|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Отжимания против липосакции! Віджимання проти ліпосакції!Сколько «проблемных» зон на теле женщины? Скільки «проблемних» зон на тілі жінки? Одни дамы переживают по поводу чересчур полных бедер и ягодиц, другие - по поводу большого живота, а вот некоторых девушек совсем не радует состояние их рук. Одні пані переживають з приводу надто повних стегон і сідниць, інші - з приводу великого живота, а от деяких дівчат зовсім не радує стан їхніх рук.Почему кожа на задней поверхности плеча отвисает, и руки выглядят полными и дряблыми? Чому шкіра на задній поверхні плеча відвисає, і руки виглядають повними і в'ялими? Одна из причин - это сниженный тонус мышц рук. Одна з причин - це знижений тонус м'язів рук. Трицепс является основной мышцей всей задней части плеча. При этом нельзя путать плечо с плечевым поясом! Трицепс є основною м'язом всій задній частині плеча. При цьому не можна плутати плече з плечовим поясом! Плечо – это верхняя часть руки между плечевым и локтевым суставами. Плече - це верхня частина руки між плечових і ліктьових суглобами. Трицепс, или трехглавая мышца плеча, включает три головки: медиальную, латеральную и длинную. Трицепс, або триголовий м'яз плеча, включає три головки: медіальну, латеральну і довгу. Отсутствие постоянной тренировки всех частей этой мышцы приводит к постепенному уменьшению мышечной массы в области плеча. Відсутність постійного тренування всіх частин цього м'яза призводить до поступового зменшення м'язової маси в області плеча. А тот объем, который трицепс имел ранее, постепенно заполняется подкожной жировой клетчаткой, в результате чего кожа и отвисает. А той обсяг, який трицепс мав раніше, поступово заповнюється підшкірної жирової клітковиною, в результаті чого шкіра і відвисає. Некоторые женщины – заядлые поклонницы пластической хирургии - хотят с помощью липосакции скорректировать форму рук. Деякі жінки - завзяті шанувальниці пластичної хірургії - хочуть за допомогою ліпосакції скоректувати форму рук. Такие дамы пытаются стройности во всем теле ради «откачать» излишки жира отовсюду, откуда только возможно, не исключая и трехглавую мышцу плеча. Такі дами намагаються стрункості у всьому тілі заради «відкачати» надлишки жиру звідусіль, де тільки можливо, не виключаючи й триголовий м'яз плеча. Но это меры крайние, и в большинстве случаев можно обойтись “малой кровью”, а именно не лениться и выполнять предложенное упражнение в домашних условиях. Але це крайні заходи, і в більшості випадків можна обійтися "малою кров'ю", а саме не лінуватися і виконувати запропоноване вправу в домашніх умовах. Для выполнения упражнения понадобится медицинский мяч любого веса и коврик. Для виконання вправи знадобиться медичний м'яч будь-якої ваги і килимок. Упражнение Вправа Примите исходное положение: упор лежа, опираясь ладонями на мяч. Прийміть вихідне положення: упор лежачи, спираючись долонями на м'яч. Стопы на ширине плеч. Він ноги на ширині плечей. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Вага тіла розподіляється рівномірно на шкарпетки стоп і на долоні. Расположите свое тело таким образом, чтобы оно от макушки до пяток составляло прямую линию. Розташуйте своє тіло таким чином, щоб воно від верхівки до п'ят становило пряму лінію. Для этого подтяните ягодицы и напрягите пресс . Для цього підтягніть сідниці і напружте прес. Не опускайте и не поднимайте голову, держите шею в продолжение спины. Не опускайте і не піднімайте голову, тримаєте шию в продовження спини. Ладони на мяче, руки держите на одной линии с плечами, не прокатывайте мяч далеко вперед (Фото 1). Долоні на м'ячі, руки тримаєте на одній лінії із плечима, не прокочують м'яч далеко вперед (Фото 1). Фото 1 Фото 1  Проконтролируйте правильное положение туловища в исходном положении, затем на вдохе согните руки в локтях и опуститесь вниз. Проконтролюйте правильне положення тулуба у вихідному положенні, потім на вдиху зігніть руки в ліктях і опуститеся вниз. Слегка коснитесь грудью мяча, но полностью на мяч не опускайтесь. Злегка торкніться грудьми м'яча, але повністю на м'яч не опускайтесь. Сгибайте руки вдоль тела, уводя локти назад. Згинайте руки вздовж тіла, відводячи лікті назад. Не разводите локти в стороны. Не розводьте лікті в сторони. Не прогибайтесь в пояснице, все время напрягая мышцы пресса и ягодиц (Фото 2). Чи не прогинайтеся в попереку, весь час напружуючи м'язи преса і сідниць (Фото 2). Фото 2 Фото 2  С помощью напряжения трехглавых мышц плеча на выдохе разогните руки и вернитесь в исходное положение. За допомогою напруги трехглавих м'язів плеча на видиху розігніть руки і поверніться у вихідне положення. Это упражнение является достаточно сложным. Перед тем, как его делать, обязательно разогрейте мышцы, сделав несколько активных движений руками. Ця вправа є досить складним. Перед тим, як його робити, обов'язково розігрійте м'язи, зробивши кілька активних рухів руками. Начинайте практиковать отжимания, выполняя 3-4 повтора, постепенно доводя количество повторов до 15-20. Починайте практикувати віджимання, виконуючи 3-4 повтору, поступово доводячи кількість повторів до 15-20. Стрейчинг Стрейчинг Завершив упражнение, перейдите к стрейчингу. Закінчивши вправу, перейдіть до стрейчинг. Поднимите правую руку вверх, согните её в локте и положите ладонь на левое плечо, левой рукой возьмитесь за правый локоть и потяните правую руку вниз (Фото 3). Підніміть праву руку вгору, трошки її в лікті і покладіть долоню на ліве плече, лівою рукою візьміться за правий лікоть і потягніть праву руку вниз (Фото 3). Фото 3 Фото 3  Если в свободное от дел время вы не будете лениться и 2-3 раза в неделю уделите внимание отжиманиям, очень скоро вы не только ощутите подтянутые мышцы на руках, но и начнете получать удовольствие от занятий и любить свое тело. Тогда липосакция вашим рукам точно не понадобится! Якщо у вільний від справ час ви не будете лінуватися і 2-3 рази на тиждень приділіть увагу віджимання, дуже скоро ви не тільки відчуєте підтягнуті м'язи на руках, але і почнете отримувати задоволення від занять і любити своє тіло. Тоді ліпосакція вашим рукам точно не знадобиться! Автор: Автор: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму. Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес» Информация по телефону: Інформація за телефоном: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72; 544-85-78 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або стабілізатори зміцнюємо. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 1, Тренування для активного життя, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Отвисший трицепс|як підтягнути шкіру на бедрах?|які вправи для мышечной массы|пограма віджимання|фізичні вправи для зменшення сідниць і ягодиць|вправи для зменшення бедер і сідниць|які вправи для підтягнення мязів ягодиць|як підтягнути кожу|почему отвисают трицепсы|віджимання|вправи для пидтягнення живота|віджимання на руках|віджимання вдох|віджимання на мячу|віджиманя фото|вправи для зменшення ягодиць|віджиманя по спартаньськи|відео ліпосакції живота|вправи для дряблых рук|віджимання на тріцепс|вправи для підтягнення|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
