
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Диеты. Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

В режиме здоровья У режимі здоров'я

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. Дотримуючись даний режим харчування, ви будете поступово позбуватися від зайвих кілограмів, а головне, не наберете їх знову, адже ця програма розрахована на безпечне для вашого організму набуття оптимальної маси і підтримка її протягом усього життя.

Правила соблюдения режима Правила дотримання режиму

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. 60% раціону складається зі злаків і овочів. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Кращий цільнозерновий хліб чи хліб з борошна грубого помелу, можна з додаванням висівок. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Каші їжте з необроблених круп, також з додаванням висівок, горіхів, насіння, родзинок. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. Серед овочів віддайте перевагу стручкової квасолі, моркви і зеленого горошку.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. Білий цукор замініть фруктозою або медом. Можно пользоваться сахарозаменителями. Можна користуватися цукрозамінники.

3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. Уникайте солоної та копченої їжі.

4. Не жарьте пищу. 4. Не смажте їжу. Готовьте блюда на пару или варите. Готуйте страви на пару або варіть.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. У день вживайте 8 склянок води (за відсутності набряків серцевого або ниркового походження). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. Чай, кава, відвари й супи в цю кількість не входять.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. Режим харчування шестиразове: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. Виключіть з раціону всі ковбаси, сосиски, сардельки, пельмені, котлети, м'ясні бульйони, тістечка, торти, вироби з білого борошна вищого гатунку, морозиво.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. Дозволені високоякісне вершкове масло - 10 г на день, оливкова олія першого холодного віджимання - 2 столові ложки на день.

9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. Чорний чай бажано замінити зеленим.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. Припустимо випивати іноді 1-2 келихи червоного або білого сухого вина.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Обов'язковою умовою для підтримки здоров'я також є адекватний руховий режим. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. Найкраще проходити пішки 5 км на день.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. Ходьба - один із найкращих способів мати більше енергії і поліпшити своє здоров'я. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. І це одна з найбільш доступних шляхів, який можна використовувати де завгодно при будь-якій вільній хвилинці.

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. Чим корисна ходьба: зменшується ризик ішемічної хвороби серця, інсульту та інших хронічних захворювань, виліковується стрес, підвищується м'язовий тонус. Совсем не обязательно ходить быстро. Зовсім не обов'язково ходити швидко. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. Для здоров'я достатньо 20-30 хвилин ходити прогулюючись. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. Якщо немає можливості ходити півгодини поспіль, то можна розбити час на сеанси по 5, 10, 15 хвилин протягом дня. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. Перед прогулянкою буде добре випити побільше звичайної води.

Понедельник Понеділок

Натощак – 1 стакан холодной воды. Натщесерце - 1 склянку холодної води.

Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. Сніданок. Грейпфрут - 1 шт. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Сир - 20 р. Каша на воді, трохи підсолена - 250-300 р. Чай або кава із зерен, неміцний, без цукру. Два хлебца. Два хлібця.

Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. Другий сніданок. 2-3 сирих або печених яблука.

Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Обід. 200 г філе індички, приготованого без жиру. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Овочевий гарнір: морква, цвітна капуста, зелений горошок (відварені) - 200-250 р. Два хлібця. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. Відвар шипшини або відвар сухофруктів - 200 мл.

Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. Полудень. Зелений чай з сухим печивом.

Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Вечеря. Філе горбуші або тунця, запечене або приготоване на пару - 200 р. Овочеве рагу з 1 столовою ложкою оливкової олії (картопля, білокачанна капуста, цибуля, морква, цвітна капуста) - 250 р. Два хлібця. Чай. Чай.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. Другий вечерю. Кефір - 200 мл.

Вторник Вівторок

Натощак – 1 стакан холодной воды. Натщесерце - 1 склянку холодної води.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Сніданок. Каша на воді - 250-300 р. Одне яйце, зварене некруто. Два хлебца. Два хлібця. Чай – 200 мл. Чай - 200 мл.

Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). Другий сніданок. Фрукти - 2 яблука (апельсина, ківі).

Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Обід. 200 г філе курки. Салат з огірків, помідорів, балгарского перцю і зелені, заправлений 3 чайними ложками оливкового масла - 300 р. Два хлібця. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. Відвар сухофруктів без цукру - 200 мл.

Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. Полудень. 200 мл зеленого чаю з сухофруктами.

Ужин. 200 г рыбных котлет. Вечеря. 200 г рибних котлет. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Вінегрет, заправлений 3 чайними ложками оливкового масла - 250 р. Два хлібця. Чай. Чай.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. Другий вечерю. Кефір - 200 мл.

Среда Середа

Натощак – 1 стакан холодной воды. Натщесерце - 1 склянку холодної води.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. Сніданок. Каша на воді - 250-300 г. Сир знежирений - 150 р. Чай або кава із зерен.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Другий сніданок. 200-250 г фруктів.

Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. Обід. Біфштекс з пісної яловичини, приготований на пару - 200 р. Овочевий гарнір - 250 р. Два хлібця. Отвар сухофруктов. Відвар сухофруктів.

Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. Полудень. Зелений чай, горіхи, яблуко.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Вечеря. Відварені кальмари - 200 г. Салат з морською капустою - 250 р.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. Другий вечерю. Кефір - 200 мл.

Четверг Четвер

Натощак – 1 стакан холодной воды. Натщесерце - 1 склянку холодної води.

Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Сніданок. Терта морква з 1 чайною ложкою сметани. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Каша на воді - 250 р. Два хлібця. Чай или кофе. Чай або кава.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Другий сніданок. 200-250 г фруктів.

Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. Обід. Овочевий суп на воді - 250 мл. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Голубці - 200 р. Два хлібця. Отвар сухофруктов – 200 мл. Відвар сухофруктів - 200 мл.

Полдник. Зеленый чай. Полудень. Зелений чай. Хлебцы с медом . Хлібці з медом.

Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. Вечеря. Філе горбуші або будь-який інший нежирної риби - 200 р. Запечені баклажани - 250 р. Два хлібця. Чай. Чай.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. Другий вечерю. Кефір - 200 мл.

Пятница П'ятниця

Натощак – 1 стакан холодной воды. Натщесерце - 1 склянку холодної води.

Завтрак. Грейпфрут. Сніданок. Грейпфрут. Одно отварное яйцо. Одне відварне яйце. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. Каша на воді - 250 р. Чай або кава.

Второй завтрак. 250 г фруктов. Другий сніданок. 250 г фруктів.

Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Обід. Філе пісної баранини - 200 р. Парові овочі - 250 р. Два хлібця. Отвар сухофруктов. Відвар сухофруктів.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. Полудень. Зелений чай, хлібці з медом, насіння.

Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Вечеря. Салат з креветками: 100 г відварених креветок, половина авокадо, два помідори, зелений горошок, зелень петрушки. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Заправити двома столовими ложками несолодкого йогурту. Два хлебца. Два хлібця. Чай. Чай.

Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. Другий вечерю. Несолодкий йогурт - 250 г.

Суббота Субота

Натощак – 1 стакан холодной воды. Натщесерце - 1 склянку холодної води.

Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Сніданок. 2-3 скибочки хліба з борошна грубого помелу. Пара кусков постной ветчины. Пара шматків пісної шинки. Грейпфрут. Грейпфрут. Два стаканчика несладкого йогурта. Два стаканчика несолодкого йогурту. Чай или кофе. Чай або кава.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Другий сніданок. Фруктовий салат - 250 р.

Обед. Овощной суп - 250 мл. Обід. Овочевий суп - 250 мл. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Кабачок, фарширований м'ясом з рисом і морквою - 200 р. Два хлібця. Отвар сухофруктов. Відвар сухофруктів.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. Полудень. Зелений чай, хлібці з медом.

Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Вечеря. Філе горбуші - 200 г. Овочеве рагу - 250 р. Два хлібця. Чай. Чай.

Второй ужин. Кефир – 300 мл. Другий вечерю. Кефір - 300 мл.

Воскресенье Неділя

Натощак – 1 стакан холодной воды. Натщесерце - 1 склянку холодної води.

Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. Сніданок. Зерновий хліб з висівками і медом. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Сир 5% жирності - 150 р. Грейпфрут. Чай или кофе. Чай або кава.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Другий сніданок. Фруктовий салат - 250 р.

Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Обід. Відварний картопля - 200 г. Салат з огірків, помідорів, болгарського перцю, зелені і салатних листя, заправлений оливковою олією - 250 р. Хлібці. Отвар сухофруктов. Відвар сухофруктів.

Полдник. Зеленый чай. Полудень. Зелений чай. Хлебцы. Хлібці. Сухофрукты. Сухофрукти.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Вечеря. Відварені кальмари - 200 г. Салат з морською капустою - 250 р. Маслини - 8-10 шт. Два хлебца. Два хлібця. Чай. Чай.

Второй ужин. Кефир – 250 мл. Другий вечерю. Кефір - 250 мл.

Автор: Мария Дебабова Автор: Марія Дебабова

<< Предыдущая статья <<Попередня стаття

Рубрика Диеты. Рубрика Дієти. Худеем вместе. Худеем разом.

Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Нові статті у рубриці «Дієти. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Худеем разом. »: ТВ + їжа = зайві кілограми, Не вдається схуднути?, Ходьба як засіб ефективного схуднення, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Частина 2, Історія однієї трагічної трансформації. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Частина 1, Правила розумного харчування, Розмір має значення!, Худеем по Китайський гороскоп, Сіль - ворог вашої фігури, Зоряна дієта

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении Дивіться також: дієти, таблицю калорійності, форум про схуднення

Комментарии Коментарі

(всего комментариев: 2) (всього коментарів: 2)

[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03.11.2013 1:52:44] Написав: TerraBrava
Стакан холодной воды? Склянка холодної води? Утром? Вранці? Да вы что, сдурели? Та ви що, здурів? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. Якщо вже її пити з ранку, то теплу або гарячу, але ніяк не холодну. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. Так від спазмів у шлунку недовго загнутися.

И 8 стаканов питья в день? І 8 склянок пиття в день? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. Це добре для Каліфорнії, коли клімат такий, що так і дивись висохнешь під пекучим сонечком, як мумія. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. А для російських та інших не сильно жарких країн точно заробиш проблеми з нирками - 2 літри рідини щодня - це серйозне навантаження.

А вообще рацион на большую обжору. А взагалі раціон на велику ненажеру. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! З ранку в себе запхати кашу - аж 300 грам - більше склянки! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... - Та ще й сиру, та ще йогурту, запити все це склянкою чаю .... это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? це ж де стільки місця у шлунку та ще з ранку, та ще скукоженного після холодної води? И что потом? І що потім? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? Піти назад спати:) Бо як інакше все це обжіралово переварити? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... І такий же за обсягом обід, та ще другий сніданок 0_0 і полуденок .... и второй ужин 0_0.... і другу вечерю 0_0 .... ужжжжжассссс..... ужжжжжассссс ..... Я стока за три дня съедаю :) Я стоку за три дні з'їдаю:)

[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02.11.2013 19:42:02] Написав: Фанні
все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой все це здорово і чудово, але не розраховано на простих смертних, кальмари, оливкова олія, креветки, та щоб так харчуватися треба звільнятися з роботи і готувати собі коханій

Добавить комментарий Додати коментар

Для добавления комментария заполните все поля формы: Для додавання коментарів заповніть всі поля форми:

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...