Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Встань зі стільця! Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Встань со стула! Встань зі стільця!

Пришло время сделать перерыв на зарядку. Прийшов час зробити перерву на зарядку. Пора встать со стула и размяться. Пора встати зі стільця і розім'ятися. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. Але сьогодні відставляти офісний стілець в сторону не варто, використовуйте його в якості додаткового обтяження. Для проработки ягодичных мышц. Для опрацювання сідничних м'язів. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. Саме вони найбільше позбавлені руху протягом тих довгих годин, що ми проводимо в сидячому положенні в офісі за робочим столом.

RORER advertising network
От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. Від довгої сидячої роботи сідниці втрачають свою пружність і красиві форми. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . Щоб повернути цим м'язам тонус, пропонуємо виконати вправу "класичні присідання". Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. Воно всім добре знайоме, але сьогодні ми трохи ускладнимо його, додавши додаткове обтяження у вигляді офісного стільця.

Упражнение Вправа

Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. Позичте вихідне положення: стопи поставте паралельно на ширину плечей.

Выпрямите спину, слегка согните колени. Випряміть спину, злегка зігніть коліна. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. Нахиліться, зберігаючи спину прямою, і візьміться за близькі до вас ніжки стільця. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. Вся навантаження під час підйому стільця має припадати на ноги, не напружуйте поперек. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. Якщо відчуваєте, що поперек напружується, трохи більше зігніть коліна. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. Піднімайте стілець до того моменту, коли ваші руки будуть паралельні підлозі. В этом положении расправьте плечи. У цьому положенні розправте плечі. Раскройте грудную клетку (Фото 1). Розкрийте грудну клітку (Фото 1).

Фото 1 Фото 1


Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. Зробіть вдих і почніть повільно згинати коліна, виводьте сідниці максимально назад. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). Присідайте до тих пір, поки стегна не будуть паралельні підлозі (Фото 2).

Фото 2 Фото 2


На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. На видиху, напружуючи сідничні м'язи, підніміться вгору в початкове положення, але залиште коліна злегка зігнутими. Повторите упражнение 15-20 раз. Повторіть вправу 15-20 разів. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. Трохи відпочиньте і виконайте ще 1-2 підходу.

Избегайте следующих ошибок (Фото 3): Уникайте таких помилок (Фото 3):

Фото 3 Фото 3


1. 1. Во время приседания следите за коленями. Під час присідання стежте за колінами. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. Чи не виводите коліна вперед за шкарпетки стоп, постарайтеся в нижній точці зберегти кут у коліні приблизно 90 градусів.

2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. Чи не нахиляйтеся сильно вперед і не округляти спину під час присідання. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. Зберігайте природний нахил тулуба, відводячи сідниці тому, але не роблячи зусиль м'язами спини.

3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. Не тримайте стілець занадто близько до себе на зігнутих руках. Руки должны оставаться все время прямыми. Руки повинні залишатися весь час прямими. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. Це забезпечить включення до роботи ще й м'язів плечей, більшою мірою передніх пучків дельтовидні м'язів.

Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. Закінчивши присідання, обов'язково виконайте стрейчинг для сідничних м'язів.

Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . Отже, сідаючи зі стільцем в руках, Ви "вб'єте кількох зайців" разом. По-перше, зміцніть м'язи ніг, по-друге, стілець потрібні як додаткові обтяження, збільшуючи навантаження, по-третє, утримуючи стілець на витягнутих руках, навантажуються ще і плечі.

Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! Як бачите, під час перерви стілець набуває зовсім іншого значення, і навіть на своєму робочому місці тепер можна влаштувати невеликий тренажерний зал!

Автор: Автор:

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму.

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» Російський Державний Університет Фізичної Культури Спорту та Туризму і Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» запрошує всіх бажаючих на курси «Персональний тренер з фітнесу-інструктор тренажерного залу» і «Оздоровчо-реабілітаційний фітнес»
Информация по телефону: Інформація за телефоном:
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72; 544-85-78
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина - сильні руки!, Хода від стегна, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
Зробить стульчик|проект стилець|як зробити стульчик фото|фітнес вправи зі стільцем|як зробити стульчики.скачати видем|як зробити стульчик щоб нехилитався|вправи зі стільцем|вправи з состулом|стилець как зделать|зробити видкидний стилець видстини|зробити розкладний стульчик|як зробити стула сатушки|фото як зробити обичний стилець на кухню|розкладний стульчик|вправи з стульчиком|як зробити дєцкий стульчик|cnekxbrs hj,bnb yf wske cnjhsyre|фото стільця|вправи з стільцем|стилець походний своими руками|умілі руки як зробити стульчики|як зробити стуло|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь