Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Частина 2 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Аеробіка і фітнес: Аеробіка будинку

Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Функціональний тренінг чи зміцнюємо стабілізатори. Часть 2 Частина 2

К основным мышцам-стабилизаторам относятся глубокие мышцы спины, мышцы живота, а также мышцы отводящие и поворачивающие бедро в сторону. До основних м'язам-стабілізаторам відносяться глибокі м'язи спини, м'язи живота, а також м'язи відводять і повертаючи стегно в бік. Для здоровой спины необходимо прорабатывать и укреплять эти мышцы, без исключения какой либо группы. Для здорової спини необхідно опрацьовувати і зміцнювати ці м'язи, без виключення будь-якої групи. Лишь тогда можно будет говорить о здоровой спине. Лише тоді можна буде говорити про здорову спині.

RORER advertising network
В прошлой статье было представлено одно из самих простых упражнений, если оно оказалось для Вас очень простым, то пришло время освоить следующую ступень по сложности. У минулій статті було представлено одне з самих простих вправ, якщо він виявився для Вас дуже простим, то прийшов час освоїти наступний щабель за складністю.

Для выполнения упражнения понадобится коврик и самообладание. Для виконання вправи знадобиться килимок і самовладання.

Упражнение Вправа

Исходное положение: упор лежа, кисти на ширине плеч, спина прямая, живот напряжен, взгляд направлен вперед на пол, не поднимайте и не запрокидывайте голову назад. Початкове положення: упор лежачи, кисті на ширині плечей, спина пряма, живіт напружений, погляд спрямований вперед на підлогу, не піднімайте і не закидайте голову назад. Помните, мышцы спины, пресса все время напряженны. Пам'ятайте, м'язи спини, преса весь час напружені. (Фото 1) (Фото 1)

Фото 1 Фото 1


Постарайтесь простоять в таком положении 15 секунд. Постарайтеся простояти у такому положенні 15 секунд. Со временем во всех упражнения нужно будет довести время удержания позы до 1 минуты в 3-4 подходах. З часом у всіх вправи потрібно буде довести час утримання пози до 1 хвилини в 3-4 підходах.

Теперь попробуйте оторвать носок левой ноги, тем самым балансируя всего на трех точках. Тепер спробуйте відірвати носок лівої ноги, тим самим балансуючи всього на трьох точках. Носок левой ноги поднимаем всего на 2-3 сантиметра, не думайте, что чем выше поднимая ногу вверх, тем сложнее выполнять упражнение это ошибка. Носок лівої ноги піднімаємо лише на 2-3 сантиметри, не думайте, що чим вище піднімаючи ногу вгору, тим важче виконувати вправу це помилка. Постарайтесь не расслаблять брюшной пресс, держите мышцы живота и спины все время в напряжении, не прогибайтесь в пояснице, иначе во время выполнения упражнения появится боль в спине.(Фото 2) Постарайтеся не розслаблювати черевний прес, тримайте м'язи живота і спини весь час у напрузі, не прогинайтеся в попереку, інакше під час виконання вправи з'явиться біль у спині. (Фото 2)

Фото 2 Фото 2


Обязательно включите это упражнения в ваш домашний комплекс и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Обов'язково включіть це вправи у ваш домашній комплекс і виконуйте їх 3-4 рази на тиждень.

Упражнение делается поочередно, для левой и правой ноги, одинаковое количество времени. Вправа робиться по черзі, для лівої та правої ноги, однакову кількість часу.

Стрейтчинг Стрейтчінг

После выполнения упражнения растяните мышцы спины: в положении сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, округлите спину, подбородок опустите к груди , сцепите ладони под коленями и круглой спиной потянитесь назад. Після виконання вправи розтягніть м'язи спини: у положенні сидячи на килимку, ноги зігнуті в колінах, округлятимете спину, підборіддя опустіть до грудей, зчепите долоні під колінами і круглою спиною потягніться тому. (Фото 3) (Фото 3)

Фото 3 Фото 3


Удачных тренировок в домашнем спортзале! Вдалих тренувань в домашньому спортзалі!


Авторы: Автори:

Авдеев Алексей - исполнительный директор Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. Авдєєв Олексій - виконавчий директор Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», фахівець з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер .

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
[email protected] [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Аэробика дома Рубрика Аеробіка будинку Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Нові статті у рубриці «Аеробіка дому»: Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Частина III, Прибираємо «вушка», Функціональний тренінг, або зміцнюємо стабілізатори. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие Частина 1, Тренування для активного життя, Віджимання проти ліпосакції!, Хребет - дзеркало здоров'я, Красиві сідниці допоможуть розкріпачитися!, Талія, як у русалки, Акцент на центр, Тренуємо рівновагу





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Виконання вправ на килимку|функциональний фитнес|функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы|вправи для спини фото|функциональній тренинг|функциональний тренинг|вправи в положенні сидячи|виступление функциональний тренинг|функціональний тренінг|фитнес функциональній тренинг|тренінг вправи|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь