|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Красивые плечи и спина Красиві плечі і спинаКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. Красиві плечі і постава - одне з головних достоїнств, на яку звертають увагу оточуючі. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. М'яз (одна з багатьох), що відповідає за красиву спину, - задній пучок дельтоподібного м'язи. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. Вона знаходиться в області задньої частини плечового суглоба, і її дуже складно пропрацювати, тому що для этого необходимо правильно выполнять упражнения. для цього необхідно правильно виконувати вправи.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . Хорошим вправою в домашніх умовах при відсутності спеціальних тренажерів, на яких правильна траєкторія виконання задається «за умовчанням», і тренера, який зміг би проконтролювати техніку, є «підйоми» рук в сторони з гантелями в нахилі сидячи на м'ячі. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : Для цієї вправи потрібно наступний інвентар: - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - Великий м'яч (він допоможе одночасно тренувати почуття рівноваги); - гантели . - Гантелі. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. Але не варто захоплюватися великою вагою, тому що данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. дану вправу, навіть без додаткового обтяження, є важким, і надмірне навантаження може призвести до втрати техніки. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). Отже, сидячи на м'ячі (для кращого рівноваги ноги поставте трохи ширше плечей, стопи паралельно один одному, ноги зігнуті в колінах під кутом 90 градусів), нахиліться вперед, при цьому спина і живіт повинні бути напружені, руки з гантелями опущені вниз (в ліктях збережений невеликий кут) (фото 1). Фото 1 Фото 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). На видиху підніміть руки в сторони, намагаючись при цьому зберегти кут в ліктьових суглобах (фото 2). Фото 2 Фото 2  Затем медленно опустите их вниз. Потім повільно опустіть їх вниз. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. Пам'ятайте, кисті повинні бути продовженням передпліччя, а не згинатися в променевозап'ястному суглобі, шия також є прямим продовженням хребта без нахилу голови. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: Залежно від того, яку мету ви ставите (скорегувати плечі або змістити акцент на поставу) візьміть до уваги декілька рекомендацій: - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. - Якщо ваша мета - плечі, намагайтеся не зводити лопатки. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. - Якщо ваша мета - постава, вам необхідно максимально поєднувати лопатки при виконанні вправи. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. На фото 3 показаний стрейчинг опрацьовує м'язи. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! Сидячи, підніміть пряму руку до рівня плечей, притисніть її до себе і натисніть трохи вище ліктя, але ні в якому разі не на суглоб! Фото 3 Фото 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. Дуже поширеною помилкою є піднімання плеча вгору і відведення його у бік розтягування. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. Намагайтеся зберігати плечі на одній лінії щодо один одного. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. Критерієм ефективності є почуття розтягування задньої частини плеча. Удачи! Удачи! Авторы: Автори: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Ерденко Дмитро-керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів; від фітнес-програм «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведучий розділу «Аеробіка й фітнес» популярного інтернет-видання «myPANI»; персональний фітнес-тренер. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78; 642-47-72 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Фітнес вправи з гантелями|вправи з гантелями|вправи з гантелями для спины|вправи з гантелями фото|вправи на спину фото|вправи для лопток|вправи на плечі фото|упряжнения для міщ передплччя|вправи для осанки фото|гантелі вправи фото|плечі|вправи на плечи|отягощенія для спортсменів|вправи з гантелями в дома|осанка підняті плечі|вправи гантелями фото|вправи для дітей осанка не правильна постава фото|dghfdb lkz hjcne|dghfdb lkz.snhbcf|вправи гантелями дома|вправи із гантелями фото|вправи для дельтовидной|dghfdb lkz hjcne gktx|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
