Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
|
Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали Ми писали, ми стукали - наші пальчики втомилисьОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. Від довгої роботи за комп'ютером або письмової роботи з документами м'язи кисті і передпліччя втомлюються в першу чергу. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). У процесі роботи м'язи передпліччя або весь час напружені, але не діють (якщо ви все-час щось пишіть) або, навпаки, дуже багато працюють (якщо ви за комп'ютером). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. І те, і інше призводить до втоми рук і кистей.Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). Отже, сидячи на стільці, руки розташовані на столі, робоча рука лежить на столі (внутрішньою поверхнею вниз), лікоть притиснутий до столу, долоня цієї ж руки зігнута під кутом пальцями вгору і впирається в долоню іншої руки (Фото 1). Фото 1 Фото 1 На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. На видиху натисніть долонею робочої руки на долоню опорної. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). Затримайте на 3-5 секунд, а потім підніміть і розгорніть робочу руку внутрішньою частиною вгору і натисніть опорною рукою на долоню робочої руки, розтягуючи м'язи, які тільки що напружувалися (Фото 2). Фото 2 Фото 2 Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Потім розташуйте руки, як показано на Фото 3. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Передпліччя робочої руки лежить на столі (внутрішньою поверхнею вниз), кисть піднята, а кисть іншої руки лежить внутрішньою частиною на тильній стороні робочої руки. Фото 3 Фото 3 На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. На видиху надавите тильною стороною робочої руки на опорну кисть, намагаючись максимально наблизити її у напрямку до себе, а інша рука повинна в цей час чинити їй опір. Задержите это положение на 3-5 секунд. Затримайте це положення на 3-5 секунд. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). Потім підніміть руку над столом, тримаючи її внутрішньою частиною вниз, і опустіть кисть, натискаючи при цьому на кисть іншою рукою з зовнішнього боку для посилення розтягування (Фото 4). Фото 4 Фото 4 Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. Під час виконання розтягування не варто захоплюватися і вивертати себе променезап'ясткових суглобів, перевіряючи їх максимальну рухливість. Все выполняется до чувства легкого растяжения. Все виконується до відчуття легкого розтягування. Удачи! Удачи! Авторы: Автори: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес -тренер. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» З усіх питань організації та проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 за телефоном: (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Хода від стегна |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Ми писали ми трудились наші пальчики втомились|ми писали ми втомились на|віршикі про пальчики|мы писали, мы писали, наши пальчики|миписали ми трудились нашипальчики в томились ащоб крашче нам писати требапальцирозимяти 12345 мипоч|наші пальчики втомились|фізхвилинка наші пальчики втомились|віршики дитячі про пальчики які втомились|вірш наші пальчики втомились|вірш в 1 класі наші пальчии песали|віршик наші пальчики втомились|dshi yfis gfkmxbrb dnjvbkbcm|віршик ми писали ми писали наші наші пальчики втомились|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |