Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Ми писали, ми стукали - наші пальчики втомились Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали Ми писали, ми стукали - наші пальчики втомились

От долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. Від довгої роботи за комп'ютером або письмової роботи з документами м'язи кисті і передпліччя втомлюються в першу чергу. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). У процесі роботи м'язи передпліччя або весь час напружені, але не діють (якщо ви все-час щось пишіть) або, навпаки, дуже багато працюють (якщо ви за комп'ютером). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. І те, і інше призводить до втоми рук і кистей.

RORER advertising network
Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . Цього можна уникнути, якщо кожні 2 години виконувати гімнастику для м'язів передпліччя, яка полягає в почерговому напрузі і наступному розтягуванні відповідних м'язів. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. Попутно Ви укріпите променевозап'ястний суглоб, який, в більшості випадків, слабкий.

Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). Отже, сидячи на стільці, руки розташовані на столі, робоча рука лежить на столі (внутрішньою поверхнею вниз), лікоть притиснутий до столу, долоня цієї ж руки зігнута під кутом пальцями вгору і впирається в долоню іншої руки (Фото 1).

Фото 1 Фото 1


На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. На видиху натисніть долонею робочої руки на долоню опорної. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). Затримайте на 3-5 секунд, а потім підніміть і розгорніть робочу руку внутрішньою частиною вгору і натисніть опорною рукою на долоню робочої руки, розтягуючи м'язи, які тільки що напружувалися (Фото 2).

Фото 2 Фото 2


Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Потім розташуйте руки, як показано на Фото 3. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Передпліччя робочої руки лежить на столі (внутрішньою поверхнею вниз), кисть піднята, а кисть іншої руки лежить внутрішньою частиною на тильній стороні робочої руки.

Фото 3 Фото 3


На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. На видиху надавите тильною стороною робочої руки на опорну кисть, намагаючись максимально наблизити її у напрямку до себе, а інша рука повинна в цей час чинити їй опір. Задержите это положение на 3-5 секунд. Затримайте це положення на 3-5 секунд.

Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). Потім підніміть руку над столом, тримаючи її внутрішньою частиною вниз, і опустіть кисть, натискаючи при цьому на кисть іншою рукою з зовнішнього боку для посилення розтягування (Фото 4).

Фото 4 Фото 4


Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. Під час виконання розтягування не варто захоплюватися і вивертати себе променезап'ясткових суглобів, перевіряючи їх максимальну рухливість. Все выполняется до чувства легкого растяжения. Все виконується до відчуття легкого розтягування.

Удачи! Удачи!


Авторы: Автори:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»
по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес -тренер.

По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» З усіх питань організації та проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»
по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 за телефоном: (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Хода від стегна





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Ми писали ми трудились наші пальчики втомились|ми писали ми втомились на|віршикі про пальчики|мы писали, мы писали, наши пальчики|миписали ми трудились нашипальчики в томились ащоб крашче нам писати требапальцирозимяти 12345 мипоч|наші пальчики втомились|фізхвилинка наші пальчики втомились|віршики дитячі про пальчики які втомились|вірш наші пальчики втомились|вірш в 1 класі наші пальчии песали|віршик наші пальчики втомились|dshi yfis gfkmxbrb dnjvbkbcm|віршик ми писали ми писали наші наші пальчики втомились|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь