Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Фітнес для домогосподарок Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Фитнес для домохозяек Фітнес для домогосподарок

В большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. У більшості випадків домогосподарка - це жінка, яка поєднує відразу кілька професій: і прибиральниця, і Посудомийниця, і відповідальний за наявність продуктів в холодильнику (за якими ще потрібно сходити в магазин, а повернувшись додому з непідйомними сумками, приготувати з добутих продуктів що-небудь смачненьке, помити посуд, випрати білизну, погладити), і таке інше. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. Жінка, яка вибрала домашня праця, несе на своїх тендітних плечах весь тягар ведення домашнього господарства.

RORER advertising network
В конце такого рабочего дня болит вся спина. Наприкінці такого робочого дня болить вся спина. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . А єдине бажання, яке переслідує як мара, це швидше прилягти відпочити. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. Для фітнесу не залишається ні часу, ні сил. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. А деякі вважають, що фітнес взагалі в подібній ситуації не потрібен, так як фізичного навантаження і так з надлишком вистачає.

Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. Тим не менше, заняття фітнесом не тільки корисні, але й просто необхідні в таких випадках. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. Так як цілеспрямоване зміцнення м'язів вимагає певних засобів і методів впливу на них.

Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . Сьогодні ми пропонуємо вправу для зміцнення м'язів спини і рук, м'язів, які найбільш часто використовуються в походах за покупками в умовах відсутності авто і який-небудь іншої допомоги. Для этого потребуется резиновый эспандер. Для цього буде потрібно гумовий еспандер.

Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Позичте початкове положення: стоячи на килимку, одна нога розташована попереду і трохи зігнута, а інша - позаду, випрямлена і всієї стопою стоїть на підлозі. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. М'язи преса і спини напружені, голова розташована прямо. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). Під ногою (що знаходиться попереду) знаходиться один кінець гумового еспандера, інший його кінець утримується рукою, опущеною вниз (Фото 1).

Фото 1 Фото 1


Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). З вихідного положення, на видиху, спочатку зводяться лопатки, а потім рукою, що тримає еспандер, здійснюється тяга його до пояса, при цьому лікоть трохи згинається (Фото 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. Чим більше згинається рука в ліктьовому суглобі, тим більше навантаження зміщується на м'язи рук.

Фото 2 Фото 2


Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. Потім на вдиху спочатку опустіть руку, а потім розведіть лопатки.

На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. На перших заняттях стомлення має наступати між 15-20 повтореннями. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. Потім стомлення має наступати між 10-15 повтореннями, для досягнення цього можна скласти гумову стрічку в два або три шари.

Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. Виконуйте спочатку 2-3, а потім 3-4 підходи і не допускайте сильної пекучого болю під час виконання вправи. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. В іншому випадку, м'язи можуть трохи збільшитися в обсязі, що не завжди корисно жінкам.

В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. У перервах між підходами м'язи спини корисно розтягнути. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Для цього з вихідного положення - в позиції стоячи, ноги на ширині плечей - зігніть одну з ніг і підніміть однойменну руку на рівень очей, злегка зігнуті в ліктях. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Візьміть зігнуту руку за зап'ястя і потягніть її вперед і вбік (по діагоналі), м'яко округляючи спину. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Затримайтеся на 5-15 секунд і поверніться в початкове положення. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). Так само розтягніть іншу м'яз (Фото 3).

Фото 3 Фото 3


Удачи! Удачи!


Авторы: Автори:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес будинку й в офісі »; персональний фітнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; аспірант Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів, кандидат у майстри спорту; від фітнес-програм і публікацій у області фітнеса;
персональный фитнес-тренер. персональний фітнес-тренер.

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або стабілізатори зміцнюємо. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Потрібна домогосподарка львів|фітнес дома|для домогосподарок|мязи і фітнес|журнал домогосподарка|основи ведення домашнього господарства|літаючі домогосподарки журнал|диета для домогосподарки|домоводство програми|домогосподарка це|потрібна домогосподарка|фітнес відео дома українською|жіночий журнал вправи для зміцнення ягодиць|аеробіка відео|вправи для домогосподарок|вправи для запястья|жіночий журнал вправи для зміцнення ягодиць пресу|секреты для домогосподарки по дому|домогосподарка фото|еспандер дл фітнеса купити|фітнес відео дома|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь