Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Плоский живіт в будь-який час року! Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Плоский живот в любое время года! Плоский живіт в будь-який час року!

Долгожданный отпуск подошел к концу, и все возвращаются на свои рабочие места. Довгоочікуваний відпустку підійшов до кінця, і всі повертаються на свої робочі місця. Времени на спортклуб, как обычно, не хватает, а поддерживать тело в тонусе необходимо. Часу на спорт-клубу, як завжди, не вистачає, а підтримувати тіло в тонусі необхідно. Как всегда, хочется обрести хорошую физическую форму, прилагая минимум усилий. Як завжди, хочеться знайти гарну фізичну форму, докладаючи мінімум зусиль. И, как обычно, главной мишенью становятся мышцы живота. І, як завжди, головною мішенню стають м'язи живота.

RORER advertising network
Многие используют для работы над прессом традиционные средства. Багато хто використовує для роботи над пресом традиційні засоби. Однако привычные «скручивания» туловища давно уже перестали быть самым эффективным упражнением для этих мышц . Однак звичні «скручування» тулуба давно вже перестали бути найефективнішим вправою для цих м'язів. Да и в офисе (даже во время обеденного перерыва!) едва ли кто-то сможет лечь на коврик и выполнить нужное количество подходов и повторений. Та й в офісі (навіть під час обідньої перерви!) Навряд чи хтось зможе лягти на килимок і виконати потрібну кількість підходів і повторень.

Предлагаем альтернативу надоевшим скручиваниям – несложное упражнение, которое можно выполнить прямо на рабочем месте, используя стул и совсем не опускаясь на пол. Данное упражнение не только укрепит прямую мышцу живота, но и задействует мышцы, выпрямляющие и стабилизирующие позвоночник, а также внутренние и наружные косые мышцы пресса. Кроме того, выполняя это упражнение, можно укрепить поперечную мышцу живота. Пропонуємо альтернативу обридлих скручування - нескладна вправа, що можна виконати прямо на робочому місці, використовуючи стілець і зовсім не опускаючись на підлогу. Дана вправа не тільки зміцнить пряму м'яз живота, а й задіює м'язи, випрямляються і стабілізують хребет, а також внутрішні і зовнішні косі м'язи преса. Крім того, виконуючи цю вправу, можна зміцнити поперечну м'яз живота. Эта мышца глубокого слоя. Ця м'яз глибокого шару. Благодаря ее тонусу живот становится действительно плоским. Завдяки її тонусу живіт стає дійсно плоским.

Итак, приступим к выполнению упражнения. Отже, приступимо до виконання вправи.

Упражнение Вправа

Займите исходное положение, для чего возьмите стул и, опираясь предплечьями на сиденье стула, примите положение горизонтальной планки. Позичте вихідне положення, для чого візьміть стілець і, спираючись передпліччя на сидіння стільця, прийміть положення горизонтальної планки. Ноги держите прямыми. Ноги тримаєте прямими. Стабилизируйте корпус, напрягая мышцы пресса и ягодиц . Стабілізуйте корпус, напружуючи м'язи преса і сідниць. Туловище должно образовать прямую линию от макушки до пяток (Фото 1). Тулуб має утворити пряму лінію від верхівки до п'ят (Фото 1).

Фото 1 Фото 1


Зафиксировав тело, задержитесь в исходном положении, сделайте несколько вдохов и выдохов. Зафіксувавши тіло, затримаєтеся у вихідному положенні, зробіть кілька вдихів і видихів. Затем слегка согните правое колено (Фото 2), потянув его вниз, но не касаясь пола. Потім злегка зігніть праве коліно (Фото 2), потягнувши його вниз, але не торкаючись підлоги. Снова выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение, и согните левое колено (Фото 3). Знову випрямите ногу, повернувшись у вихідне положення, і зігніть ліве коліно (Фото 3).

Фото 2 Фото 2


Фото 3 Фото 3


Повторите необходимое количество раз до полной усталости. Повторіть необхідну кількість разів до повної втоми. Немного отдохнув, выполните второй подход. Трохи відпочивши, виконайте другий підхід.

Избегайте следующих ошибок: Уникайте таких помилок:

• Прогибается поясница. • прогинається поперек. Это вызывает излишнее перенапряжение мышц поясничной области и повышает нагрузку на позвоночник. Це викликає зайве перенапруження м'язів поперекової області і підвищує навантаження на хребет.

Плечи поднимаются вверх.Плечі піднімаються вгору. Это положение способствует напряжению верхней части трапециевидной мышцы, которая и так достаточно часто принимает участие в других упражнениях, и снижает необходимую нагрузку на пресс. Це положення сприяє напрузі верхній частині трапецієподібної м'язи, яка і так досить часто бере участь в інших вправах, і знижує необхідне навантаження на прес.

• Голова опускается вниз или поднимается вверх. • Голова опускається вниз або піднімається вгору. Это вызывает перенапряжение мышц шеи. Це викликає перенапруження м'язів шиї. Помните, что ваше тело нужно выстроить в одну прямую от макушки до пяток. Пам'ятайте, що ваше тіло потрібно збудувати в одну пряму від верхівки до п'ят. Если вы опустите или поднимите голову, прямой линии не выйдет. Якщо ви опустіть або підніміть голову, прямої лінії не вийде.

После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы живота в положении стоя. Після виконання вправи обов'язково розтягніть м'язи живота в положенні стоячи.

Стрейтчинг Стрейтчінг

Соберите руки в замок и потянитесь вверх, удлиняя мышцы живота от линии талии (Фото 4). Зберіть руки в замок і потягніться вгору, подовжуючи м'язи живота від лінії талії (Фото 4).

Фото 4 Фото 4


Выполняйте упражнение, улучив свободную минутку в офисе, 3-4 раза в неделю. Успешных вам мини-тренировок! Виконуйте вправу, знайшовши вільну хвилинку в офісі, 3-4 рази на тиждень. Успішних вам міні-тренувань!

Автор: Автор:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI»

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес»
Информация по телефону: Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, тендітна дівчина - сильні руки!, Хода від стегна, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Фото мязи|курсові вправ для преса|качати прес|стрейтчінг|як качати мязи|плоский живіт фото|плоский живіт|фото пресу живота|вправи для пресу з фото|мязи живота|вправи для живота фото|внутренние косые мязи живота|вправи для пресу|найефективніші вправи для талії фото|вправи для преса|качати мязи|фото вправи для пресу|мязи пресу|вправи для пресу фото|вправи для пресу зображення|фото вправ на стегна і прес живота|вправи для пресу живота|качання мяз шеї|прес живота|вправи для пресса живота|живіт|вправи для преса живота|вправи для плоского живота фото|dghfdb lkz ghtce yf ifhs
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь