Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Частина 1 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 Частина 1

Всю жизнь человек находится в каком-либо положении тела или позе — Все життя людина знаходиться в будь-якому положенні тіла або позі --
сидя, стоя, лежа. сидячи, стоячи, лежачи. Уже с детства ребенка учат, как правильно сидеть и стоять, врачи рекомендуют, как лежать во время сна, девушек учат походке. Вже з дитинства дитину вчать, як правильно сидіти і стояти, лікарі рекомендують, як лежати під час сну, дівчат навчають ході. Так что же такое поза, и как обеспечить её правильность? Так що ж таке поза, і як забезпечити її правильність?

RORER advertising network
С точки зрения науки, позой называется стабилизация частей скелета в определенном положении. З точки зору науки, позою називається стабілізація частин кістяка в певному положенні. Организация позы необходима для преодоления силы земного притяжения. Організація пози необхідна для подолання сили земного тяжіння. Поза человека служит для сохранения равновесия тела не только в состоянии покоя, но и при выполнении статической и динамической работы . Поза людини служить для збереження рівноваги тіла не тільки в стані спокою, а й при виконанні статичної та динамічної роботи. Движения человека всегда происходят на фоне определенной позы тела. Рухи людини завжди відбуваються на фоні певної пози тіла. Поддержание позы осуществляется как длительными и экономичными тоническими напряжениями мышц, так и быстрыми сокращениями при больших нагрузках и в моменты коррекции позы. Підтримання пози здійснюється як тривалими й економічними тонічними напругою м'язів, так і швидкими скороченнями при великих навантаженнях і в моменти корекції пози.

Мышцы, которые ответственны за поддержание позы, называются стабилизаторы . М'язи, які відповідальні за підтримання пози, називаються стабілізатори. От их состояния зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата и особенно позвоночника . Від їх стану залежить здоров'я всього опорно-рухового апарату і особливо хребта.

Конечно, если есть проблемы с позвоночником , такие как сколиоз, межпозвоночная грыжа диска или остеохондроз, то без профессиональной помощи не обойтись. Звичайно, якщо є проблеми з хребтом, такі як сколіоз, грижа міжхребцевих дисків або остеохондроз, то без професійної допомоги не обійтися. Если же речь идет просто о дискомфорте, то ситуацию улучшат специальные упражнения для мышц-стабилизаторов, так как обычные упражнения, как правило, направлены на большие поверхностные мышцы. Якщо ж мова йде просто про дискомфорт, то ситуацію поліпшать спеціальні вправи для м'язів-стабілізаторів, тому що звичайні вправи, як правило, спрямовані на великі поверхневі м'язи. Такие упражнения называются функциональным тренингом. Такі вправи називаються функціональним тренінгом.

Сегодня мы начнем с самых простых упражнений и со временем перейдем к более сложным. Сьогодні ми почнемо з самих простих вправ і з часом перейдемо до більш складним. Для выполнения упражнения понадобится коврик. Для виконання вправи знадобиться килимок.

Первое упражнение Перша вправа

Исходное положение: коленно-кистевая стойка, спина прямая, взгляд направлен в пол в одну воображаемую точку. Початкове положення: колінно-кистьовий стійка, спина пряма, погляд спрямований в підлогу в одну уявну точку. Не поднимайте и не запрокидывайте голову. Не піднімайте і не закидайте голову. Кисти на ширине плеч. Кисті на ширині плечей. Мышцы спины, пресса напряжены все время. М'язи спини, преса напружені весь час.



Оторвите колени от пола на 5-7 сантиметров и постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Відірвіть коліна від підлоги на 5-7 сантиметрів і постарайтеся простояти у такому положенні 15 секунд.



Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. З часом у всіх вправи потрібно буде довести час утримання пози до 1 хвилини в 3-4 підходах.

Второе упражнение Друга вправа

Исходное положение то же, но при отрыве колен от пола оторвите носок левой ноги, балансируя всего на трех точках. Початкове положення те саме, але при відриві колін від підлоги відірвіть носок лівої ноги, балансуючи всього на трьох точках. Носок левой ноги поднимается на 2-3 сантиметра. Носок лівої ноги піднімається на 2-3 сантиметри. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс , держать мышцы живота все время в тонусе, иначе во время выполнения упражнения будет перенапрягаться поясничный отдел. Постарайтеся не розслаблювати черевний прес, тримати м'язи живота увесь час у тонусі, інакше під час виконання вправи буде перенапружуватися поперековий відділ.

Обязательно включите эти упражнения в домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Обов'язково включіть ці вправи в домашній комплекс і виконуйте їх 3-4 рази на тиждень.

Третье упражнение Третє вправа

Исходное положение то же. Початкове положення те саме. Оторвите колени от пола, а затем медленно выпрямите левую ногу так, чтобы она была на одной прямой линии с туловищем. Відірвіть коліна від підлоги, а потім повільно випрямити ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом.



Помните, 2 и 3 упражнение делаются поочередно для левой и правой ноги одинаковое количество раз, а удержание поз должно быть одним по времени. Пам'ятайте, 2 і 3 вправу робляться по черзі для лівої та правої ноги однакову кількість разів, а утримання поз має бути одним за часом.

Удачных тренировок в домашнем спортзале! Вдалих тренувань в домашньому спортзалі!

Авторы: Автори:

Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер.

Эрденко Дмитрий - руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт з оздоровчо-реабілітаційним напрямками та лікувальної фізкультури;
преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;

По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону:
(495) 642-47-72; 544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-79

e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 2, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Функціональни й тренінг|часи функциональниэ|функіональний тренінг|функціональний тренінг все про тренування|функціональний тренінг реферат|функціональний тренінг»|функціональний тренінг|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь