
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Талия, как у русалки Талія, як у русалки

Наверное, нет такой девушки, которая не мечтает о тонкой красивой талии. Напевно, немає такої дівчини, яка не мріє про тонку красивою талії. Что только не делают с собой “жертвы красоты”: и массаж, и операции, и тысячи скручиваний в день для мышц брюшного пресса. Що тільки не роблять із собою "жертви краси": і масаж, і операції, і тисячі скручувань на день для м'язів черевного преса. Но настоящие “фитнес-леди” знают, что заполучить красивую фигуру и «точеную» талию можно только в комплексе, совмещая рациональное питание с активным образом жизни. Але справжні "фітнес-леді" знають, що отримати гарну фігуру і «точний» талію можна тільки в комплексі, поєднуючи раціональне харчування з активним способом життя.

Если делать несколько раз в неделю несложные упражнения для мышц живота, совмещая их с аэробными тренировками 2-3 раза в неделю, то результат не заставит себя ждать: лишние сантиметры с талии начнут потихоньку исчезать. Якщо робити кілька разів на тиждень нескладні вправи для м'язів живота, поєднуючи їх з аеробними тренуваннями 2-3 рази на тиждень, то результат не змусить себе чекати: зайві сантиметри з талії почнуть потихеньку зникати.

Многие женщины не выполняют упражнения для косых мышц живота, опасаясь нарастить излишнюю мускулатуру в области талии и тем самым не уменьшить, а еще более увеличить ее в объеме. Багато жінок не виконують вправи для косих м'язів живота, побоюючись наростити зайву мускулатуру в області талії і тим самим не зменшити, а ще більше збільшити її в об'ємі. Все эти опасения совершенно напрасны, если выполнять упражнения с правильно подобранной интенсивностью. Всі ці побоювання абсолютно марні, якщо виконувати вправи з правильно підібраною інтенсивністю.

Предлагаем включить в свой домашний комплекс упражнений не сложное, но очень эффективное движение под необычным названием “mermaid” , или “русалка” . Пропонуємо включити в свій домашній комплекс вправ не складне, але дуже ефективний рух під незвичною назвою "mermaid", або "русалка". Данное упражнение относится к системе Pilates . Дана вправа відноситься до системи Pilates. Выполняя упражнение, Вы не только проработаете косые мышцы живота, но и мышцы рук, плеч, бедер и талии. Виконуючи вправу, Ви не тільки пропрацюєте косі м'язи живота, але й м'язи рук, плечей, стегон і талії. Таким образом вы сэкономите драгоценное время. Таким чином ви заощадите дорогоцінний час.

Для выполнения упражнения необходим мяч . Для виконання вправи необхідний м'яч.

Упражнение Вправа

Зажмите мяч внутренними поверхностями стоп и лягте на правый бок. Затисніть м'яч внутрішніми поверхнями стоп і лягайте на правий бік. Правый локоть поместите непосредственно под плечевым суставом. Правий лікоть помістіть безпосередньо під плечовим суглобом. Правую руку положите на бедро (фото 1). Праву руку покладіть на стегно (фото 1).

Фото 1 Фото 1

Сделайте вдох, а затем, опираясь на локоть, с выдохом поднимитесь вверх (фото 2). Зробіть вдих, а потім, спираючись на лікоть, з видихом підніміться вгору (фото 2).

Фото 2 Фото 2

Балансируя на правом локте и внешней поверхности правой стопы, выровняйте тело в «струнку» от макушки до пяток. Балансуючи на правому лікті і зовнішньої поверхні правої стопи, вирівняйте тіло в «струнку» від верхівки до п'ят. Почувствуйте вытягивание верхних боковых мышц тела. Відчуйте витягування верхніх бокових м'язів тіла. Представьте, что вы подвешены за бедра на канате, прикрепленном к потолку. Уявіть, що ви підвішені за стегна на канаті, прикріпленому до стелі. Сделайте вдох вверху и слегка опустите бедра . Зробіть вдих вгорі і злегка опустіть стегна. Вы должны почувствовать вытягивание нижних боковых мышц тела. Ви повинні відчути витягування нижніх бічних м'язів тіла.

Подсказки Підказки

При выполнении упражнения контролируйте положение своего тела: При виконанні вправи контролюйте стан свого тіла:

- не подтягивайте к уху плечо опорной руки и не втягивайте голову в плечи; - Не підтягуйте до вуха плече опорної руки і не втягуйте голову у плечі;

- при вытягивании держитесь ровно, не выводите тело вперед; - При витягуванні потягнути рівно, не виводите тіло вперед;

- сохраняйте равновесие. - Зберігайте рівновагу.

Выполните упражнение в медленном темпе 10-15 раз, опустите бедро на пол, затем сделайте то же количество раз на правом боку. Виконайте вправу в повільному темпі 10-15 разів, опустіть стегно на підлогу, потім зробіть те ж кількість разів на правому боці. Если упражнение кажется вам сложным, сделайте меньшее количество повторений. Якщо вправа здається вам складним, зробіть меншу кількість повторень.

Если тяжело сохранять равновесие, поставьте кисть верхней руки на пол и слегка опирайтесь на нее при подъеме. Якщо важко зберігати рівновагу, поставте кисть верхньої руки на підлогу і злегка спирайтеся на неї при підйомі.

Стрейтчинг Стрейтчінг

Верхнюю руку положите на щиколотку, опорную руку вытяните вверх и, наклоняясь, потянитесь к ногам, растягивая косые мышцы пресса (фото 3). Верхню руку покладіть на кісточки, опорну руку витягніть вгору і, схиляючись, потягніться до ніг, розтягуючи косі м'язи преса (фото 3).

Фото 3 Фото 3

Регулярно выполняя это упражнение, Вы окажетесь на правильном пути к конечной цели - тонкой талии! Регулярно виконуючи цю вправу, Ви опинитеся на правильному шляху до кінцевої мети - тонкої талії! Удачи! Удачи!

Автор: Автор:
Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI».
По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72;
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]

<< Предыдущая статья <<Попередня стаття

Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку

Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...