|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Kütüphane: Yoga Правильное дыхание Doğru nefesВсе начинается с дыхания. Tüm nefes alma ile başlar. Общеизвестно, что не дышать человек не может, но как дышать правильно? Herkes hiç kimse, ama nefes nasıl doğru nefes bilir?Над этим вопросом люди задумывались издавна. Bu soruya insanlar uzun bir süre düşündü. Первые сведения по данной проблеме и советы по правильному дыханию датируются VI веком до нашей эры. Sorunu ve doğru nefes VI yüzyıl tarihli ipuçları hakkında ilk bilgileri. Старейшие изречения о методе правильного дыхания высечены на камне: "При дыхании нужно поступать следующим образом: задержать дыхание, оно накапливается, если накопилось, распространяется дальше, если распространяется дальше, то спускается вниз, становится спокойным, если становится спокойным, то укрепляется. Если выпустить, то оно растет, когда выросло, нужно снова сжать. Если его сжать, оно достигнет макушки головы. Там оно давит на голову, давит вниз. Тот, кто следует этому методу, живет, а кто действует наоборот, умрет". Taş koymak nefes uygun yöntem hakkında eski atasözünü: "olarak ele alınmalıdır nefes şöyledir: nefesinizi tutun eğer birikmiş, o kadar, inşa halinde dağıtılmıştır daha, sonra iner uzatır, o zaman o sakin olur sakin olur, bu artırılmıştır. Sorun o zaman, ne zaman yeniden sıkıştırın ulaştı yetişir. Eğer sıkıştırılmış ise, başın üst ulaşır. var başında olan bu yöntem, hayatlarını anlatıyor ve ölen aykırı hareket. herkes aşağı basarak bastırıyordu. " Сейчас "правильных" дыханий появилось - пруд пруди. Biz "doğru" nefes göründüğü - beş para etmez. То одна методика всплывет, то другая. Bu bir yöntemdir, başka bir açılır. Самое интересное - все эти "правильные" дыхания, обычно, и в самом деле правильные. En - tüm bu "nefes normal doğru, ve aslında doğru ilginç. Только цели у них разные. Ama farklı hedefleri var. Йога с успехом может заменить все их, поскольку содержит великое множество пранаям - методов контроля дыхания. Çünkü Pranayama büyük bir çeşidini - nefes kontrol teknikleri içeren Yoga başarıyla hepsini değiştirebilirsiniz. Этим пранаямам не одна тысяча лет, и в большинстве случаев новоизобретенные дыхательные техники опираются именно на древнее йогическое знание. Bu Pranayama değil bin yıl, ve birçok durumda da, yeni teknik nefes antik yogic bilgiye dayanmaktadır. Ведь Правильное Дыхание - один из пяти фундаментальных принципов Йоги. Doğru solumak için - bir Yoga beş temel prensipleri. Зачем настоящие йоги используют пранаямы, замедляющие дыхание? Neden gerçek bir yoga Pranayama, nefes yavaşlatma kullanılır? Тут схема очень проста. Burada düzeni çok basittir. Страх вызывает кислородное голодание ; в гневе оно учащается – это приводит к спазмам. Korku, öfke içinde, onu daha sık olur - bu konvülsiyonlar yol oksijen açlık neden olur. Если ты в состоянии стресса – дыхание сбивается, легкие недополучают кислород, и, как следствие, появляются темные круги под глазами, бледность и проблемы с сердечной деятельностью. Eğer stres bir devlet bulunmaktadır - straying bir nefes, ışık ve oksijen kaybeder bir sonucu olarak, orada karanlık çevrelerin gözünde, solgunluk altında, ve kardiyak aktivite ile ilgili sorunlar. Одним словом, два простых действия – вдох-выдох – играют очень важную роль. Kısacası, iki basit adımları -, nefes nefes - çok önemli bir rol oynar. Осталось научиться правильно дышать. Nasıl doğru nefes öğrenmek için kalır. Правильное, оздоровляющее человека дыхание состоит (как и работа сердечной мышцы!) из трех фаз: Doğru, olumlu insan nefes (kalp kası olarak!) Üç aşamadan: 1) непроизвольного бесшумного вдоха (обязательно через нос); 1) istemsiz sessiz nefes burun (her zaman) aracılığıyla; 2) выдоха; 2) son kullanma; 3) краткой паузы - передышки. 3) kısa bir duraklama - bir duraklama. Все три фазы одинаково важны, одинаково целесообразны. Üç faz eşit, eşit derecede uygulanabilir önemlidir. Во сне здоровый человек дышит рационально, оптимально естественно. Sırasında verimli, en iyi tabii ki sağlıklı bir insan nefes uyku. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание сознательно не контролируется, а управление этим процессом целиком передается дыхательному центру. Rüya olarak, etkili bir gaz değişimi, bilinçli ve kontrollü ve süreç tamamen solunum merkezine transfer yönetilen nefes. Обратите внимание, что и в спокойном состоянии человек дышит трехфазно. Sakin bir devlet olarak, kişi üç fazlı nefes Not. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд - и возврат дыхания (вдох) - около секунды. Soluk, bir duraklama ardından - yaklaşık bir buçuk saniye - ve solunum (ilham) ile geri bir saniye sürer - Bir saniye hakkında. Проследите за своим дыханием. Nefesini emin olun. Для этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. Bu yapmak için konforlu, sakin ve siz nefes fark otur. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться в процесс дыхания. Ama kasıtlı olarak solunum sürecine müdahale etmeye çalışmayın. Эти три фазы представляют собой дыхательный цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного – примерно 8-10 раз в минуту. Bu üç aşamadan dakikada dakikada 16 kez ve yetenekli - 8-10 kere solunum döngüsü, ortalama bir deneyimsiz kişi tekrar oluşturmaktadır. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок. Üç faz her zaman nefes alma eylemi, ancak mevcut onların temporal ilişki türü ve yüklerin yoğunluğuna bağlı olarak değişir. Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии дышат именно так. Böylece, doğru nefes doğal, ilk, çünkü sağlıklı insanların uyku, ve sakin bir devlet bu kadar nefes. Во-вторых, потому что только натренированное трехфазное дыхание в максимально возможной степени обеспечивает работоспособность организма практически в любых условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты для проведения совещаний, и непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). İkincisi, sadece oft nedeniyle-mümkün olduğu kadar hemen hemen her ortamda ve toplantılar için odanın boğucu atmosfer, (bu egzersiz, organizmanın performans sağlar ve oda okul unventilated, ve is singing, ve konuşma gibi) üç fazlı solunum uygulanmalıdır. В-третьих, это дыхание комплексное, оно укрепляет сразу все органы человеческого тела , связанные с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). Üçüncü olarak, bu kompleks nefes, sadece vücudun solunum (vokal aparatları, akciğerler ve diyafram) ilişkili ve tüm organları güçlendiriyor. И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается достаточно просто и быстро), человек уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой. Ve nihayet, dördüncü, "doğru nefes" ve becerileri mastering sonra (ikinci basit ve hızlı bir şekilde), bir kişinin "doğru" can't breathe, nefes yeni bir stereotipi onun için bir zorunluluk ve alışkanlık haline gelir elde edilir. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно регулярно, как минимум 10-15 минут два-три раза в день. Düzenli olarak, iki veya üç günde en az 10-15 dakika solunum egzersizleri yapmak. Эффективность зависит от сосредоточенности на процессе. Etkinliği süreci konsantrasyon bağlıdır. Делать упражнения на автомате бессмысленно. Makine yararsız üzerinde çalışmaları yapmak. Требуется полная концентрация. Tam konsantrasyon gerektirir. Думать разрешается только о теле, собственных ощущениях и непосредственно о технике. Sadece vücudun kendi duygu ve doğrudan tekniği hakkında izin düşünme. А о работе, любви и вообще о жизни предлагается забыть. Ve genel olarak aşk ve yaşam ve çalışma unutmak davet edilir. Совсем! Tamamen! Поэтому закрывай глаза, чтобы ничто не отвлекало, и развивай воображение. So dikkatini dağıtmak için, gözlerinizi kapatın ve hayal güçlerini geliştirmek. На вдохе представляй, как энергия устремляется в легкие. Nefes hayal nasıl enerji akciğerlere akar. После вдоха – как она распределяется по всему телу. Teneffüs ettikten sonra - gibi vücuda yayılır. А на выдохе расслабляйся, медленно выводя из организма шлаки и плохое настроение. Ve exhale, üzerinde, yavaş yavaş vücut cüruf ve kötü ruh dan çizim rahatla. Теперь – практическое пособие - комплекс упражнений для отработки навыков правильного дыхания. Doğru nefes alma becerilerini geliştirmek için egzersizlerin Üye - pratik bir kılavuzu - kümesi. 1. 1. Сесть на пол, выпрямив спину и скрестив ноги. Sit katta, sırtı ve bacakları doğrultma geçti. Руки вытянуть перед собой и сомкнуть. Elleri önünde çekin ve wink. Затем поглубже вдохнуть, отводя при этом плечи назад и касаясь руками груди. Sonra daha derin, uzak omuzlar sırt ve ellerini göğsüne dokunarak ile nefes alma. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Başlangıç pozisyonuna, yavaş yavaş nefes yapınız. Выполнить 10 раз. Run 10 kez. 2. 2. Сесть на пол, скрестив ноги, а руки сомкнув на голове ладонями вверх. Sit zemin, bacak bacak ve ellerini ellerini yukarı kafasına sıktı gör. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая руки над головой. Derinden, yavaş yavaş başının üzerinde ellerini yükselterek Breathe. Опуская руки, произвести плавный выдох. , Düzgün bir soluk yapmak için ellerini Bırakma. Выполнить 10 раз. Run 10 kez. 3. 3. Лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища. Mide yatın, kollar vücut boyunca uzanıyordu. Прогнуться, приподнимая руки, ноги, голову и грудь, осуществляя при этом глубокий вдох. Mağara, elleri, ayakları, baş ve göğüs yükselterek, süre derin bir nefes teşvik. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Başlangıç pozisyonuna, yavaş yavaş nefes yapınız. Выполнить 10 раз. Run 10 kez. 4. 4. Лечь на спину , положив руки вдоль туловища ладонями на пол, а ноги сомкнув. Senin geri yatın, elleriyle katta vücut boyunca ellerini koyarak ve ayak sıktı. Затем сесть, помогая себе руками. Sonra, elleriyle kendisine yardımcı otur. Прогнуться назад, выполняя при этом глубокий вдох. Mağara geri iken derin bir nefes yürüten. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Başlangıç pozisyonuna, yavaş yavaş nefes yapınız. Выполнить 10 раз. Run 10 kez. 5. 5. Лечь на спину, как в предыдущем упражнении, но немного согнув ноги. Önceki egzersiz gibi Sırtüstü yatın, ama biraz bükülmüş bacaklar. Приподнять живот, помогая себе плечами и не отрывая ступней от пола, осуществляя при этом глубокий вдох. , Omuzlarını kendini yardımcı mide kaldırın ve yerden ayağa kaldırma, süre derin bir nefes teşvik. Возвращаясь в исходное положение, плавно выдохнуть. Başlangıç pozisyonuna, yavaş yavaş nefes yapınız. Выполнить 10 раз. Run 10 kez. 6. 6. Встать, установив ноги на ширину плеч и вытянув руки перед собой. Ayağa-omuz genişliği ayrı ve silah önünde uzanmış ayar Stand up. Приступить к осуществлению глубокого вдоха. Derin bir nefes başlatın. Затем, не останавливая вдох, поднять руки над головой в стороны. Daha sonra, nefes durdurma olmadan yana başınızın üstünde ellerini kaldırsın. Опуская руки, начать выдох и продолжать его до времени достижения руками уровня плеч. Ellerini Bırakma exhaling başlayan ve zaman kadar omuzlarına ellerini ulaşmak için bunu devam etmektedir. После чего задержать выдох, но продолжить опускание рук, лишь затем завершив выдох. Sonra, ama nefes tutun daha el düşürmek, ancak o zaman soluk tamamladı. Выполнить 10-15 раз. Gerçekleştirmek 10-15 kere. 7. 7. Встать, раздвинув ноги шире плеч. , Bacaklarını omuzlarına daha geniş Stand up. Сначала вдохнуть, а приступая к упражнению, начать осуществление плавного выдоха. Ilk olarak, nefes ve egzersiz başlamadan düzgün bir soluk gerçekleştirin. Завершив выдох, установить руки на бедра , делая медленный и глубокий вдох через нос, стараясь как можно больше выпятить грудную клетку. Son kullanma sonra, kalça üzerine, burnunuzdan yavaş, derin nefes verme, kadar onun göğsünü takılıp mümkün olduğunca çalışıyor el koymak. Затем медленно выдохнуть. Sonra yavaş yavaş nefes. Выполнить 10-15 раз. Gerçekleştirmek 10-15 kere. Большинство из нас дышит неправильно, используя лишь незначительную часть объема своих легких. Çoğumuz yanlış, akciğerlere yalnızca bir kısmını kullanarak nefes. Наше дыхание поверхностно, в результате чего тело и мозг испытывают кислородное голодание, хотя этому нет никаких причин, поскольку в окружающем нас воздухе имеются неисчерпаемые запасы кислорода. Ancak bu bir neden yoktur Bizim nefes alma, vücut ve beyin deneyimi oksijen açlık sonuçlanan, gibi çevreleyen hava içinde, var tükenmez oksijen kaynakları yüzeysel olduğunu. Результатом поверхностного дыхания является скопление застоявшегося воздуха в нижних отделах легких. Sonuç yüzeyinin bir birikimi akciğerlerin alt bölgelerde durgun hava nefes alıyor. Это приводит к различным заболеваниям, в частности к туберкулезу. Bu çeşitli hastalıklar, özellikle tüberküloz yol açar. Поэтому давайте научимся дышать правильно и приобретем хорошее здоровье. Bizi nasıl doğru nefes almak ve sağlıklı elde öğrenelim.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Kategoriye Taze makaleleri "Yoga: Yoga ve din, Yogi Yogi veya değil?, Vipassana Meditasyon, Yantra Yoga: kendi mükemmellik, karma bakmak değerlendirilmesi. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, karma bak. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Beslenme yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: masaj uygulaması, yoga geri görme. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Nefes|yoqa nefes alma|pranayama nefes ve enerji texnikalari|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
