Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Диеты : Дієти:

Фитнес-диета Фітнес-дієта


Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Ця дієта повністю збалансована, тому її можна дотримуватися як завгодно довго.

Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Калорійність меню - від 1000 до 1400 ккал на день.

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Крім того, додається фізичне навантаження тривалістю до 30 хвилин щодня.

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Під час дієти потрібно пити зелений чай, мінеральну столову воду, соки (близько 1,5 л на день). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Продукти слід розподілити на 3-5 прийомів. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. Чим більше прийомів їжі в день, тим краще, тим яскравіше буде виражений ефект.

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. Потрібно виключити всі продукти, крім перерахованих нижче. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Салати можна заправляти тільки оливковою олією, солити в міру.

Не рекомендуется менять состав продуктов. Не рекомендується змінювати склад продуктів.

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. Якщо дотримуватися зазначеного режиму досить довго, до 5 кг зайвої ваги в місяць піде без стресів і шкоди для здоров'я.

Понедельник. Понеділок. Рыбный день. Рибний день.
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Каша (вівсяна, гречана, можна на нежирному молоці) - 150 р.
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Сир 0-4,5%-ної жирності - 250 р.
Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Суп (на овочевому бульйоні) - 250 р.
Хлеб ржаной – 40 г. Хліб житній - 40 г.
Рис отварной – 150 г. Рис відварний - 150 р.
Горбуша отварная – 150 г. Горбуша відварна - 150 р.
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Салат з томатів, огірків, зелені - 300 р.
Масло оливковое – 10 г. Олія оливкова - 10 г.
Фрукты или ягоды – 200 г. Фрукти або ягоди - 200 г.

Вторник. Вівторок. Мясной день. М'ясний день.
Каша – 150 г. Каша - 150 г.
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Сирний десерт 4,5%-ної жирності - 250 р.
Суп – 250 г. Суп - 250 г.
Овощное рагу – 200 г. Овочеве рагу - 200 р.
Телятина (говядина) отварная – 200 г. Телятина (яловичина) відварна - 200 р.
Салат овощной – 300 г. Салат овочевий - 300 р.
Масло оливковое – 10 г. Олія оливкова - 10 г.
Фрукты и ягоды – 200 г. Фрукти і ягоди - 200 г.

Среда. Середа. Яично-молочный день. Яєчно-молочний день.
Каша – 100 г. Каша - 100 г.
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Сир 4,5%-ної жирності - 250 р.
Яйцо – 100 г. Яйце - 100 р.
Салат из огурцов и капусты – 300 г. Салат з огірків і капусти - 300 р.
Масло оливковое – 10 г. Олія оливкова - 10 г.
Сырники - 250 г. Сирники - 250 р.
Сметана – 250 г. Сметана - 250 г.
Фрукты – 200 г. Фрукти - 200 р.

Четверг. Четвер. Рыбный день. Рибний день.
Каша – 200 г. Каша - 200 г.
Йогурт – 200 г. Йогурт - 200 г.
Сдобная выпечка – 100 г. Здобна випічка - 100 р.
Суп – 250 г. Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г. Хліб житній - 40 г.
Картофель – 200 г. Картопля - 200 р.
Горбуша отварная – 150 г. Горбуша відварна - 150 р.
Салат овощной – 300 г. Салат овочевий - 300 р.
Бананы – 100 г. Банани - 100 р.

Пятница. П'ятниця. Фруктовый день. Фруктовий день.
Бананы – 200 г. Банани - 200 р.
Курага – 100 г. Курага - 100 р.
Изюм или виноград – 100 г. Ізюм або виноград - 100 г.
Финики – 100 г. Фініки - 100 р.
Апельсины – 100 г. Апельсини - 100 р.
Яблоки – 100 г. Яблука - 100 р.
Йогурт – 250 г. Йогурт - 250 г.

Суббота. Субота. Куриный день. Курячий день.
Каша – 150 г. Каша - 150 г.
Творожный десерт – 100 г. Сирний десерт - 100 г.
Яйцо – 50 г. Яйце - 50 г.
Банан – 100 г. Банан - 100 р.
Суп - 250 г. Суп - 250 г.
Хлеб ржаной – 40 г. Хліб житній - 40 г.
Салат овощной – 300 г. Салат овочевий - 300 р.
Макароны – 200 г. Макарони - 200 р.
Кура отварная – 100 г. Кура відварна - 100 р.
Сок персиковый – 200 г. Сік персиковий - 200 р.
Сдобная выпечка – 50 г. Здобна випічка - 50 г.

Воскресенье. Неділя. Проверка на силу воли. Перевірка на силу волі.
Можно есть все, но стараться не объедаться. Можна їсти все, але намагатися не об'їдатися. На 8-й неделе диета должна стать привычной. На 8-му тижні дієта повинна стати звичною.

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. При такому режимі зменшення ваги відбувається правильно, самопочуття зберігається хороше, голод і фізична втома відсутні.


<< Предыдущая диета <<Попередня дієта Все диеты Усі дієти Следующая диета >> Наступна дієта>>


Обсудить диету на форуме >> Обговорити дієту на форумі>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: статті про схуднення, таблицю калорійності, форум про схуднення

Добавить комментарий Додати коментар


Девочки! Дівчата! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Коментарі - не місце обговорення Ваших результатів схуднення. Якщо Ви хочете поспілкуватися з однодумцями на шляху схуднення - будь ласка, ідіть на наш форум "Худеем разом".
Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:
* Ваше имя или псевдоним: * Ваше ім'я або псевдонім:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Ваш e-mail (не відображається для всіх користувачів):


* Ваш комментарий: * Ваш коментар:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Попередження: Не натискайте кнопку більше одного разу!)






 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2017
Здобная выпечка|здобна випічка|калорийность сирников|здобна выпечка|випічка сирники|здобна выпичка|фітнес дієта|випічка здобна рецепты|капустна дієта|толкование сна-гробниця, домовина|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь