Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Хребет - дзеркало здоров'я Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Позвоночник – зеркало здоровья Хребет - дзеркало здоров'я

Позвоночник – это зеркало здоровья, ведь именно он составляет основу скелета. Хребет - це дзеркало здоров'я, адже саме він становить основу скелета. В позвоночном канале находится отвечающий за многие функции организма спинной мозг, повреждение отделов которого из-за неправильного положения позвонков может вызвать серьезные нарушения в организме. У хребетному каналі знаходиться відповідальний за багато функцій організму спинний мозок, пошкодження відділів якого через неправильне положення хребців може викликати серйозні порушення в організмі. Всем хочется быть здоровыми и сохранить здоровье на долгие годы. Усім хочеться бути здоровими і зберегти здоров'я на довгі роки. Поэтому не стоит забывать об одной из самых важных частей нашего тела – позвоночнике. Тому не варто забувати про одну з найважливіших частин нашого тіла - хребті.

RORER advertising network
Если у вас серьезные проблемы с позвоночником (сколиоз, межпозвоночные грыжи), то потребуются специальные лечебные мероприятия. Якщо у вас серйозні проблеми з хребтом (сколіоз, міжхребетні грижі), то будуть потрібні спеціальні лікувальні заходи. Но если врач обнаружил у вас просто нарушение осанки , не спешите расстраиваться. Але якщо лікар виявив у вас просто порушення постави, не поспішаєте турбуватися. Это можно попробовать исправить самостоятельно. Це можна спробувати виправити самостійно.

Нарушение осанки, как правило, обусловлено тонусно-силовым дисбалансом мышц. Порушення постави, як правило, обумовлено тонусноє-силовим дисбалансом м'язів. Нарушение осанки обратимо, т.к. Порушення постави оборотно, тому що вызвано ошибками управляющих позой и движением нервных центров. викликано помилками керуючих позою і рухом нервових центрів. Эти ошибки могут быть вызваны, казалось бы, незначительными факторами: неудобной позой на работе, болями в животе или ранее перенесенными травмами. Ці помилки можуть бути викликані, здавалося б, незначними факторами: незручною позою на роботі, болями в животі або раніше перенесеними травмами. Нарушение осанки - это практически полностью обратимый процесс, не связанный со структурной перестройкой опорных структур позвоночника. Порушення постави - це практично повністю оборотний процес, не пов'язаний зі структурною перебудовою опорних структур хребта. Причиной всему - "не включение" одной, двух или трех мышц в поддержание физиологического положения тела. Причиною всьому - "не включення" однієї, двох чи трьох м'язів у підтримання фізіологічного положення тіла.

Для того, чтобы привести эти мышцы в тонус, необходимо их укреплять с помощью силовых упражнений. Одно из них сегодня мы предлагаем вам выполнить не выходя из дома, оторвавшись на несколько минут от домашних дел. Для того, щоб привести ці м'язи в тонус, необхідно їх зміцнювати за допомогою силових вправ. Одна з них сьогодні ми пропонуємо вам виконати не виходячи з дому, відірвавшись на кілька хвилин від домашніх справ. Для выполнения упражнения вам понадобится мяч для фитнеса и медицинский мяч весом 2-4 кг. Для виконання вправи вам знадобиться м'яч для фітнесу та медичний м'яч вагою 2-4 кг.

Упражнение Вправа

Опуститесь животом на мяч для фитнеса, ноги выпрямите. Опустіться животом на м'яч для фітнесу, ноги випрямити. Стопами упритесь в пол, медицинский мяч положите перед собой на пол и держите его прямыми руками. Стопами упріться в підлогу, медичний м'яч покладіть перед собою на підлогу і тримайте його прямими руками. Зафиксируйте таз, подтяните ягодицы . Зафіксуйте таз, підтягніть сідниці. Слегка надавливайте на большой мяч тазом и животом. Злегка натискайте на великий м'яч тазом і животом. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Постарайтеся не розслаблювати черевний прес, тримати м'язи живота увесь час у тонусі, інакше під час виконання вправи буде перенапружуватися поперековий відділ. Направьте взгляд вниз, голову не поднимайте, держите ее в продолжении спины. Направте погляд вниз, голову не піднімайте, тримайте її в продовженні спини. Ваше тело от макушки до пяток должно составлять прямую линию (Фото 1). Ваше тіло від верхівки до п'ят повинне становити пряму лінію (Фото 1).

Фото 1 Фото 1


Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямыми руками мяч вверх, настолько, насколько сможете, при этом не напрягайте плечи и не подтягивайте их вверх к ушам. Зробіть вдих і на видиху підніміть прямими руками м'яч вгору, настільки, наскільки зможете, при цьому не напружуйте плечі і не підтягуйте їх вгору до вух. Сведите лопатки и почувствуйте напряжение мышц спины . Зведіть лопатки і відчуйте напругу м'язів спини. Во время подъема рук удерживайте туловище неподвижным. Під час підйому рук утримуйте тулуб нерухомим. При выполнении упражнения не меняйте положение тела и головы (Фото 2). При виконанні вправи не міняйте положення тіла і голови (Фото 2).

Фото 2 Фото 2


В верхней точке сделайте вдох и на выдохе верните руки вниз, но не опускайте мяч на пол. У верхній точці зробіть вдих і на видиху поверніть руки вниз, але не опускайте м'яч на підлогу. Выполните 12-15 повторов, опустите мяч на пол и отдохните. Виконайте 12-15 повторів, опустіть м'яч на підлогу і відпочиньте. Затем выполните еще 1-2 подхода. Потім виконайте ще 1-2 підходу. Обязательно включите это упражнение в ваш домашний физкультурный комплекс и выполняйте его 3-4 раза в неделю. Обов'язково включіть цю вправу у ваш домашній фізкультурний комплекс і виконуйте його 3-4 рази на тиждень.

Стрейчинг Стрейчинг

После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Після виконання вправи розтягніть м'язи спини: у положенні сидячи округлятимете спину, підборіддя опустіть до грудей, зчепите долоні під колінами і круглою спиною потягніться тому. Stretch можно выполнять и между подходами, чтобы обеспечить мышцам лучшее восстановление (Фото 3). Stretch можна виконувати і між підходами, щоб забезпечити м'язам краще відновлення (Фото 3).

Фото 3 Фото 3


Регулярно выполняя это упражнение, Вы обретете нужный мышечный тонус и станете меньше сутулиться. Но не думайте, что это упражнение полностью избавит от нарушений осанки и сутулости. Находясь долгими часами на рабочем месте в офисе, старайтесь постоянно следить за позой и в положении сидя держать спину прямо. Регулярно виконуючи цю вправу, Ви знайдете потрібний м'язовий тонус і станете менше сутулитися. Але не думайте, що це вправу повністю позбавить від порушень постави і сутулості. Перебуваючи довгими годинами на робочому місці в офісі, намагайтеся постійно стежити за позою і в положенні сидячи тримати спину прямо.

Удачных вам тренировок в домашнем спортзале! Вдалих вам тренувань в домашньому спортзалі!

Автор: Автор:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI»

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес»
Информация по телефону: Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або стабілізатори зміцнюємо. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Сколіоз вправи|скелет хребта мужчины|аеробіка для хребта|хребет - здоровье|упражнения для хребта фото|вправи для хребта|вправи для позвоночніка|вправи на позвоночник|вправи для позвоночника|упражнение для хребта|вправи для спины|здоровый хребет|вправи на хребет|упражнения для хребта|упражнения на хребет|фото вправ для позвоночника|вправи при грижах хребта|упрвжнения для хребта|мяч для фітнеса на хребет|вправи для хребта фото|вправи для грижи|вправи для хребта з фото|вправи від позвоночной грыжи|упражнения на хребет фото|як виправити хребет|впави для позвоночника
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь