News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Если заболела шея Hasta boyun eğerМногие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Bizi en az bir kez hayatında, bilgisayar veya masa üzerinde çalışırken, birçok üst sırt ve boyun rahatsızlık hissi, ağrı veya yorgunluk hissediyorum. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. Bu bir zayıflık ve aşırı gerginlik trapez kas olabilir nedeni.Одно из упражнений - подъем плеч вверх. Bir alıştırmaların - omuz yukarı kaldırarak. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». Dergi ve spor edebiyat içinde sen adı "shrugs altında bulabilirsiniz." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Çok sık sık, pek çok kadın bu tür çalışmalar artmış carpma üst sırt ve boyun yol açabilir düşünüyorum. Хотим развеять этот «миф»! Biz "bu" miti ortadan kaldırmak istiyorum! Это не правда! Bu doğru değil! Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Için, düzgün tren ve yemek gerekir kas kütlesini artırmak olacaktır. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. Ayrıca olsanız bile, özellikle sadece, bu büyümeye değildir ve hacim artış çok üst kas sırt ve boyun övünme olabilir bu kas bile her insanın spor yapan, tren. Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Bu egzersiz tek başına trapez kas güçlendirmeye yardımcı olacak ve boyun ağrısı unutmak çok olun. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Doğruldu ve duruş ile Omuzlar daha doğrudan olacaktır. Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır onun uygulanmasına rağmen, isterseniz için, egzersiz ve ayakta. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Sit bir sandalyenin kenarında ve geri straighten. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Başımı düşük çalışın. Hands düz. (Фото 1) (Fotoğraf 1) Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Nazikçe, ve maksimum kalış omuzlarına kadar asansör bir (Şekil 2) saniye. Медленно вернитесь в исходное положение. Başlangıç pozisyonu yavaş yavaş geri dönmek. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. Yükselişi exhales günü ise düşürülmesi - nefes. Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). Egzersiz daha aynı ağırlıkta Fotoğraf 3 kitap bir çift alarak) zor olabilir. Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). En yaygın hatalardan bu egzersiz performans: yuvarlak sırt, başını eğdi ve dirsekler zaman kadar (Foto 4) omuzları kaldırma eller bend. Удачи! Iyi şanslar! Будьте здоровы! Sağlıklı olun! Фото 1 Fotoğraf 1 Фото 2 Fotoğraf 2 Фото 3 Fotoğraf 3 Фото 4 Fotoğraf 4 Авторы: Yazarlar: Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Fitness, kişisel olarak yönünde Alexey Avdeev - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" "Kişisel Fitness Antrenman, fiziksel rehabilitasyon, post-beden eğitimi teori ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm metodolojisi mezun departmanı uzman; eğitimciler fitness eğitmeni Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitri - fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness sunucusu eğitici Rusça fitness kongre, festival ve etkinlikler; fitness tarafından programları, «Zen dengesi», önde gelen kategori "Aerobik ve Fitness 'popüler İnternet yayın« myPANI »; kişisel fitness eğitmeni Dövüş sanatları fitness» «
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, hip yürüyüş |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Boyun ağrısı||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |