|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste Спина. Arka. Как много в этом слове… Nasıl bu kelimenin birçok ...С тех пор, как человек встал на ноги и стал «прямоходящим», прошли миллионы лет. O zamandan beri, bir adam ayağa kalktı ve dik "başladı, yıllık olarak milyonlarca var. Однако процесс выпрямления не прошел бесследно. Ancak, düzeltme sürecini gözden kaçmış geçmedi. Несмотря на то, что весь опорно-двигательный аппарат был трансформирован с учетом увеличения вертикальной нагрузки, позвоночник все равно остается самой «болевой» частью всего скелета. Aslında tüm kas-iskelet sistemi artan dikey yük ile dönüştürülmüş oldu rağmen, omurga hala tüm iskeletin en "acı" parçasıdır.У женщин такие боли возникают гораздо чаще, и причина такового «подарка» скрыта в анатомической особенности строения позвоночного столба. Bu ağrılar daha sık meydana kadın, benzeri "hediye nedeni" olarak omurganın yapısının anatomik özellikleri gizlidir. У прекрасной половины человечества больше выражен поясничный прогиб, который, в совокупности с недостаточно развитым мышечным корсетом, и является той главной предпосылкой для болевых ощущений. Insanlığın güzel yarısı daha belirgin bel kivrimi, hangi, az gelişmiş kas korse ile kombine ve ağrı için temel önkoşuldur. Вероятность появления дискомфорта в спине увеличивается если: Sırtında artar rahatsızlık olasılığı eğer: - у Вас сидячая работа и Вы в течение всего дня сливаетесь воедино со своим рабочим местом (т.е. креслом), - Sen ve yeri (yani sandalye) ile bütün gün birleştirir oturan bir iş var - Вы часто ходите в магазины и на рынки и потом, естественно, несете тяжелые сумки, результатом чего, впоследствии, становится острая или ноющая боль в спине. Sırtından - Don't sık dükkan ve pazarlarda ve sonra, elbette gitmek, ağır çanta, çıkan, daha sonra ayılar akut oldu veya nagging ağrı. Что тут можно посоветовать? Ne tavsiye edebilirsiniz? К сожалению, не всем женщинам удается избежать продовольственных отягощений: Ne yazık ki, tüm kadınların gıda yükleri önleyebilirsiniz değil: без еды – никуда. gıda olmadan - her yerde. Но постарайтесь: Ama deneyin: • Во-первых, чаще ходить в магазины в сопровождении кого-либо (желательно мужчин, они все-таки сильнее), • İlk olarak, dükkanlar için, biri eşlik (tercihen, hala güçlüdür) erkek, gitmek en • Во-вторых, старайтесь распределять нагрузку на руки равномерно. • İkincisi, eşit ellerde yük dağıtmak için deneyin. • В-третьих, следите за своей поясницей. • Üçüncü olarak, onun bel için izleyin. А именно: втягивайте и напрягайте мышцы живота - это вызовет уменьшение прогиба и стабилизирует позвоночник. Yani: çekmek ve karın kaslarında zorlanma - Bu saptırma azalacak ve omurga dengeler. • И, в четвертых, находясь на работе, давайте спине, время от времени, отдых, т.е. • Ve, dördüncü çalışmak ise, tekrar, zaman zaman, dinlenme, yani kadar izin - походите, потянитесь, сделайте несколько простых упражнений. - Dolaşmak, streç, bazı basit egzersizler yapın. В качестве примера мы предлагаем следующее: Bir örnek olarak, biz teklif aşağıdaki gibidir: Исходное положение – стоя. Başlangıç pozisyonu - ayakta. Ноги находятся на одной прямой так, чтобы пятка и носок разноименных ног соприкасались; руки скрещены на груди; спина прямая (постараться свести лопатки вместе), живот напряжен, взгляд прямо перед собой (фото-1). Bacaklar aynı satırda böylece topuk ve karşısında ayak ayak (birlikte skapula tutmaya) çalıştığınızda, mide, gergin ellerini göğsünde, sırt düz Doğum geçti dokunulduğunda ileriye (Fotoğraf 1) görünüyorsun. Выполнение упражнения заключается в том, чтобы поворачивать корпус в сторону ведущей ноги (если у Вас впереди левая нога, то и поворот делается влево). , Sonra sola doğru bir dönüş yaptı) sol bacak egzersiz bacak önde gelen doğru vücut çevirmek için (eğer bir cephe var. Повороты осуществляются поочередно: то влево, то вправо с соответствующей сменой ног, т.е. Rotasyonlar gittikçe yürütülmektedir: sol ve sağ bacak, yani uygun bir değişiklik вы продвигаетесь вперед по прямой линии (фото-2). ileri düz bir çizgi (Fotoğraf 2) hareket. Во время выполнения упражнения старайтесь избегать следующих ошибок: Egzersiz sırasında, aşağıdaki hataları önlemek: • чрезмерного прогиба в пояснице Aşırı belini bükme • • расслабления мышц живота • rahatlatıcı karın • сведения плеч вперед, опускание подбородка (фото-3), • bilgi omuz ileri çenesini (Fotoğraf 3) düşürülmesi, • и запомните: голова, шея и туловище – это единое целое – наш корпус, поэтому не надо осуществлять поворот только туловищем. • Ve unutmayın: baş, boyun ve gövde - bir bütündür - Vücudumuz, bu nedenle gerek yok, sadece gövde döndürmek için. Данное упражнение можно усложнить, вытянув руки вперед на уровне плеч, но тогда - не забывайте следить, чтобы во время выполнения упражнения они не опускались. Bu egzersiz, omuz düzeyinde ileri de kollarını, ama sonra - sırasında egzersiz, onlar damla vermedi emin olun unutmayın kötüleştirebilir. Желаем удачи! Iyi şanslar! Фото 1 Fotoğraf 1  Фото 2 Fotoğraf 2  Фото 3 Fotoğraf 3  Авторы Yazar Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" yönünde "Kişisel Fitness Eğitim", fiziksel rehabilitasyon, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezunu bir uzman; eğiticilerin ofisinde "bölümünde Fitness'in fitness koordinatörü olarak , kişisel fitness eğitmeni. Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitri - fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni, sunum Rusça fitness sözleşmeler ve fitness forumları; fitness programları, «Zen dengesi», önde gelen kategori "Aerobik ve popüler internet yayın« myPANI »ve fitness"; önde gelen video programları "Aerokik", "Taichi topu" Dövüş sanatları fitness »« tarafından
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, hip yürüyüş |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
