|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Как справиться с болью в пояснице? Як справитися з болем у попереку?На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. На світі, мабуть, немає жодної людини, яка б хоч раз в житті він почував біль у попереку. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. Як правило, вона виникає через те, що стають більш щільними міжхребетні диски та хребці наближаються один до одного.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . Це, у свою чергу, призводить до збільшення площі опори хребців і утворення кісткових наростів (остеофитов), які затискаються нерви. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . У цьому випадку ставиться діагноз - остеохондроз поперекового вдягла хребта. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. Такі болі також можуть виникнути в результаті травм чи інших захворювань хребта. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. Поперековий відділ є найбільш вразливим місцем, тому що он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. він несе найбільшу, у порівнянні з іншими відділами хребта, навантаження. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. При цьому, мало хто саме зміцнює м'язи спини - стабілізатори хребта. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Не кажучи вже про те, що ми часто піднімаємо важкий вантаж із круглою спиною. В результате диски не выдерживают. У результаті диски не витримують. Они уплощаются, теряют свою эластичность. Вони стають більш щільними, втрачають свою еластичність. Сейчас очень популярны согревающие пояса. Зараз дуже популярні зігріваючі пояси. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. Це, звичайно, добре, але тільки треба пам'ятати, що вони знімають больові відчуття і запобігають появі дискомфорту в області попереку, але не усувають головну причину болю - слабкість м'язів стабілізаторів. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. Для усунення основної причини необхідно проводити фізичні вправи, які будуть сприяти зміцненню м'язів спини і тим самим фіксувати хребці. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: Хорошим варіантом для зміцнення м'язів поперекового відділу хребта є наступна вправа: Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). Початкове положення: лежачи на м'ячі, який знаходиться під лопатками, таз опущений вниз, стопи паралельні один одному, руки можна розташувати або на поясі, або за головою (Фото 1). (Фото 1) (Фото 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. На видиху підніміть таз до лінії, паралельній підлозі (Фото 2), а потім, опустіть у вихідне положення. (Фото 2) (Фото 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Виконувати вправу слід 15-20 разів з відпочинком в 1-2 хвилини. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. Для новачків можна виконувати цю вправу без м'яча, лежачи на килимку. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Після кожного підходу необхідно розтягнути опрацьовані м'язи. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). Для цього зігніть ноги і обхопіть себе за лікті під колінами і постарайтеся потягнутися попереком вгору, не розгинаючи при цьому коліна (Фото 3). (Фото 3) (Фото 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Увага! Перед заняттям проконсультуйтеся у фахівця. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. Можливо, вам необхідні більш прості варіанти вправ. Удачи! Удачи! Авторы: Автори: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myPANI»; персональний фітнес-тренер. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань проведення занять фітнесом в організаціях та офісах звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72; 544-85-78 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Боли у попереку|вправи від болі в попереку|вправи для поперека|причины боли в попереку|упражнения для поперека|боль в области поперека|вправи для поясниці|боль в попереке|боль в попереку|як укрепить хребет|біль в поясниці|болі в спині|защемление нерва в пояснице|болі в поясниці|вправи для хребта фото|вправи для позвоночника|остеофиты паралельних отделов тел позвоночника|боли в области поперека|травми поперека|біль у поясниці|боли в попереку|защемление в области поперека|вправи при болях в поперику|dghfdb ghb ,jkz[ d gjgthtre Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
