Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Гармонія - основа фітнесу Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Гармония – основа фитнеса Гармонія - основа фітнесу

Одним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. Одним з найулюбленіших занять для багатьох жінок є лежання на дивані, тому що це не просто звільняє більшість м'язів від напруги, але й дає можливість подумати і помріяти.

RORER advertising network
Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Однак скільки не мрій, зайвих обсягів менше не стане, особливо в "проблемних" місцях. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. Тому сьогодні ми пропонуємо вправу для м'язів задньої частини стегна, опрацювання яких дозволить не тільки навантажити їх, а й скоректує поставу за рахунок оптимального співвідношення м'язів-згиначів і розгиначів стегна.

Как известно, во всем должна быть гармония. Як відомо, у всьому повинна бути гармонія. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. А так як у повсякденному житті навантаження більше зміщується на передню поверхню, то задня, виходить, відчуває брак у фізичних навантаженнях.

Упражнение Вправа

Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Лежачи на животі, руки вздовж тулуба, голова на будь-якому (зручному для вас) боці. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). Ноги схрещені так, щоб права нога знаходилася під лівою, і підняті над підлогою (фото 1).

Фото 1 Фото 1


Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). Вправа полягає в тому, щоб зігнути ногу (праву) у колінному суглобі, намагаючись лівою ногою чинити опір, давлячи на праву під час руху (згинання), що забезпечить необхідне навантаження (фото 2).

Фото 2 Фото 2


После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Після того як ви зігнули ноги, поверніться у вихідне положення. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. Зверніть увагу на те, що ноги розслаблені і опускаються вниз тільки під власною вагою.

После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Після того як ви зробите 15-20 повторень правою ногою, змініть положення і виконаєте вправу на іншу ногу. Лучше выполнить 2-3 подхода. Краще виконати 2-3 підходи.

Стретчинг Стретчінг

Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). З вихідного положення, сидячи на килимку, ноги разом, нахиліться до ніг (фото 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. При нахилі Ви повинні відчути, як наростає напруга під коліном і на задній частині стегна. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. Не робіть різких рухів, розтяжка повинна бути плавним і без надмірних больових відчуттів.

Фото 3 Фото 3


Удачи! Удачи!


Авторы: Автори:

Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Нікуліна Тетяна - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за напрямком «Персональний фитнес-тренінг», спеціаліст з фізичної реабілітації; випускниця Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; координатор розділу «Фітнес будинку й в офісі »; персональний фітнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів, кандидат у майстри спорту; від фітнес-програм і публікацій у області фітнеса;
персональный фитнес-тренер персональний фітнес-тренер

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]ining.ru


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь