Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Трицепс. Трицепс? Трицепс! Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Трицепс. Трицепс. Трицепс? Трицепс? Трицепс!!! Трицепс!

Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. Однією з проблемних зон для багатьох жінок є та частина рук, де розташована м'яз під назвою трицепс, або триголовий м'яз плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! У будь-якої людини, цілеспрямовано не тренуючої трицепс (а в повсякденному житті цей м'яз задіюється набагато рідше, ніж біцепс), вона не може бути в тонусі, що природно позначається на формі рук!

RORER advertising network
Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу. Коли руки опущені, це майже непомітно, але варто їх підняти, наприклад, щоб вказати дорогу або помахати кому-небудь на прощання, як трицепс починає зрадницьки трястися, нагадуючи своїм зовнішнім виглядом «желеподобную» масу. Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы. Багато хто намагається приховати цей недолік за допомогою одягу з рукавами нижче ліктя, що не є вирішенням проблеми.

Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. Дуже ефективним вправою, не займає багато часу і не вимагає багато місця, є розгинання руки в нахилі.

Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. По-перше, звільніть собі необхідний простір для виконання вправи. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Тепер займіть вихідне положення: зробіть неглибокий випад вперед, покладіть одну руку на стегно що стоять попереду ноги (однойменні рука та нога), іншу руку (робочу) зігніть в лікті і підніміть до паралелі плеча з підлогою (Фото 1).

Фото 1 Фото 1


Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Зробіть вдих і на видиху випрямите руку в ліктьовому суглобі (Фото 2), потім, на вдиху, зігніть. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. Після виконання однією рукою 15-20 повторень (вага гантелі повинен бути відповідний) змініть вихідне положення на протилежне і продовжите виконання, але вже іншою рукою.

Фото 2 Фото 2


Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Тому намагайтеся уникати можливих помилок:

- локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - Лікоть робочої руки йде або вгору, або вниз;

- «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - «Виключення» ліктя в крайньому верхньому положенні;

- округление спины; - Округлення спини;

- большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - Велика розгойдується амплітуда, тому що в цьому випадку вправа виконується за рахунок розгойдування руки, а не напруги трицепс.

Стрейчинг трехглавой мышцы Стрейчинг триголовий м'язи

В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). У вихідному положенні стоячи заведіть зігнуту в лікті руку за спину, злегка натискаючи іншою рукою на лікоть, розтягуючи м'язи задньої частини руки (Фото 3).

Фото 3 Фото 3


Удачи! Удачи!


Авторы: Автори:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес -тренер.

По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань організації та проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Вправи дома на тріципс|де в людини тріцепс ? фото|вправи для похудання рук тріцепсів|фитнес вправы|вправы для похудения|тріцепс вправи в дома фото|физические вправы дома|вправы для рук|вправи для похудения в ногах|руки|вправи на тріцепс|физические вправы для похудения|вправи для тріцепса|вправи для похудения рук|вправи на трицепс|физические вправы для похудания|вправи для трицепса фото|вправи для похудения делать вечерам|вправы для похудения бесплатно|для похудения рук вправи|dghfds lkz vsiw cgbys b nhbwtgcjd cdjbv dtcjv
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь