uygulamaya başlamak için dinlenmek. Выполняйте это упражнение два раза в неделю, по 15-20 повторений за один подход и через некоторое время Вы и Ваши коллеги отметите, как улучшилась ваша осанка, спина стала более прямой, и теперь совсем не страшно надеть открытое платье и выйти в нем в ресторан на зависть дамам с плохой осанкой. , Daha geri ve şimdi bir elbise giymek korkmadığını doğrudan olmuştur haftada iki kez bir yaklaşım 15-20 tekrarlama ve bu egzersiz yapın siz ve çalışma arkadaşlarınız işaret yaptıktan sonra nasıl bir duruş geliştirmek ve bir restoranda açık gitmek kötü duruşu ile bayanlar ve gıpta. А для тех, кто упорно не хочет замечать визуальных результатов, Вы можете предложить посоревноваться. Olanlar inatla görsel sonuç fark etmiyor için, rekabet edebilmek için sunabilirsiniz. Суть конкурса заключается в том, чтобы удержать какую-нибудь книгу, а еще лучше своего офисного «друга» - ноутбук, как можно дольше. Yarışmanın özü bir kitap ya da daha iyisi ofisinin "arkadaş" - dizüstü tutmak için, sürece mümkündür. Как и в каждом конкурсе , в этом есть правила и призы. Her rekabet olduğu gibi, bu kurallar ve ödüller olduğunu. Правила не сложны и даже достаточно просты, что позволяет участвовать в этом конкурсе каждому желающему. Kurallar çok az ve hatta oldukça basit sağlayan basit ilgilenen herkes bu yarışmaya katılım. Итак, возьмите в руки ноутбук и поднимите его перед собой на прямых руках, до тех пор, пока руки не станут параллельны полу (фото-3). Yani, bir dizüstü bilgisayar almak ve ileriye elleri kaldırın kadar kadar eller yere (Fotoğraf 3) paralel. Подняли? Up? Теперь держите как можно дольше. Şimdi sürece mümkün tutun. Побеждает, естественно, тот, кто сможет удержать компьютер дольше всех на вытянутых руках. Kazanan, doğal olarak, kimse bir bilgisayar artık onu uzanmış elinde herkesten daha devam olabilir. Только не забудьте засечь время по секундомеру, а то выигравший Вам этого не простит. Sadece bir kronometre ile zaman tespit etmek ve sonra kazanan affetmeyecek unutmayın. Время засекается с момента принятия исходного положения, и останавливается, когда руки опускаются ниже параллели полу. Zaman orijinal hükmün yürürlüğe girmesinden bu yana, kaydedilen ve ne zaman el katın paralel altına düşerse durur. Учитывается только то время, в течение которого участник держал ноутбук на прямых руках. Dikkate sadece zaman sırasında katılımcının doğrudan elinde bir dizüstü bilgisayar vardı Taken. По всем правилам победитель должен получить приз. Kazanan tüm kuralları tarafından bir ödül almak gerekir. Какой это будет приз решать Вам, однако договорится о том, что получает победитель, нужно перед конкурсом. Bir ödül için karar vermek nasıl olacak ancak kazanan alır katılıyorum, bu yarışma öncesi gerekli. А еще можно играть на желание. Ve siz arzu oynayabiliyorsunuz. Только без фанатизма, старайтесь держать себя в «рамках закона». Fanatizm Sadece olmadan kendilerinde tutmak için "Kanun kapsamında deneyin." Например, разыграйте: кто будет готовить утренний кофе в течение одной недели!!! Örneğin, oyun: kim bir hafta içinde sabah kahve hazırlayacak! Проявите фантазию. Hayal olun. Долой серые рабочие будни. Gri hafta içi çalışma ile Down. Удачи! Iyi şanslar! Фото 1 Fotoğraf 1  Фото 2 Fotoğraf 2  Фото 3 Fotoğraf 3  Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Fitness, kişisel olarak yönünde Alexey Avdeev - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" "Kişisel Fitness Antrenman, fiziksel rehabilitasyon, post-beden eğitimi teori ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm metodolojisi mezun departmanı uzman; eğitimciler fitness eğitmeni Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitri - fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni, sunum Rusça fitness sözleşmeler ve fitness forumları; fitness programları, «Zen dengesi», «Aerobik ve Fitness evde" Dövüş sanatları fitness »« tarafından, "Fitness ofisi" olarak, önde gelen video programları "Aerokik", "Taichi topu"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, hip yürüyüş |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Life biyabrciliq kim bilir|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
