|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobik ve Fitness: Fitness Пилатес – от моды к здоровью Pilates - moda sağlık kadarВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. Moskova'da spor kulüpleri Pilates gibi grup programlar doğrultusunda, 3.4 yıl önce ve hemen oldu aktif "kullanılan" ortaya sağlıklı bir yaşam tarzı olduğunu savunuyor.Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. Çalışmanın çok aynı yöntemi (isimde Pilates Metodu "gibi") geçen yüzyılın başında ortaya geliyor. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. Ve bu nedenle çok çalışmaları zaten, siz sevgili okuyucular tanıdık gelecektir. Удивлены? Şaşırttı? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . Evet, Pilates sadece bazı öğeler sizin tarafınızdan şekillendirme ve aerobik ve çok şafakta yapılabilir çalışmaları farklı bir dizi vardı. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. Yani, bilmeden, bir yol veya başka bir işlem yapmak, bir sürü, tüm vücudu tonlama benzersiz vücut geliştirme egzersizleri ve germe sistemi olmalıdır. На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. Bugün herkes "Pilates hakkında bir şeyler duydum. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. Hemen hemen tüm bildiğimiz, bu gibi, çok zor değildir ve yararlıdır, elbette etkili. Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Bu yöntemin bu olumlu niteliklerinin bir kanıt bel ağrısı spor hekimin her "mutlu" sahibi, ve özellikle doktor fitness kulübü, her şeyden önce, pilates dersleri tavsiye ve daha iyi, eğer kişisel eğitim olmak olduğunu. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. Tüm sonra, çalışmaları bu sistemin duyu üzerinde konsantrasyon gerektirir, vücudun kas koordinasyonu, vücudun tüm parçaları odaklanarak. Занятия доступны каждому. Sınıflar herkes mevcuttur. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. Ve hepsinden, çünkü çoğu bir yüzükoyun konumda düzenlenen yukarıdaki (her ne kadar birçok seçenek diz-karpal rafı, ayakta) otururken, ve - ek bir komplikasyon veya ekipman kullanılarak yapılmaktadır. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. Pilates sınıfları için "özel" bir ayakkabı olması, yalnızca daha iyi yalınayak don't gerekmez. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. Aynı egzersizle fitbolov, tıp topları, lastik şok emiciler ve halkalar kullanarak Complicated. На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. İlk bakışta, Pilates ve ders yoga üzerine ders için, gibi hükümlerin çok benzer aynı gibi görünüyor. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Ama fark Pilates metodu statik bir durumu kabul etmez, bütün alıştırmaları düzgün pace, gerçekleştirilir ama durmadan, fiksasyon olmadan yatıyor. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. Siz zaten, ek ekipman kullanımı ile ilgilenecek alıştırmaların daha gelişmiş sürümleri için bir ihtiyaç hissediyorum Bir tek bu sistemin ana sınıfları için vardır. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. Peki, neden beni bekle, yapmayacağını ve iyi duygu, tekrar tekrar katılacak. Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. 's Niçin böyle bir başarı Pilates anlamak için aynı deneyelim. Несомненно, в его пользе. Orada lehine şüphe yok. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. Pilates yöntemi, esneklik, kuvvet, eklem hareketliliğini artırmak için koordinasyon, denge ve çeşitli vücut parçaları uyum sağlanması hedefleniyor. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. Sonuç olarak - duruşu düzeltir, ve onun geri ağrısının ana nedeni oldu. Как это происходит? Bu nasıl olur? Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Örneğin düşünün, yuvarlak omuzlu - zaman sırt kas (özellikle, interscapular) zayıf ve overstretched ve göğüs kasları, tersine, daha kısaltılmış vardır. Результат – опущенные плечи. Sonuç - omuz indirdi. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Sistem Pilates Bizim durumumuzda (zayıf kas gücünü artırmak amacı, sırt kas) ve aynı zamanda - kısa kas göğüs (yani kasları) uzanan tarafından. Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. Eğitim sonucu bir dengeleme kas gücü ve olmak bir sonucu olarak, çeşitli vücut parçaları uyum. Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. Bu kelime "" pilav ortak bir isim olduğunu belirtmek gerekir. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. Bu Joseph Pilates, bu yöntem geliştirdi sonra seçildi çalışmaları benzersiz bir sistem. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. Bir çocuk gibi, Joseph olarak çok zayıf ve hastalıklı çocuk. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. Diye astım ve romatizma gibi çok farklı hastalıklar, geniş bir acı. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Büyük arzusu, spor yapmaya zorlamak çocuğun sağlıklı olması için: o kayak ilgilendiğini, jimnastik, dalış boks, güreş. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. Aynı zamanda, aşağıdaki örnekleri kendi sistemini geliştirmeye başladı da, hala bir genç iken, fiziksel mükemmellik çarpıcı sonuçlar elde etti. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. Birinci Dünya Savaşı sırasında, Joseph Pilates, İngiltere'de bir hastanede çalışan çalıştı yaralı, kas-iskelet sistemi yaralanmaları ile, beden eğitimi yöntemi. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. Hastalar için yeniden güç olabilir, Pilates bir bahar olan, germe kendi yatak, direnç oluşturma bağlı, kasları çalışmaya zorlamaktadır. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. Sonra bu fikir olarak bile dans dersleri popüler programı "Pilates" oluşturmak için temel oldu. Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Joseph Pilates kendisi ihtiyacı kadar oluşturmak için-güç "kemer" - yani, gerek güçlü karın kasları, sırt ve kalça geliştirmek denilen kaydetti. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Çünkü karın kasları omurga ve iç organların dayanak bu önemlidir. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Bunlar doğal bir korse formu, gövde süpürgelik katmanları. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Karın kasları, özellikle enine, lomber dengeler. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. Böylece, Pilates yardımı ile, karın kaslarını yeterli ki, egzersiz sadece sırasında düz bir mide tutmak, ancak geliştirilen zaman yürüme ve diğer hareketleri yapmak. Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Pilates yöntemi daha sonra her kas azaltma kontrolü öğrenmek etkili olacaktır. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Ama bu kontrol, herhangi bir mükemmellik gibi yavaş yavaş kazanılır. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) Ise ilk hatta imkansız gibi - talimatları inanılmaz derecede karmaşık ve yanı sıra, bir kerede hakkında çok şey düşünmek için -, o düz, domuz, doğru nefes boynuna germek tutmak, bacak kaldırmak gerekir vb (!) Кстати, о дыхании. Nefes Konuşma. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. Tamamen, böylece kan, maksimum ücret oksijen ve sonra başka, tüm vücut hücreleri besler ve onlardan atıkların en fazla mevduat olan sağlık yorgunluk ve kötü yol aldı nefes öğrenmek için önemlidir. Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Bizim sağlık tamamen solunum verimliliği bağlıdır. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. En sık, derin nefes sırasında, biz, üst sırt kavis göğüs ve omuz artırmak - İş bir nefes akciğerlerin sadece üst kısmını içerir. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Pilates yöntemi göğüs ve sırt eş zamanlı olarak kasları kullanmak öğretir. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. İşte size ilham sırasında göğüs kafesi maksimize etmek ve oksijen hücrelerin saturate izin vermektedir. Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Ama ne olursa olsun, Pilates sadece birkaç sistem biliyorum dedi olabilir. Надо пробовать! Denemek gerekir! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». Sadece kendini sırt ve karın kasları derin hakkında duyumları üzerine "beden-zihin-duygu" kümesi ile konsantre düşünüyorsanız, bu "mucize etkinliğini kontrol edebilirsiniz. А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. Ve ruhu içinde, vücut ve uyum içinde bir hafiflik duygusu sadece bu yöntemi aşk imkansız değildir. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! Ve daha çok - bu onun sadık hayran olmak imkansız değil! Удачи Вам! İyi şanslar! Тренируйтесь на здоровье! Tren sağlık! Автор: Author: Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Profesyonel Merkezi-kişisel sağlık eğitimi "Profesyonel" yön "Kişisel Fitness Eğitim", "pilates", "Qi"; spor yöneticisi, post-Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm fiziksel rehabilitasyon lisans bölümü için aday; Dersi fitness sunucu öğretmen Rus fitness sözleşmeler ve fitness forumları, fitness programları koordinatörü "Aerobik ve Fitness evde" ve "Fitness ofis", bir kişisel fitness eğitmeni
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Kategoriye Taze makaleleri "Fitness: Fitness-turlar, Fitness - Bu sadece egzersiz veya olun Bir, iki, üç, zarar kas değil? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Bir çalıştırıcı seç ..., Akvaoborudovanie, yerde ... bale, Fitness kuralları ve İrlandalı dans olmadan tarafından, her şey Jazz olacak!!, Spinning - o balık değil!, Fitness moms |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Тренер узерина светлана|сайт тренера светланы узериной|светлана узерина гимнастика для суставов|тренер узерина светлана гимнастика для суставов|узерина светлана|узерина светлана тренер|узерина светлана гимнастика|тренер узерина|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
