|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Kütüphane: Yoga Йога против ПМС Yoga PIP karşıПочти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Zaman zaman Hemen her kadın adet öncesi sendromu (PMS) belirtileri katlanmak zorunda. Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. Bu sorunun hala çözümlenmemiş olsa da doktorlar Ayurveda ve homeopati, inanılan pratik bu önemli bir rol bu vücudun doğal ritimleri ihlal ve hormonal dengesizlik yol, bir yaşam tarzıdır.Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. Stres, yetersiz beslenme, seyahat, iş yerindeki yüksek stres, kişi ve motor aktivite eksikliği ile ilişkilerinde zorluk - bütün bu artmış duyarlılık, anksiyete, sinirlilik, depresyon ve ruhsal değişim için ICP karakterize olur. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . Bu psikolojik problemleri genellikle baş ağrısı tarafından, göğüs, kilo artışı, ağrı overeating ve diğer birçok hoş olmayan fiziksel belirtiler eşlik eder. В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . 1980 yılında, doğum uzmanı jinekolog-University of California Los Angeles Dr Guy İbrahim at olan 4 tip: Tip T - anksiyete, Tip C - yiyecek, Tip D - Depresyon ve Tip V için bir tutku - su tutma de PMS tüm belirtiler ayıran bir sınıflandırma sistemi geliştirdi organizma. Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . Hangi tip T karakterize Anksiyete, genellikle sinirlilik ve ruh hali. Tipu C eşlik eder ama yemek için istekli (özellikle) tatlı bir şey yemek, yorgunluk ve baş ağrısı ile karakterize. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). Karışıklık ve sık sık (Tip D) depresyon eşlik bile hafıza kaybı. Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. Tip su tutma özelliği B, ağırlıkları ve artan göğüs hassasiyeti bir dizi nedeni. Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. Ama kadın, her ay değişebilir ille her zaman aynı belirtileri yaşıyor. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. Bu belirtiler çeşitli kombinasyonları ve oluşabilir nasıl bir organizma stres koşullarına maruz bırakıldı ve hormon anda baskın olduğuna bağlı olarak değişir. Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. Dr Susan Lark's Self-terapötik bir model PMS dört büyük türlerine dayalı olarak geliştirmiştir Merkezi ICP (ABD) Yardım. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. Bu model orta derecede egzersiz, diyet, masaj ve yoga içerir. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. Kendi başına yoga beri fiziksel rahatsızlık rahatlatır ve iç psikolojik durumu bir değişiklik getiriyor, burada bu önerileri olduğunu düşünün. Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. Ceset (Shavasana) poz, krokodil (makarasana) ve çocuğun size anksiyete ve sinir sinirlilik azaltmaya yardımcı olacaktır (balasana) oluşturuyor. Все три позы являются расслабляющими. Üç pozlar rahatlatıcı vardır. Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . Timsah olan ve şiddetli kramp deneyim ise onun geri yatarken relax olamaz kadınlar için önerilir. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. Ne zaman aşağı, su altında bir timsah gizleme gibi başını koyduğunuzda, ilgi odağı dağıtmak ve iç getirmek mümkün olacaktır. Çocuk embriyonun duruş benzer yaşanmıyor. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. Tamamen, organları karın ve pelvik bölgede bulunan nefes göndererek, onlara masaj ve sesi getirerek bütün vücudu rahatlatır. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. Baş, boyun ve gövde rahatlatır sırt kaslarının Yumuşak çevirmek, böylece ağrı geri azaltılması ve yardım almak PMS diğer belirtilerden kurtulmak. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. Ceset sistematik derin gevşeme ve timsah yatıştırır sinir sistemi oluşturuyor. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. Bu egzersizleri sessizlik içinde ve müzik yapılabilir. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. Uygulama sırasında, gözlerinizi kapatın ve odak içe unutmayın. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. Hiçbir şey denemek ve odak hakkında nefes düşünmek değil. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. Size (alt kaburga) diyafram nefes olduğundan emin olun ve hava yavaş yavaş içine yayılır, burun delikleri yoluyla yavaş ve sessizce geçerken. Поза мертвеца Pose Dead Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. Sırtüstü yatın, senin kenarlarında tutacakları, avuç içi kadar, bacaklar size yalan rahat olacak bir mesafe için seyreltik. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. Sizin baş, boyun ve omuz doğrultusunda bütün vücudu ile emin olun. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. Gözlerini kapa ve hangi yalan yüzey izin rahatla, vücudunuzu korumak için, diyafram (alt kaburga) nefes, nefes derin olmalıdır.  Крокодил Krokodil Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. Mideniz yatın, aşağı, elleriyle dirsekleri o namussuz tutarak başını eğmek. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. Feet sizin için rahat bir mesafe, ayaklarını de geçiyoruz. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. Derin Breathe mide hava ve her inhalasyon ve soluk kalça ile artış ile doldurur hissediyorum aşağı yönü vardır. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. Bu hareketler krampları yatıştırır ve rahim kasları masaj.  Поза ребенка Çocuk Pose Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. Dizlerinin üstüne, topuklar üzerinde arka düşük, Stand öne eğilmek ve rahatla, katta hip gövde ve üst gövde koyarak. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. , Sizin avuç içi kadar yüzüne katta onları koyarak ellerini Relax, parmakları ayak yönünde olmalıdır. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. Eğer ayak göğüs ulaşamaz benim dizlerinin üzerinde, bir yastık koyun. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. Eğer benim diz bükmek zor Ayrıca, buzağılar ve uyluk arka yüzey arasında bir yastık koyabilirsiniz.  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. Birçok kadın âdet öncesinde, özellikle tatlı bir şey yemek çekici olan iştahı artmıştır. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. Vücut için daha insülin döngüsünün bu dönemde daha duyarlı glukoz ihtiyacı vardır. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Çikolata, örneğin, magnezyum içerir - bu menstrüel kramp azaltır ve glikoz metabolizması normale yardımcı olan bir mineral. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. Sorun, şeker ve çikolata tüketimini çoğu hassasiyet, yorgunluk ve baş ağrısı bir düşüşe sebep olur - belirtiler Tipi C. karakteristik bir Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Asanalar karın ve pelvik bölgede kan dolaşımını uyarmak, (danurasana) ve Köprü (Setu Banda) yay ve şeker metabolizmasını düzenler yardımcı olur. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. Yanı sıra yumurtalık yay uzanıyor ve sesleri karın organları Pose ve rahim. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis, cennete gözlerini yükseltmek, size daha fazla enerji ve ruh hissedeceksiniz. Köprüsü canlandırır ve sesleri üreme organları ve karın organları Modifiye ve tatlılar için istek azalmasına yardımcı olur. Нос корабля Bow Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Onun mide tarafta (el), dizlerinizi bükmeye ve arka için ayak çekme Lying. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. Elleriyle ayak bilekleri kavrayın ve yerden vücut kaldırın. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. Sizin arka sıkıştırın ve dizlerim bağlanmayı deneyin. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. 10-15 saniye, tekrar bu konumda tutun 3 kere.  Модифицированный мост Olarak köprü Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. Sırtüstü yatın, bükülmüş dizleri böylece topuk arka dokundu. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. Ayakları birbirine, senin kenarlarında tutacakları, avuç içleri yere paralel olmalı. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Exhale günü, yere, streç omurganızın hissediyorum bel basın. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. Inhaling kadar böylece sadece omuz ve ayak itimat için pelvis kaldırın. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Bu pozisyonda 10-15 saniye tutun. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . Sonra dalgalı (üst sırt - alt kaburga - loin) geri kat, sonra yeniden tırmanmaya, tersten bir dalga yaparken, bel ile başlayan düşük. Повторите 5-6 раз. 5-6 kez tekrarlayın.  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. Asana yay, yukarıda belirtildiği ruh geliştirir ve gençleştirici etkisi vardır, bu nedenle de belirtilerin tipi D. köpek karakteristik azaltmak için, (ECC un shvanasana) hem arka ve vücudun ön yüzeyi için tasarlanmıştır ararken uygundur, pelvis ve alt sırt özellikle. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. Bu Asana performans olarak, yerçekimi genellikle vücut ağırlığı gönderilir merkezi, itin. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . Bu duruşu da depresyon için yardım getiriyor. Собака, смотрящая вверх Köpek, aramakla Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. Mideniz yatın, yere düşük alnını, dirsekleri, göğüs hizasında, parmak ileri de avuç içi, kaburga için dirsek bas kollarınızı bend. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Teneffüs edilmesi, silah düzeltmek için, zemin alın, burun, çene gelen kaldırma, tek bir satır, pelvik bölgede bir çökme onun boyun ve gövde germe başlar. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. Vücut ağırlığı hissedin onun eline üzerinde bleed. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . Yavaş yavaş, böylece, kulakları dokunmayın ve vygnite omurga çekme, sizin arka sıkın omuz bırakarak el çekin. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. Şimdi el ve ayak çorap sadece güvenmek zorundayız. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Bu 30 saniye ile 1 dakika oluşturabileceği tutun.  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). Amacıyla, kilo alımı ve meme artan duyarlılığı sorunu çözmek için bulundu ve 2 duruşlar: Geniş açı olarak (upavishta konasana) ve (halasana) pulluk. Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. Bu duruşlar yavaşça ama etkili bir tür belirtiler B. olarak geniş açı puffiness azaltır ve açılış ve enerji şarj etmek için pelvik alan boyunca şişlik nedeniyle baş. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . Ağırlık merkezi değiştirme bacak şişmesi azaltır. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. Pulluk olarak da sıvı dolaşımını uyararak şişkinlik kaldırır. Широкий угол Geniş açılı Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. Arka üzerinde arka duvara dokundu Lie kadar, duvar boyunca, alt kollarını her iki tarafta bacakları yukarı çekin. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. Ayrı bacaklar, duvara dokunarak, böylece bir mektup V. formu Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. Bacaklar bağlamak özgürce nefes alın ve 1 dakika poz tutun, sonra onları bir dakika daha uzun tutun. Повторите цикл еще 2 раза. Tekrarlama Periyodu 2 kez daha. Модифицированный плуг Olarak pulluk Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. Sırtüstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve başlarını onları yere çekin kadar yere paralel. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . Elleriyle, dirsekleri bükme kalça tutun, dirsek bel döndürmek için. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. Poz tutun üç dakika bağlı olarak nasıl bunu hissediyorum rahat. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. Başlangıç pozisyonuna, dizlerinizi bükmeye, alnına onları çekmeye dönmek ve böylece haddelenmiş bu katta tek vertebra ilgili her zaman. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Bir sandalye veya birbirlerinin yastıklar birkaç yığılmış üzerinde alt arka yükünü azaltmak için ayak çizebilirsiniz.  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. Bizi başarıyla Aylık döngüleri ile baş, pek değişiklikleri fiziksel ve ruhsal durumu meydana fark çok. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. Kendilerine her vücudun hormonal değişim için mükemmel bir fırsat her ay güncelleştirmek için kırmızı bir bayrak dışarı atma olduğu için. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. Bu yoga başlamak için en iyi zamanı.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Kategoriye Taze makaleleri "Yoga: Yoga ve din, Yogi Yogi veya değil?, Vipassana Meditasyon, Yantra Yoga: kendi mükemmellik, karma bakmak değerlendirilmesi. Часть 2 , Взгляд на карму. Part 2, karma bak. Часть 1 , Питание в йоге. Part 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Part 2, Beslenme yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Part 1, Yoga: masaj uygulaması, yoga geri görme. Часть 5 Part 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
