|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Kütüphane: Sağlık Как победить сонливость Uyuşukluk KazanmaВот и март на дворе. Burada ve Mart avlusunda. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. Bunun zamanı giderek ve imajını değiştirmek, dolap güncelleme, güneşin tadını gözlemliyor gibi görünüyor, genel, yeni bir hayata başlamak. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. Ancak üzerindeki kuvvetleri değildir - tüm bunlar sürekli uyku hali ile mücadele olacak. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. Iş olarak, başını çeker raporu, minibüs ile klasöre düştü - onun komşunun omzunda ve sabahları çalar saat gibi bir birine biraz olmak istiyorum `ler, bir köşe ve dospat içinde .... gizlemek yatağı yaparНадо, надо высыпаться! No, no sleep! Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. Eski tepeler olarak, gerçeği - değil nod bütün gün, iyi bir uyku var. Что для этого нужно? Ne ihtiyaç vardır? Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. Uyku - gitmeden önce bir kaşık bal, sıcak sıcak bir bardak süt, ancak duş sıcak değil, hiçbir korku, kavgalar, ya da - herşeyi ruhsal dengesi bizi neden olabilir kısa çalışma sorunları tartışmak. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). Başka bir - oldukça pürüzlü yüzey, hafif bir battaniye ile yatak (genellikle uyku ihlallerine yol açan) ısınıyorsa. Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. Yatak odası için en uygun sıcaklık - 16-18 derece, böylece kısa bir süre önce iyi bir uyku odası, ya da sadece geceleri pencere aralık bırakmak olduğunu belirtmek. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. İyi bir uyku çok kuru hava kesintiye uğratır. Bu durumda olarak, Ionizer, yeri doldurulamaz olacak bile küçük. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем. Bir seçenek olarak - batarya gece ıslak levha veya havlu kapağı. Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. Bu birinin durumu ne Alarum "çeker" bir rüyadan tanıdık değil olası değildir. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. Sonra bu çok zor ve güçsüzlük hissi, uyku eksikliği gelip bütün gün içindir. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. Bu uyku edebilmek için, görünmek ve 7, 8 saat, ve yine cheer. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы: Çok basit: uyku çok alternatif sırasında denilen faz: • «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); • «hızlı" (adam, o sırada uyanmış, bir kural olarak, daha sık nefes alma ve nabız, öğrenci taşıma, eller ve ayaklar seğirmesi olabilir bir rüya hatırlıyorum) 10-15 dakika ortalama alır; • «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). • «Yavaş" (uyku, tersine, çok zor veya imkansız) hatırlıyorum. Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. Eğer insanlar "hızlı" aşamasında wake up, bu o kadar bırakacağım gün hissetmek istenen, ancak eğer sırasında "yavaş - yükselişi kolay olurdu, muhtemelen ve gündüz uykululuk yenmek vermemektedirler. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов. Bilim adamları uzun bu olay fark etmiş ve ona bir açıklama - bir dizi "yavaş-REM uykusu bir buçuk saat hakkında işgal verdi. (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). (Eğer tam olarak "onun" zaman bir istek bulmak gerekir, ailesinden zaman ve uyku aşama süresini nota izlemek) birisi sorabilir. Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. Altıda Eğer bazı basit hesaplamalar eğer gece yarısı uzandı göstermek standart bir buçuk saat sonra almak, çok daha kolay olacaktır Wake Up veya yarım past yedi sabah, ama belki de değil yedi veya yarım past six. Правильно встаем Right get up Итак, будильник прозвенел. Böylece, çalar saat çaldı. Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную . Hemen yatak ve acele ile banyo bir dörtnala dışarı atlamayın. Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед». O yatakta 3-5 dakika olmak,-şarj ": blink zor birkaç kez" mini düzenlenmiş olması daha iyidir, povertet kafa povraschat el, ayak, stretch, vücut kasları gevşer "bir" bisiklet twist. С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным. Akşam çok iyi bir fikir bir şey sıcak ve lezzetli olan termos yatağın üzerine koymak. Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов. Bu limon, çikolata ile bir güçlü, tatlı çay olabilir, bir infüzyon, kurutulmuş meyve kompostosu kalça yükseldi. Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно. Bu içecek yudumluyor bir çift sonra bile battaniyenin altında çok iğrenç değil kurtulmak için. Несколько слов о будильнике. Çalar saat hakkında birkaç kelime. Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким. Bu sesi güzel, olası çok yüksek değil ve keskin olmalı açıktır. Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией. Daha iyi - bir stereo sistemi veya bir bilgisayar kurmak - Onlara favorite tunes uyandırma sağlar. И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно. Ve oldukça iyi, eğer ses giderek artacaktır. Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка. Uyku Sürücü kalıntıları duş ve şarj serin yardımcı olacaktır. Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого). Özellikle iyi nefes wushu, yoga, Chi Kung, soğuk sezon (erken ilkbahar dahil oksijen ile vücut doyurarak, vücut O2, yoksun ve sersemlik - Bu bir sonucu çalışmaları.) Днем опять тянет спать Gün geri uyku çekmek Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. Gün, özellikle öğleden sonra uyku hali - bir olgu oldukça yaygın. Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы? Ya benim göz kapaklarını ağır başını ve hiçbir şey anlamıyor günün sonunda, Mars gibi, önce ve hala bir sürü evrak nedir? Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки. Enerjik üç nazolabial kıvrımlar, kulaklar, büyük ölçüde sıkıştırır ve göz kapaklarını açar. По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала. Büyük kısmı olabilir, en azından biraz uzak sınıftan kendisi için uykulu ve bulundu kırdı için sluggishness sıyrılmaya. Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. Bir fizkultpauzu Düzenle koridor boyunca, İnternet, iki veya üç taze espriler okuyun yürüyün. Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. Ve güçlü kahve yardım edebilir (gerçi onlar yüz) ve güçlü taze şeker ile siyah çay demlendi yapılmamalı. На прогулку – шагом марш! Yürüyüşte - marş! Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом). Tipik olarak, sürekli uyku hali biri erken ilkbahar uykululuk (için hastalığın, özellikle konuşma olarak tipik bir organizma, genel zayıflatıcı işaretleri, ve şimdi bu konuda vermez). В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни. Genel olarak, vücut yardımcı olacaktır - iyi beslenme, fiziksel eğitim, vitaminler, taze hava, ve diğer gerekli ve önemli şeyler -, bir sağlıklı yaşam kastedilen her şey kısacası.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Kategoriye Taze makaleleri "Sağlık": ağrı doğası, hassas yüz cildi de yeni bir görünüm. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Nasıl bu bir, küçük sırları büyük pişirme - 2, Living Sanat bakmak. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Part 2, Portakal Güzellik, nasıl, Kadın Sağlığı, Secrets of Beş İyi "C", ya da nasıl, küçük sırlar büyük pişirme, Kleptomania - Hobiler, hastalık veya suç kış hayatta kalmak için aromatik ürünler seçmek için? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
