Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Крюшон Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Крюшон Крюшон

Кто из девушек не мечтает о красивых ягодицах? Хто з дівчат не мріє про красиві сідницях? А если не мечтают, значит, они уже у них красивые. А якщо не мріють, значить, вони вже у них гарні.

Несмотря на то, что большая ягодичная мышца нагружается даже при ходьбе, этого мало для ее укрепления. Незважаючи на те, що більша сідницю навантажується навіть при ходьбі, цього замало для її зміцнення. Необходимо выполнять специальные упражнения, например, крюшон, которое, как и упражнение из прошлой статьи, позаимствовано из классического балета. Необхідно виконувати спеціальні вправи, наприклад, крюшон, яке, як і вправа з минулої статті, запозичене з класичного балету.

RORER advertising network
Упражнение Вправа

Примите исходное положение. Прийміть вихідне положення. Встаньте прямо, ноги вместе. Станьте прямо, ноги разом. Стопу правой ноги поставьте на носок позади себя и немного разверните наружу пяткой Перенесите вес тела на левую ногу и немного поднимите правую, удерживая её на весу до конца выполнения упражнения. Стопу правої ноги поставте на носок позаду себе і трохи розгорніть назовні п'ятою Перенесіть вагу тіла на ліву ногу і трохи підніміть праву, утримуючи її на вазі до кінця виконання вправи. Расправьте плечи, выпрямите спину. Розправте плечі, випрямити спину. Смотрите прямо перед собой. Дивіться прямо перед собою. (Фото 1) (Фото 1)

Фото 1 Фото 1


Сделайте вдох, и, сохраняя спину прямой, на выдохе, поднимите правую ногу назад вверх вместе с небольшим наклоном вперед. Зробіть вдих, і, зберігаючи спину прямою, на видиху, підніміть праву ногу назад вгору разом з невеликим нахилом вперед. Почувствуйте, как работают ягодичные мышцы . Відчуйте, як працюють сідничні м'язи. Не опускайте голову, все время смотрите вперед.(Фото 2) Не опускайте голову, весь час дивіться вперед. (Фото 2)

Фото 2 Фото 2


На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. На вдиху опустіть ліву ногу вниз, але не торкайтеся статі. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Контролюйте кожне повторення, не поспішайте, не опускайте ногу занадто швидко.

Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Виконавши вправу 12-15 разів, поміняйте ноги і виконайте ще стільки ж повторень для правої ноги. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Постарайтеся зробити 2-3 підходи.

Избегайте возможных ошибок (Фото 3): Уникайте можливих помилок (Фото 3):

1. Движение необходимо производить только в тазобедренном суставе. 1. Рух необхідно проводити тільки в тазостегновому суглобі. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. При підйомі не згинайте ногу в колінному суглобі, залишайте положення колінних суглобів незмінним.

2. Ни в коем случае при наклоне не округляйте спину, держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. Ні в якому випадку при нахилі не округлювалися спину, тримайте її прямій, а живіт втягуйте в себе.

3. Не позволяйте тазу отклонятся в сторону опорной ноги. 3. Не дозволяйте тазу відхиляться в сторону опорної ноги.

4. Нога не должна подниматься выше спины, нога и спина должны составлять прямую линию. 4. Нога не повинна підніматися вище спини, нога і спина повинні становити пряму лінію.

Фото 3 Фото 3


Стрейчинг Стрейчинг

После выполнения упражнения обязательно растяните ягодичные мышцы. Після виконання вправи обов'язково розтягніть сідничні м'язи. Поставьте ноги вместе, согните правую ногу и положите голень на левое бедро выше колена. Поставте ноги разом, зігніть праву ногу і покладіть гомілку на ліве стегно вище коліна. Согните опорную ногу в колене. Зігніть опорну ногу в коліні. Выполните наклон с прямой спиной вперед. Виконайте нахил з прямою спиною вперед. Положите кисти на колени, правую на правое колено, левую на левое колено. Покладіть кисті на коліна, праву на праве коліно, ліву на ліве коліно. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем повторите то же самое для другой стороны. Затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд, потім повторіть те ж саме для іншої сторони. (Фото 4) (Фото 4)

Фото 4 Фото 4


Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.

Удачных вам тренировок за рабочим местом! Вдалих вам тренувань за робочим місцем!

Авторы: Автори:

Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер .

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина - сильні руки !, Хода від стегна, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
Фото вправи для сідниць|вправи на сідниці девушкам|вправи для фітнесу фото|вправи для разминания колина|вправи фітнес фото|вправи фітнесу фото|вправи для сыдниць фото|фізкультура вправи фото|вправи з фітнесу|вправи для сідниць фото|вправи з фітнесу для дівчат|фото дівчат зі спини|вправи для сідниць|га|комплекс вправ з фітнесу|аеробіка вправи для сідниць|вправи для бедер фото|вправи для сідниць і бедер|asprekmnehf ajnj dghfdb|вправи для пыдкачання сыдниць|в картинках - фізичні вправи|anytc dghfdb ajnj|вправи для похудпння фото|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь