Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
|
Трицепс. Трицепс. Трицепс? Трицепс? Трицепс!!! Трицепс!Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. Однією з проблемних зон для багатьох жінок є та частина рук, де розташована м'яз під назвою трицепс, або триголовий м'яз плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! У будь-якої людини, цілеспрямовано не тренуючої трицепс (а в повсякденному житті цей м'яз задіюється набагато рідше, ніж біцепс), вона не може бути в тонусі, що природно позначається на формі рук!Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне. Дуже ефективним вправою, не займає багато часу і не вимагає багато місця, є розгинання руки в нахилі. Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения. По-перше, звільніть собі необхідний простір для виконання вправи. Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1). Тепер займіть вихідне положення: зробіть неглибокий випад вперед, покладіть одну руку на стегно що стоять попереду ноги (однойменні рука та нога), іншу руку (робочу) зігніть в лікті і підніміть до паралелі плеча з підлогою (Фото 1). Фото 1 Фото 1 Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните. Зробіть вдих і на видиху випрямите руку в ліктьовому суглобі (Фото 2), потім, на вдиху, зігніть. После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. Після виконання однією рукою 15-20 повторень (вага гантелі повинен бути відповідний) змініть вихідне положення на протилежне і продовжите виконання, але вже іншою рукою. Фото 2 Фото 2 Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники. Як відомо, ефективність виконання залежить від правильності техніки. Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок : Тому намагайтеся уникати можливих помилок: - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; - Лікоть робочої руки йде або вгору, або вниз; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - «Виключення» ліктя в крайньому верхньому положенні; - округление спины; - Округлення спини; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. - Велика розгойдується амплітуда, тому що в цьому випадку вправа виконується за рахунок розгойдування руки, а не напруги трицепс. Стрейчинг трехглавой мышцы Стрейчинг триголовий м'язи В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3). У вихідному положенні стоячи заведіть зігнуту в лікті руку за спину, злегка натискаючи іншою рукою на лікоть, розтягуючи м'язи задньої частини руки (Фото 3). Фото 3 Фото 3 Удачи! Удачи! Авторы: Автори: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; фахівець з фізичної реабілітації; кандидат у майстри спорту, призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса, персональний фітнес -тренер. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань організації та проведення занять фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Вправи дома на тріципс|де в людини тріцепс ? фото|вправи для похудання рук тріцепсів|фитнес вправы|вправы для похудения|тріцепс вправи в дома фото|физические вправы дома|вправы для рук|вправи для похудения в ногах|руки|вправи на тріцепс|физические вправы для похудения|вправи для тріцепса|вправи для похудения рук|вправи на трицепс|физические вправы для похудания|вправи для трицепса фото|вправи для похудения делать вечерам|вправы для похудения бесплатно|для похудения рук вправи|dghfds lkz vsiw cgbys b nhbwtgcjd cdjbv dtcjv Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |