Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Тендітна дівчина - сильні руки! Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Хрупким девушкам – сильные руки! Тендітна дівчина - сильні руки!

Для чего большинство девушек выполняет упражнения для различных групп мышц? Для чого більшість дівчат виконує вправи для різних груп м'язів? Конечно же, чтобы обрести великолепную фигуру и привлекательную внешность, сделать мышцы подтянутыми, стать гибкой и уверенной в себе. Звичайно ж, щоб знайти чудову фігуру і привабливу зовнішність, зробити м'язи підтягнутими, стати гнучкою і впевненою в собі. Но не только для этих целей следует выполнять силовые упражнения. Але не тільки для цих цілей слід виконувати силові вправи. Укрепляя различные группы мышц, можно облегчить себе повседневную жизнь. Зміцнюючи різні групи м'язів, можна полегшити собі повсякденне життя.

RORER advertising network
Многие девушки не уделяют должного внимания проработке верхней части тела, делая акцент на часто проблемные бедра и живот. Багато дівчат не приділяють належної уваги опрацювання верхній частині тіла, роблячи акцент на часто проблемні стегна і живіт. Но гармонично можно развивать свое тело, только тренируя его полностью, а не отдельные группы мышц. Але гармонійно можна розвивати своє тіло, тільки тренуючи його повністю, а не окремі групи м'язів. Поэтому про руки забывать нельзя. Тому про руки забувати не можна.

Сегодня мы предлагаем вам, не отходя от рабочего места, выполнить упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы плеча . Сьогодні ми пропонуємо вам, не відходячи від робочого місця, виконати вправу, спрямоване на опрацювання двоголового м'яза плеча. Именно эта мышца так часто используется нами в жизни. Саме цей м'яз так часто використовується нами в житті. Несете ли вы сумки из магазина, поднимаете ли ребенка на руки или просто делаете работу по дому: готовите, стираете, убираетесь – все эти действия вы совершаете, активно вовлекая в работу бицепс плеча. Несете ви сумки з магазина, піднімаєте чи дитину на руки або просто робите роботу по дому: готуєте, прати, прибирати - всі ці дії ви робите, активно залучаючи в роботу біцепс плеча.

Поэтому, чтобы очередные сумка или кастрюля с борщом не выпали у вас из рук, займитесь укреплением бицепса прямо в офисе, на несколько минут отвлекшись от дел. Тому, щоб чергові сумка чи каструля з борщем не випали у вас з рук, займіться зміцненням біцепса прямо в офісі, на кілька хвилин відвернувшись від справ. Перед выполнением предлагаемого упражнения немного разомнитесь : сделайте несколько круговых движений плечами, руками, предплечьями и кистями. Перед виконанням пропонованого вправи трохи розімніть: зробіть декілька кругових рухів плечима, руками, передпліччя і кисті.

Для выполнения упражнения понадобится резиновый амортизатор . Для виконання вправи знадобиться гумовий амортизатор.

Упражнение Вправа

Сядьте на стул, возьмитесь руками за концы амортизатора, подложив его середину под левую стопу. Сядьте на стілець, візьміться руками за кінці амортизатора, поклавши його середину під ліву стопу. Выпрямите левую ногу, направив носок на себя, а правую ногу поставьте стопой на пол. Випряміть ліву ногу, направивши носок на себе, а праву ногу поставте стопою на підлогу.

Руки свободно опущены вниз. Руки вільно опущені вниз. Ладони с зажатыми в них концами эспандера держите на ширине плеч или чуть шире. Долоні з затиснутими в них кінцями еспандера тримайте на ширині плечей або трохи ширше. В первом случае большая нагрузка будет приходиться на длинную головку бицепса, во втором случае - на короткую головку. У першому випадку велике навантаження припадатиме на довгу головку біцепса, у другому випадку - на коротку голівку. Также, выполняя это упражнение, вы укрепляете плечевую и отчасти плечелучевую мышцы, круглые пронаторы, сгибатели кисти и пальцев. Також, виконуючи цю вправу, ви зміцнюєте плечову і частково плечелучевую м'язи, круглі пронатори, згиначі кисті і пальців. Локти прижмите к корпусу. Лікті притисніть до корпусу. Плечи расправлены и опущены вниз. Плечі розправлені і опущені вниз. Грудная клетка расправлена (фото 1). Грудна клітка розправлене (фото 1).

Фото 1 Фото 1


Сделайте вдох и на выдохе согните руки в локтях, подтянув концы эспандера по направлению к груди (фото 2). Зробіть вдих і на видиху зігніть руки в ліктях, підтягнувши кінці еспандера у напрямку до грудей (фото 2).

Фото 2 Фото 2


Во избежание наклона туловища напрягите мышцы пресса и спины. Щоб уникнути нахилу тулуба напружте м'язи преса і спини. На вдохе опустите руки вниз в исходное положение. На вдиху опустіть руки вниз у вихідне положення. Выполните 15-20 повторов. Виконайте 15-20 повторів. Отдохните и сделайте еще один-два подхода. Відпочиньте і зробіть ще один-два підходи.
Это упражнение можно также выполнять одной рукой, чередуя правую и левую руки (фото 3). Цю вправу можна також виконувати однією рукою, чергуючи праву і ліву руки (фото 3).

Фото 3 Фото 3


Выполняя упражнение, избегайте следующих ошибок : Виконуючи вправу, уникайте наступних помилок:

1. 1. При сгибании рук не поднимайте локти вверх. При згинанні рук не піднімайте лікті вгору. На протяжении выполнения всего упражнения локти должны быть неподвижны и прижаты к туловищу. Протягом виконання всього вправи лікті повинні бути нерухомі і притиснуті до тулуба. Движение осуществляйте только предплечьями. Рух здійснюйте тільки передпліччя.

2. 2. Не отклоняйте туловище назад или вперед. Чи не відхиляйте тулуб назад або вперед. Это включит в работу другие мышцы торса, и эффективность проработки бицепса уменьшится. Це включить в роботу інші м'язи торсу, і ефективність опрацювання біцепса зменшиться.

3. 3. При возвращении рук на вдохе в исходное положение следите за тем, чтобы локти оставались слегка согнутыми. При поверненні рук на вдиху у вихідне положення стежте за тим, щоб лікті залишалися злегка зігнутими. При излишнем разгибании рук вы можете травмировать связки. При зайвій розгинанні рук ви можете травмувати зв'язки.

После выполнения упражнения обязательно потяните мышцы . Після виконання вправи обов'язково потягніть м'язи. Встаньте и слегка согните ноги в коленях. Встаньте і злегка зігніть ноги в колінах. Разверните руки большими пальцами назад и немного наклонитесь вперед. Розгорніть руки великими пальцями назад і трохи нахиліться вперед. Потянитесь за большими пальцами(фото 4). Потягніться за великими пальцями (фото 4).

Фото 4 Фото 4


Выполняя это упражнение прямо на своем рабочем месте 2-3 раза в неделю, очень скоро вы заметите, как проще стало поднимать тяжести, водить автомобиль и поднимать на руки ребенка. Виконуючи цю вправу прямо на своєму робочому місці 2-3 рази на тиждень, дуже скоро ви помітите, як простіше стало піднімати тяжкості, водити автомобіль і піднімати на руки дитину.

Желаем удачных физкультурных разминок в вашем офисе! Бажаємо вдалих фізкультурних размінок у вашому офісі!

Автор: Автор:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI».

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72;
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Хода від стегна , Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Сильні дівчата фото|фитнес вправи|тендітна дівчина|физкультурные упражнения|сильні дівчата|розтяжка после силовых упражнений|силові вправи з фото|дівчата збіципсом|фото дівчат|вправи силової направленності|вправи на еспандері фото|дівчата біцепс|дівчата з біцепсом|для сильних девушек|вправи для рук фото|вправи на пресс lsdxfnf|вправи для рук для дівчат|дівчина-біцепс|вправи на розтяжку фото|згинання рук в локтях|вправи з еспандером фото|біцеп бедра|вправи для розтяжки фото|для дівчат фітнес|дівчата фото|вправи на розтяжку з фото|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь