Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Hasta boyun eğer Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobik ve Fitness: Fitness ofiste

Если заболела шея Hasta boyun eğer

Многие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. Bizi en az bir kez hayatında, bilgisayar veya masa üzerinde çalışırken, birçok üst sırt ve boyun rahatsızlık hissi, ağrı veya yorgunluk hissediyorum. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. Bu bir zayıflık ve aşırı gerginlik trapez kas olabilir nedeni.

RORER reklam ağı
Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. Bunu güçlendirmek için, çok fazla değil çalışmaları ve en önemlisi, tüm bunların, özünde, karmaşık değildir, vardır. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. Ek özel ekipman olmadan her zaman ve her yerde onları uygulayabilirsiniz.

Одно из упражнений - подъем плеч вверх. Bir alıştırmaların - omuz yukarı kaldırarak. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». Dergi ve spor edebiyat içinde sen adı "shrugs altında bulabilirsiniz." Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. Çok sık sık, pek çok kadın bu tür çalışmalar artmış carpma üst sırt ve boyun yol açabilir düşünüyorum. Хотим развеять этот «миф»! Biz "bu" miti ortadan kaldırmak istiyorum! Это не правда! Bu doğru değil!

Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. Için, düzgün tren ve yemek gerekir kas kütlesini artırmak olacaktır. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. Ayrıca olsanız bile, özellikle sadece, bu büyümeye değildir ve hacim artış çok üst kas sırt ve boyun övünme olabilir bu kas bile her insanın spor yapan, tren.

Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. Bu egzersiz tek başına trapez kas güçlendirmeye yardımcı olacak ve boyun ağrısı unutmak çok olun. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. Doğruldu ve duruş ile Omuzlar daha doğrudan olacaktır.

Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. Bir sandalyeye ihtiyacınız olacaktır onun uygulanmasına rağmen, isterseniz için, egzersiz ve ayakta. Сядьте на край стула и выпрямите спину. Sit bir sandalyenin kenarında ve geri straighten. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. Başımı düşük çalışın. Hands düz. (Фото 1) (Fotoğraf 1)

Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). Nazikçe, ve maksimum kalış omuzlarına kadar asansör bir (Şekil 2) saniye. Медленно вернитесь в исходное положение. Başlangıç pozisyonu yavaş yavaş geri dönmek. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. Yükselişi exhales günü ise düşürülmesi - nefes.

Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). Egzersiz daha aynı ağırlıkta Fotoğraf 3 kitap bir çift alarak) zor olabilir.

Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). En yaygın hatalardan bu egzersiz performans: yuvarlak sırt, başını eğdi ve dirsekler zaman kadar (Foto 4) omuzları kaldırma eller bend.

Удачи! Iyi şanslar! Будьте здоровы! Sağlıklı olun!

Фото 1 Fotoğraf 1


Фото 2 Fotoğraf 2


Фото 3 Fotoğraf 3


Фото 4 Fotoğraf 4


Авторы: Yazarlar:

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер Fitness, kişisel olarak yönünde Alexey Avdeev - Uzman Merkezi, kişisel fitness eğitimi için "Profesyonel" "Kişisel Fitness Antrenman, fiziksel rehabilitasyon, post-beden eğitimi teori ve Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm metodolojisi mezun departmanı uzman; eğitimciler fitness eğitmeni

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko Dmitri - fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness sunucusu eğitici Rusça fitness kongre, festival ve etkinlikler; fitness tarafından programları, «Zen dengesi», önde gelen kategori "Aerobik ve Fitness 'popüler İnternet yayın« myPANI »; kişisel fitness eğitmeni Dövüş sanatları fitness» «


Пожалуйста, оцените эту статью. LÜTFEN BUNU OYLAYIN. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Sizce bizim (1 - çok kötü, 5 - mükemmel) önemlidir
<< Предыдущая статья <<Önceki yazı Рубрика Фитнес в офисе Kategori Fitness ofiste Следующая статья >> Sonraki yazı>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Taze bu kategoriye "Fitness Office" in: uzanan arka, biz sesi, yumruk içinde tutun bel, tutum, lokma, Rise sandalyeye kadar karşı şarj! "," Dead "yeri de yılın her döneminde, düz mide, çekin!, Fragile girl -- güçlü eller!, hip yürüyüş


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
Boyun ağrısı||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact