|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку Тренировка для активной жизни Тренування для активного життяВ большинстве случаев, занимаясь дома, многие выполняют силовые упражнения, изолируя определенные группы мышц. У більшості випадків, займаючись будинку, багато виконують силові вправи, ізолюючи певні групи м'язів. Это занимает достаточно много времени. Це займає досить багато часу. А ведь хочется уделить внимание всем группам мышц, да и разминку надо успеть сделать. Але ж хочеться приділити увагу всім групам м'язів, та й розминку треба встигнути зробити. Что же делать, если времени на часовые тренировки не хватает, и Вы стараетесь уделить упражнениям любую свободную минутку? Що ж робити, якщо часу на годинні тренування не вистачає, і Ви намагаєтеся приділити вправам будь-яку вільну хвилинку?Сегодня предлагаем отойти от стандартных силовых упражнений и выполнить упражнение, которое не только поможет укрепить сразу несколько групп мышц, но и развить чувство равновесия. Сьогодні пропонуємо відійти від стандартних силових вправ і виконати вправу, що не тільки допоможе зміцнити відразу кілька груп м'язів, а й розвинути відчуття рівноваги. Это упражнение является функциональным, так как удерживать определенное положение тела приходится довольно часто, совершая какие-либо действия в обычной жизни. Ця вправа є функціональним, так як утримувати певне положення тіла доводиться досить часто, здійснюючи будь-які дії у звичайному житті. Если регулярно заниматься функциональным тренингом, мышцы “запомнят” правильное положение, и тело будет послушно совершать необходимые движения. Якщо регулярно займатися функціональним тренінгом, м'язи "запам'ятають" правильне положення, і тіло буде слухняно робити необхідні руху. Для выполнения упражнения Вам понадобятся медицинский мяч весом 2-6 кг и коврик . Для виконання вправи Вам знадобляться медичний м'яч вагою 2-6 кг і килимок. Упражнение Вправа Исходное положение: упор лежа, левая ладонь упирается на мяч, правая ладонь находится на полу. Початкове положення: упор лежачи, ліва долоня впирається на м'яч, права долоня знаходиться на підлозі. Положение рук - чуть шире плеч, но расположены они на одной линии с плечами , а не далеко впереди или позади плеч. Положення рук - трохи ширше плечей, але розташовані вони на одній лінії із плечима, а не далеко попереду чи позаду плечей. Стопы расположены так же на ширине плеч. Стопи розташовані так само на ширині плечей. Вес тела распределяется равномерно на носки стоп и на ладони. Вага тіла розподіляється рівномірно на шкарпетки стоп і на долоні. Подтяните ягодицы. Підтягніть сідниці. Не поднимайте голову вверх, удерживайте шею и голову в продолжение спины. Не піднімайте голову вгору, утримуйте шию і голову в продовження спини. Все тело, от макушки до пяток, должно находиться на одной линии. Все тіло, від маківки до п'ят, має знаходитись на одній лінії. Обеспечьте это положение, напрягая все мышцы и особенно мышцы спины и живота (фото 1). Забезпечте це положення, напружуючи всі м'язи і особливо м'язи спини і живота (фото 1). Фото 1 Фото 1  Сделайте вдох и на выдохе поднимите прямую правую руку до параллели с полом. Зробіть вдих і на видиху підніміть пряму праву руку до паралелі з підлогою. Когда Вы почувствуете напряжение мышц плеча, прекратите движение руки вверх и вытяните руку вперед за ладонью. Коли Ви відчуєте напруження м'язів плеча, припиніть рух руки вгору і витягніть руку вперед за долонею. Руку слишком высоко не поднимайте. Руку занадто високо не піднімайте. Это может вызвать напряжение и прогиб в поясничном отделе , а Ваша задача на протяжении всего упражнения - постоянно держать спину полностью прямой, поддерживая в напряжении мышцы пресса. Це може викликати напругу і прогин у поперековому відділі, а Ваше завдання протягом усього вправи - постійно тримати спину повністю прямий, підтримуючи в напрузі м'язи преса. Подняв руку, сохраняйте равновесие, равномерно распределяя вес на стопы и на левую ладонь. Піднявши руку, зберігайте рівновагу, рівномірно розподіляючи вагу на стопи і на ліву долоню. Ладонью давите на мяч. Долонею тисніть на м'яч. Не заваливайтесь влево, сохраняйте положение тела стабильным (фото 2). Не завалювати вліво, зберігайте положення тіла стабільним (фото 2). Фото 2 Фото 2  Задержитесь в этом положении на несколько секунд, снова сделайте вдох, затем, делая выдох, опустите руку и выполните еще 5-6 повторов. Затримайтеся на кілька секунд, знову зробіть вдих, потім, роблячи видих, опустіть руку і виконайте ще 5-6 повторів. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Виконайте вправу стільки разів, скільки зможете. Пусть это будет 2-3 повтора. Нехай це буде 2-3 повтору. В следующий раз у Вас получится сделать больше. Наступного разу у Вас вийде зробити більше. Всегда помните, что каждое повторение Вам нужно выполнять с соблюдением правильной техники. Завжди пам'ятайте, що кожне повторення Вам потрібно виконувати з дотриманням правильної техніки. Если Вы почувствовали, что устали и не можете поддерживать необходимое положение тела или рук, завершите подход и перейдите к выполнению упражнения, опираясь на мяч другой рукой. Якщо ви відчули, що втомилися і не можете підтримувати необхідне положення тіла чи рук, завершіть підхід і перейдіть до виконання вправи, спираючись на м'яч іншою рукою. Выполните такое же количество повторений. Виконайте таку ж кількість повторень. После завершения упражнения не забудьте растянуть мышцы. Після завершення вправи не забудьте розтягнути м'язи. Это поможет Вам сделать их не только сильными, но и эластичными (фото 3). Це допоможе Вам зробити їх не лише сильними, але й еластичними (фото 3). Фото 3 Фото 3  Выполняя предложенное упражнение несколько раз в неделю, Вы заметите, как мышцы постепенно обретут тонус и эластичность. Виконуючи запропоноване вправу кілька разів на тиждень, ви помітите, як м'язи поступово знайдуть тонус та еластичність. Кроме того, движения, выполняемые в обычной жизни (и домашние дела, и вождение автомобиля), станут более скоординированными. Крім того, рухи, що виконуються в звичайному житті (і домашні справи, і водіння автомобіля), стануть більш скоординованими. Удачи! Удачи! Автор: Автор: Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI». Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки та Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму, координатор рубриці «Аеробіка і фітнесу» журналу «MyPANI». По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72; e-mail: [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина 2, Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 1, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Треніровки для рівноваги|треніровки аеробіки|вправи з мячом фото|фітнес треніровки|вправи для пресса|розвинуті мязи фотки|фітнес вправи фото|скільки потрібно треніровок|тренінг вправи рівноваги|віджимання от пола треніровки..|вправи з великим мячом фото|тренування рук та спины фото|вправи для рук фото|фітнес вправи з мячом|треніровка мязів|треніровка м язів|ізолюючі упражнения|аэробные, силовые тренування|аеробіка для рук фото|ваправи для рук фото|індивідуальна фітнес програма для тренування|вправи для дому щоб накачати мязи рук|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, кра Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
